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大腿内侧太紧个动作在家躺着就可以拉伸

  想要深入练习坐角式,需要拉伸髋部和大腿侧内侧,拉伸髋部髋才能自由往前转动。
  坐角式
  如果髋部和大腿内侧太紧,要经常练习下面这10个动作。
  10个动作拉伸髋部和腿内侧
  动作1:
  仰卧,弯曲膝盖90,脚回勾
  双手抓脚外侧,保持肩膀放松下沉
  保持1分钟
  动作2:
  在上一个动作基础上,缓慢把右腿右手伸直,右脚脚趾踩到地面
  保持1分钟,换边
  动作3:
  三角式,如图,双腿伸直,脚跟对脚跟
  右手放在右脚背,左手放在右髋
  背部向后靠,保持身体一条直线
  保持1分钟
  动作4:
  在上一个动作基础上,右手绕过右大腿向后,右手抓左手腕
  保持1分钟,换边练习以上2个动作
  动作5:
  仰卧,臀部贴墙,双脚打开贴墙
  双手放在大腿内侧,保持3分钟
  动作6:
  右脚踩地在前,左膝盖着地,右手推右膝盖向外
  让髋部尽量向下沉,转头看后侧
  保持1分钟,换边练习
  动作7:
  右腿在前弯曲90,脚回勾,左手放在右脚掌
  髋部摆正,上半身往前往下折叠
  保持1分钟,换边
  动作8:
  左膝盖90,右腿往右前方伸直
  双手往前延展,身体往前往下折叠
  保持1分钟,换边
  动作9:
  在上一个动作基础上,左腿往后伸直
  髋部往下沉,胸腔往前往下着地,
  保持1分钟,换边
  动作10:
  坐立,双腿往两侧伸直脚回勾
  脊柱往右侧延展,双手抓右脚
  保持1分钟,换边
  想要练习横劈的练习者,也要经常做以上10个动作,可以有效打开髋部和腿内侧,为完全的横劈做好充分的准备哦!

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