个秘诀让你越吃越瘦

　　小贴士1：多喝水或其它不含热量的饮料。
　　在你撕开一袋薯片之前，先喝一杯水。人们有时会混淆口渴与饥饿的感觉，喝一杯冰水，满足你所需要的一切，这样你就会避免摄入额外的热量。如果白开水没有缓解你这种感觉，尝试着喝一些味道较重的苏打水或冲一杯果汁凉茶。
　　小贴士2：夜宵要精挑细选。
　　晚餐后，当你终于坐下来放松一下时，经常会盲目进食。坐在电视机前吃零食最容易让你远离健康饮食。你可以选择晚餐过一段时间后，不进厨房或者只允许自己吃一些低卡路里的食物，像含有100卡路里的饼干或半勺低脂的冰激凌。
　　小贴士3：尽情享受你最喜爱的食物。
　　不要把你喜欢的食物一次性都挑出来，要适量而。买一份新鲜的烘焙饼干，而不是买一盒，买一个小袋散装糖果而不是买一整袋。这样你仍然可以享受自己最喜欢的食物关键摄入要适量。
　　小贴士4：白天少食多餐。
　　如果你吃的热量比你消耗的少，你的体重就你能够下降。但是，你如果总感觉饥饿，摄入少量的热量则是一个挑战。肥胖研究员丽贝卡里夫斯说：研究表明，每天吃45顿饭或点心的人能够更好地控制自己的食欲和体重。，她建议将每天所需的卡路里分开到每顿饭或点心当中，并且尽可能在当天早些时候吃，晚饭应该是你一天最后一次摄入食物。
　　小贴士5：每餐都吃蛋白质
　　蛋白质是我们最终所需的食物它比碳水化合物和脂肪能让你保持饱腹感。它也有助于保持肌肉，促进脂肪燃烧。所以在你的饭菜或点心当中，要确保加入健康的蛋白质，如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、豆类、坚果或豆类。
　　小贴士6：添加香料。
　　在你的食物当中添加香料或辣椒，能让你获得更好的获得满足感。美国饮食协会的发言人玛丽娜佩尔摩多说：那些富有风味的食物能够刺激你的味蕾，让你更满足，从而你不会吃很多。当你需要一些甜的东西时，去尝试一个红红的糖果。它很甜很辣，同时热量也很低。
　　小贴士7：在你的厨房中存放健康方便的食物。
　　有现成的小吃和餐点，能让你很快达成这一目标。如果你能够在5到10分钟完成一顿健康的饭菜，你不会愿意开车去餐馆或订一份匹萨。以下是我们需要放在手头的：冷冻蔬菜、全谷物面食、低脂芝士、番茄罐头、豆类罐头、烤鸡肉、整块玉米饼或皮塔饼，以及蔬菜沙拉。
　　小贴士8：在饭馆吃一个小孩的量
　　选择一份孩子分量的饭菜是一种减少卡路里的好方法，能够让你点的饭菜的分量更加合理。这已经变成一个趋势，当你订一份小孩子量的饭菜时，大多数服务员不会觉得异样。另一个办法是用小盘子，这可以让你觉得饭菜的分量更多，如果你心里满足了，你的胃也会同样满足的。
　　小贴士9：用一碗蔬菜代替一碗意大利面。
　　你只需少吃面食或面包，换成更多的蔬菜，你就有可能一年内穿小一码的衣服。美国饮食协会发言人辛西娅萨斯说：如果你减少盘中的淀粉，换成各种蔬菜，你会减少100200卡路里的摄入。
　　小贴士10：经常吃早餐。
　　这似乎是一种简单的节食秘诀：不吃早餐，你的体重会下降。然后，一些研究表明结果是相反的。不吃早餐会让你更饿，之后导致午饭和晚饭期间暴饮暴食。减肥并且保持体重总是需要花时间去吃一个健康的早餐，像高纤维燕麦、低脂牛奶以及水果。
　　小贴士11：饮食中增加纤维。
　　纤维帮助消化，预防便秘，降低胆固醇，而且还可以帮助减肥。大部分美国人通常只获得一半所需要的纤维。为了最大化纤维的益处，大多数妇女每天应该获得约25克，而男人约需要38克，或每1000卡路里14克的纤维。优质的纤维来源包括燕麦片、豆类、全谷类食物以及各种水果和蔬菜。
