胎儿在妈妈肚子里，所需要的一切营养成分都是从准妈妈身体内吸收的。随着胎宝宝越长越大，准妈妈需要的营养成分也就越来越多。这时，如果准妈妈摄入的钙元素不足的话，就会遭受一些不良反应，如腿抽筋、牙齿松动等。
　　那么，孕期孕妈们该如何补钙？孕期该如何补钙？
　　不同阶段补钙量不一样。
　　孕早晚期：每天需要摄入800mg的钙
　　孕中期：每天需要摄入不少于1000mg的钙
　　此外，孕妈注意产后也要继续补钙，这是很多妈妈容易忽略的，宝宝也可以通过乳汁来摄入充足的钙。
　　孕妈在补钙这件事上，最好是通过食物，这三种食物富含钙物质。
　　第一种：奶制品
　　牛奶、酸奶是补钙界的佼佼者。《中国居民膳食指南》建议孕产期妈妈每天喝500毫升牛奶，也就是两袋纯牛奶的量，就达到了一半的钙摄入量。
　　到要注意如果孕妈读乳糖不耐受，可以选择不含乳糖的牛奶或无糖酸奶。
　　第二种：深绿色蔬菜
　　不要小看蔬菜，它的含钙量也是非常高的。
　　荠菜的钙含量高达294mg100g，另外，菠菜、油菜、油麦菜、韭菜、西蓝花等食材，也都有着优秀的钙含量。
　　第三种：豆制品
　　部分大豆制品含钙量也非常高。并不是所有的豆制品含钙量都很高，比如豆浆。尽管大豆含钙丰富，但是加水制作后，钙含量就被大大地稀释了，每100克豆浆含钙量不足10毫克。
　　另外多晒晒太阳，适当运动，也能促进钙的吸收。
　　最后，孕妈们需要注意在饮食上要避免和影响钙吸收的食物一起进食。例如：
　　1玉米、高粱、燕麦；
　　2菠菜、竹笋，食用前用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪；
　　3油脂类食物如汉堡、炸鸡等；
　　4如可乐、咖啡、汉堡包等；
　　图片来源：网络

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