相信很多男性朋友都看过彭于晏出演的《翻滚吧！阿信！》，里面的主角给观众留下的最深印象无疑是一身极具爆发力的肌肉，再加上帅气的面孔，真的可以迷倒一大群妹子。据了解，彭于晏的体脂为3，很令人羡慕，那么，男人如何才能做到这一点，胸部背部该怎样锻炼？
　　体脂率
　　和体重指数（BMI）相比，体脂能更好的反应一个人的胖瘦情况，体重大、BMI高不一定就是胖，体脂高才是真的胖。什么马甲线啦、人鱼线啦，全要靠低体脂率才能显现出来，体脂高的人，你练到累死自己也木有漂亮线条，想要马甲线的女生，最好控制在20。
　　达标值：男性1520，女性2528
　　测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。苟波指出，判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25，女性高于30属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5，女性低于13，可能引起身体功能失调。
　　很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

青春痘和痤疮的区别青春痘和痤疮病因区别介绍青春痘和痤疮的区别1、痘痘是内分泌失调或许是油脂分泌不通惹起的，进入青春期先人体内雄激素特别是睾酮的程度迅速降低，体内的荷尔蒙会安慰毛发作长，促进皮脂腺分泌更多油脂。……童年傻事我心中那只收藏着成长历程的记忆口袋，现在已经悄然打开了。一件件引人发笑的事不禁涌入我的脑海。其中有一件事让我至今难以忘怀。事情发生在我7岁时的一天，我正在奶奶家看电视，当……转轮造句用转轮造句大全（61）洛阳警方装备9毫米转轮手枪。（62）狐火闪耀，元素共鸣，击破苍穹，逆转轮回，勇破异族。（63）这次孟凡不敢如昨天一般，愣头愣脑的直接快速运转轮回决，那种灵气……细数天子诞生的种种异象梁启超讲：二十四史，不过是为帝王将相做家谱。鲁迅很认同这个看法。两位大人这可是大大地冤枉了历代的正史编纂者。两千多年的皇权更迭，原本就是家天下的你方唱罢我登场，今日……乾隆买四时一年，乾隆皇帝微服私访，来到一个去处，只见一门店前挑着面旗，上书万物俱全，乾隆皇帝甚感惊奇，谁敢夸此海口，称‘万物俱全’。乾隆皇帝进得这个店铺，喊店小二把老板叫来，问老板……撑起造句用撑起造句大全151、虽然母象要撑起公象那15000磅体重的相当一部分完全没有问题，但体型最大的恐龙可是重达10万磅啊。152、为了防止颈椎承受过大挤压，小臂和手腕要用力撑起来。……老师我想对您说老师，我一直想对您说一件事，这件事像一块巨石压在我心头上。那是我二年级的时候。有一次，吃完饭正从食堂回教室的我，被一个高年级的同学拦住了。他问我：你是几年级几班的？我不以……我的同学短发飘飘，笑起来宛若天仙，她的名字很特别，总有一种让人奋发的特殊动力，她就是我的同学钱婧。大张，我和你讲，我一定要好好学习，天天向上，可不能错过了这一美好的学习时光，我们……银杏主要虫害特征有哪些银杏为喜光树种，深根性，对气候、土壤的适应性较宽，能在高温多雨及雨量稀少、冬季寒冷的地区生长，但生长缓慢或不良；能生于酸性土壤（pH值4。5）、石灰性土壤（pH值8）及中性土壤……锦绣南歌陆婉儿是什么结局为什么接近陈少巽《锦绣南歌》中的陆婉儿，一开始并不是特别重要的角色，但是当她的身份揭露之后，便让人感觉她必然不一般了。她是陆远的妹妹，而陆家最终也是树倒猢狲散，除了薛逑暗中在为陆远报仇，就还有……一个深爱的女孩独自走在相识的地点，往事再次划过了心弦，如今的我丢了纯真的笑脸，现在的你添了成熟的容颜今天我又来到了这里寻找初恋时的感觉看见这里什么都没有变，同样的天气同样的树木枫叶还是……学生宿舍要注意哪些安全常识安全是社会实践的基础，安全是社会实践的保障。对而在现实生活中，并非人人都具有较高的安全意识。那么你知道学生宿舍要注意哪些安全常识都有哪些吗？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！……