如何把不可避免的焦虑最小化

　　会议报告上，你手心开始冒汗、内心一刻也不能平静。焦虑实在是太糟糕了？放轻松，这里有四个简易方法帮助您快速地把焦虑最小化。
　　不要试图预见那些未来可能出现的问题，更不要试着去想象那些根本不可能出现的事情。你要做的，就是保持阳光的心态。本杰明富兰克林
　　如果我做的准备不够好，我当然会感到焦虑。海尔吉布塞拉西
　　身体不住地颤抖，手心开始冒汗，坐立不安，手足无措，你内心的平静已经消失殆尽，你无法阻止你的淡定不停地从窗外流出。这个时候的你，状态糟糕极了。
　　一个你绝不想见到的老朋友焦虑回来了。
　　因为那些令你焦虑的时刻到来了，无论是你学校的课堂陈述，还是工作会议报告，总之，你害怕面对它们。
　　那么，请想一想，这些时候你都是怎么做的呢？
　　是不断地退缩，还是毫不犹豫地取消？或者，只是马马虎虎对付一下，随便结果怎样？当然，这几种可能我都经历过。但是，近几年来我已经做了很多的事情，培养了一个又一个良好的习惯，它们帮助我最小化焦虑症状，甚至是避免焦虑。
　　下面就是我培养的习惯，或许会帮到你：
　　1、尽可能的多做准备
　　很明显地，相对于在事情的最后一刻才做准备从没试过要将事情办得很漂亮马马虎虎的凑合过去，做了周全的准备你才会有个漂亮的成功，而且，这两者是有很大的区别的。
　　把事情办得漂亮，你将会更加肯定你自己，而且面对以后想要做的事情会更加轻松对待。
　　如果你即将有一个很重要的会议，尽可能的在家多做准备，才会知道可能发生的各种事情。如果你即将有一个约会，你最好准备23个有趣的话题或者问题，以防在约会的途中突然冷场。如果你即将有一个工作面试，那么想出一些面试官可能会问你的问题，并且最好实现准备比较好的答案。
　　2、放慢你的速度，深呼吸
　　在进入会让你焦虑的场所的时候，给自己几分钟，让自己平静下来。慢慢地走向会晤场地，其实你可以更慢一点，如果有需要的话，停下来静静地站一分钟。
　　然后，深呼吸，做一个比平时更深的呼吸。确保的你的呼吸深入了你的丹田，而不是你的胸腔（这恰好是很多的人为什么会感到压力和焦虑的原因）。
　　你所有的注意力只关注于你的一呼一吸之间。这一分钟或者两分钟的深呼吸会让你冷静下来，让你回归你的思维水准。而且，这种超凡的集中力会让你只关注于当前的情况，而不是担心什么以后或者将来可能发生的问题，从而不那么焦虑。
　　3、假想出一种融洽的关系
　　如果需要到某一种社交场合，可是即使你已经开始慢下来，做了深呼吸还不能缓解你的焦虑的话，那么，我还有另外一个很好的方法想象对方跟你交情不错。这个方法对我特别有用，尤其是当我一个人赴约的时候。当然，这个方法同样适用于其它的社交场合。
　　也就是说，当你想要与某人会面的时候，你想象着个人其实是最好的朋友。
　　然后你就会然自然而然的开始变得轻松，自信，拥有舒适的情感状态和自得的心态。具备这样的心态的时候，你们的谈话将会变得越来越自然、并且不需要太多的深思熟虑，就像真的是跟你的朋友在一起一样。
　　这是过去七年以来，对我来说特别有效、特别有用的方法。
　　4、暗示自己现在很兴奋
　　如果你已经试过了上面所说的所有的方法，但是仍然不能缓解你的焦虑的话，那么你试着去改变你的思维方式也就是说将你的焦虑转换成另外一种可以帮助你的正能量。
　　当你的紧张开始爆棚，告诉你自己其实你很期待这次会面、演讲等。这个可以改变你的内心的视角，而且这个可以帮助你在短时间内激发热情和信心。
　　因此，你去赴约的时候，可以有一个如此有益的思维模式和精神状态，让你在很短的时间内把你的焦虑转换成了很有帮助的正能量。也因此，你将会变得更加的放松，更加能够集中于你需要办的事情。
　　译者元井文HenrikEdberg
　　【本文由壹心理用户元井翻译，非商业转载须注明译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
　　心理延伸
　　专业测试：大学生人际交往量表
　　心理FM：住在手机里的朋友
　　心理短片：《叫我爸爸》献给所有的父亲和孩子
　　分享今天让你温暖感恩的事情》》》小确幸：记录身边微小而确定的幸福
　　增加心理空间，不难为自己，根源上来说是要接纳自己，处理好自己和自己的关系，改变内心焦灼的状态：
　　对自己各种不满意，习惯性苛责自己，透支自己
　　挫败感很强，每天都在满负荷前行，越发焦虑
　　内心压力非常大，被糟糕的情绪填满，一点就燃
　　对别人不耐烦还会自责，挫败感更加强烈
　　长此以往，要么作死别人，要么作死自己陷入抑郁，越活越累而接纳自己说起来简单，真正做到却并不容易。
　　向你推荐帮助过1万来访者的林紫老师，她将把20年咨询经验、2万小时咨询精华浓缩为《林紫的100堂心理课：过不焦虑的人生》，带你接纳自己、放过自己、发展自己、超越自己。