女孩从十一、二岁开始。乳头和乳房就明显高出胸部，到十五、六岁乳房屋趋发育成熟，呈现出富于曲线的形体美。要维护并发展这种形体美，除了正确及时使用胸罩外；特别重要的一条是坚持胸部锻炼，以发达胸肌。
　　青春期少女，身高基本定型；体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器宫发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人开始表现为腼腆，不好动，自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感，迫切希望获得优美的体型。
　　少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面是一些比较实用的形体美锻炼技巧。
　　女孩从十一、二岁开始。乳头和乳房就明显高出胸部，到十五、六岁乳房屋趋发育成熟，呈现出富于曲线的形体美。要维护并发展这种形体美，除了正确及时使用胸罩外；特别重要的一条是坚持胸部锻炼，以发达胸肌。胸部锻炼方法是：
　　1。双膝跪地，手臂伸直撑地。向下做屈臂动作，直到下颌和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引。身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，使乳房充分下垂，然后再撑起。重复810次。
　　2。仰卧地上，向上做挺胸动作，到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做8次。
　　3。双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推、做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成一字形，挺胸抬头，配合深呼吸。重复810次。
　　腰背部锻炼方法是：仰卧起坐，做68次。做时注意挺胸直腰。
　　腿的曲直直接影响形体美，太粗太细皆不美观。腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：背靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙。然后，左腿前抬至齐腰高度、再尽量向右摆移，还原。重复6次。换右腿做相同动作，重复6次。注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。
　　在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练，以全面锻炼身体，塑造健美的体型。

加强领导班子民主集中制建设研究摘要：民主集中制是我党的根本组织和领导制度，是实现党的理想信念和根本宗旨的制度保证。加强党的民主集中制建设，既是全面推进党的建设的保证，也是树正气、讲团结、求发展的必然要求。如……古德里安的进军北非建议为何被忽略为何东进更重要说道第二次世界大战的北非战役，相信很多人对隆美尔的指挥的北非军团是非常感兴趣的。不过大家有没有想过，若是德军在提前一年或是半年的时间开始进攻北非，那么将会给二战带来怎样的影响呢……诊断型糖尿病需要做的八大检查项目治疗2型糖尿病效果好坏的根本在于能否进行早期的检查诊断，早期治疗是治愈2型糖尿病的大前提，所以专家建议，人们每年的体检应包含血糖检测，一旦发现血糖异常应该及时进行糖尿病的筛查，……老人吃钙片有四大注意事项老人容易出现骨质疏松的情况，这和老人体内钙流失有关，所以老人应该适当的补充钙质，吃钙片是很好的方法，老人吃一些钙片，可以补充钙质。1、钙片是否添加维生素D因为维生素……你是我最感激的人还记得那段时光我们是怎么过的吗？是痛苦的，是悲伤的，是煎熬的晶莹的大眼睛，塌塌的鼻子，小巧玲珑的嘴巴猜猜她是谁？对了，她就是我第一个同桌兼好朋友周文歆。她成绩很好，但是我……出关造句用出关造句大全31、【给健康留出关键时间】手机响5秒再接；想发火忍耐10秒；蹲1分钟马步；醒后躺2分钟再起床；牙要刷够3分钟；炒完菜，油烟机再开4分钟；5分钟，眼保健操做到老；睡前泡脚20分……第一次挨批评在我们的成长历程中，有许许多多的第一次，就是这许许多多的第一次，才使我们不断成长。我也有许多第一次，现在，给你们讲一个最难忘的第一次挨批评吧！那是我上一年级时的一个阴雨绵……岁女孩坚持每月给狱中爸爸写信女儿等您回来爸爸女儿一直等着您回来8年前，他因一念之差，犯过失杀人罪被判无期徒刑，是女儿的鼓励和社会的关爱让他鼓起了活下去的勇气。他积极努力改造，获得多次减刑机会。他的最大愿望是，争……领地造句用领地造句大全（91）另一只球队的球迷领地比西汉姆联队紧凑，那就是来自泰晤士河畔克拉文农场球场的富勒姆队。（92）宰恩美国伊利诺斯州东北一城市，位于密歇根湖畔、沃基根北部。1901年作……地铁楼兰女千年前的西域国度在2011年7月份的时候，在北京的地铁出现了一个神秘女，其装束完全和古楼兰女子的装束一样，立刻在地铁以及网络上引起了轩然大波，于是这个神秘女就被称为地铁楼兰女，并且相继在其他地……踩着造句用踩着造句大全一百五十一、佩莉，那个帮厨的老女仆，正从菜场回来，她的菜篮里装满了蔬菜，踩着泥浆一步一步吃力地走着，被雨淋得浑身都湿透了。一百五十二、我们的驯鹿，他们夏天走路时踩着露珠儿……初中数学课堂小结精选多篇第一篇：初中数学课堂小结数学课堂教学的引入固然重要，设计得巧妙，能起到先声夺人，引人入胜，一石激起千层浪，激发学生主动学习的作用。那么，良好的课堂小结，可以再次激起学生的……