　　小贴士12：整理橱柜，扔掉容易发胖的食物。
　　如果储藏室里有薯片，冰箱里还有冰淇淋，你减肥的难度则更大。通过整理有增肥食品的橱柜可以减少诱惑。想偶尔请客？请确保你必须出门采购，而且最好是步行。
　　小贴士13：慢慢减肥。
　　如果你减肥的速度没有那么快，只要你愿意，就不要气馁。减重需要时间，就像增重是一样的。专家建议设置一个星期约一到两磅的一个现实的减肥目标。如果期望太高，当目标达不到时，你可能就会放弃。请记住，当你减掉了体重的只有510，你就看到了健康的好处。
　　小贴士14：每周称一次体重。
　　经常称重的人往往能够减肥成功。但大多数专家建议每星期称一次即可，这样你不会被每天的波动而烦扰。当你称重时，请按照以下提示操作：在每天的同一时间、同样的标准，穿同样的衣服称体重。
　　小贴士15：保证充足的睡眠。
　　当你睡眠不足，你的身体产生过多的食欲刺激生长素，但却不会刺激瘦素。瘦素会让你感知是否吃饱了。睡眠充足会让你放松，有饱腹感，让你远离不必要的零食。
　　小贴士16：理解分量的大小。
　　出去吃饭时，我们习惯了超大分量，这会影响家庭用餐的食量。饮食分量要适当，一两个星期内用厨房秤和量杯来衡量你的饭菜。用小盘子和玻璃杯来缩小你的分量。将餐厅份分成两半，使一顿饭分成了两份。将零食分成小份吃部分从小吃，而不是直接从容器中吃。
　　小贴士17：多吃水果和蔬菜。
　　最好的减肥餐是多吃而不是少吃。如果你吃更多的水果和蔬菜，你不会觉得饿，因为这些营养丰富的食物也富含纤维和水分，它可以给你饱腹感。零食可以是一件好事，只要你选择聪明的选择。
　　小贴士18：周末少喝酒。
　　酒精含有隐含热量：五盎司的酒包含125克卡路里，一瓶啤酒约153克。因为我们的身体没有很好地使用这些热量，他们经常会直接转换成脂肪。如果你喜欢偶尔饮酒，那就折中考虑。只在周末享受你最喜爱的酒精饮料，女人一次只喝一杯，男人可以喝两杯。
　　小贴士19：嚼无糖口香糖。
　　下次想吃膨化食品的时候，找些无糖口香糖代替。咀嚼某些口香糖给你清新的气息，也可以帮助管理饥饿感，控制对零食的渴望，并有助于减肥。（但是请记住，过量的山梨糖醇，该糖醇有时在低热量的口香糖中使用，对一些人可能有润肠通便的功效。）虽然口香糖可能让你吃得更少，但这并不意味着你无需进食。良好的饮食习惯和锻炼仍然是重要的。
　　小贴士20：写饮食日记。
　　一个简单的笔和纸可以大大刺激你减肥。研究表明记录你的饮食，往往让你更加意识到何时何地，吃了什么，吃了多少最终你将需要更少的热量。一项研究发现，每周坚持写饮食日记的人们与那些每周只写一天或更少的人们相比，6天减了大约两倍的重量。
　　小贴士21：庆祝成功（但不要以食物来庆祝）。
　　这个月你减了5磅，每天都散步？庆祝的时候到了！奖励减肥成功真的有激励作用，那么就充分享受减肥成功带来的喜悦吧。买张CD、看部电影，并奖励自己，为下一个里程碑做准备。只是不要用圣代或比萨来庆祝。
　　小贴士22：从家人和朋友那里得到帮助。
　　获取支持可以帮助你达到你的减肥目标。所以，告诉家人和朋友，你励志健康生活的决心。也许他们会和你一起锻炼，正确饮食和减肥。当你想放弃，他们会帮助你，让你坦然、开心的面对，会使整个体验轻松许多。
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