近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1。5小时。其中，大约有14的人会在工作时进入睡眠状态。
　　倒班如何更好休息
　　经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。
　　北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示，长期黑白颠倒，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？
　　专家建议，可以从以下几个方面改善：
　　1、工作时间上限制倒班次数
　　首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
　　2、必须调整生活作息习惯
　　生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
　　3、饮食调养要利于睡眠
　　饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

说说我的爸爸今天，我要说说我的爸爸一个不会表达爱却一直很爱我的爸爸记得有一段时间，我很爱吃荷包蛋，于是，我把这事告诉了妈妈，想让她每个周末帮我煎蛋。不巧，这事传入了我爸的顺风耳里。第……经理人必须知道的的十大谈判及诉讼策略过去，争端通常都是在战场上解决。在那个年代，当领导人迈出战争的第一步之前，通常都会进行周密的计划，制定策略。毕竟，他们的脖子、财富、甚至整个王国的命运都与之相关。今天，在……夏季可爱清新的女生发型约会必备的发型首先这款是十分清甜可人的女生长卷发发型，简单的吊带连衣裙，十分的清新甜美，齐刘海的发型设计显得十分的俊俏，唯美浪漫的气质风格。接下来这一款是可爱甜美的公主式扎发发型，厚重……无价值造句用无价值造句大全31、你的父亲，一定不会希望你成为英雄，世俗的很多东西，耀眼而毫无价值。只要你能健康的成长，正直的做人，独立的思考，幸福的生活，这是父辈对你的最高期望。老猪32、如同你和……美容护肤小窍门上班族必备招上班族们的时间一般都利用的很紧凑，平常的美容护肤可能会被忽略掉，比如妆容脱妆、头发凌乱等等也没有时间打理。那么今天小编就来教你几个美容护肤的小窍门，让你在上班期间依旧可以保持美……孩子发生吸入性损伤时如何进行现场急救吸入性损伤是指吸入有毒烟雾或化学物质对呼吸道所致的化学性损伤，严重者可直接损伤肺实质。其多发生于大面积，尤其是伴有头面部烧伤患者。那么，孩子发生吸入性损伤时，如何进行现场急救？……不锈钢酒店厨房设备有哪些厨师要想做出佳肴小菜肯定不能缺少自己常用的炉具，一般可以分为大小火炒炉，大炒炉主要是针对需要旺火加工的菜系，而小炒类菜肴可以通过小炒炉进行加工。不锈钢酒店厨房设备主要有五种：……调情短信怎么短信调情1。我无法保证、无法向你承诺什么，但我会做到：如果有一天你有饥饿的感觉，那时你定会看到，我已含笑饿死在你的怀抱中。2。长相思，晓月寒，晚风寒，情人佳节独往还，顾影自凄然。……飞行摩托车概念问世外形极具星战风格2015年，JetPackAviation推出了JB9无翼喷气背包，这是一种专为个人飞行设计的背包式喷气发动机，当时占据了各大媒体的头条。而后，JetPack一直在改进硬件，并……教程新手入门基础（二）Axurerp的线框图元件l图片图片元件拖入编辑区后，可以通过双击选择本地磁盘中的图片，将图片载入到编辑区，axure会自动提示将大图片进行优化，以避免原型文……厨艺造句用厨艺造句大全（91）王卫刚）日前，以“吃农家饭、住农家院、当一天山里人”为旅游特色的九山顶风景区，举办了一场别开生面的农家厨艺竞赛。（92）不得不说，柳清溪的厨艺相当的好，吃得夜影和……停住造句用停住造句大全91知道这片森林中有腔骨龙活动后，湖蓝更加小心了，他在前进时会忽然停住，仔细聆听周围的动静，确认没被腔骨龙盯上。92至于杨霈的兵团，一溃千里，据探马报告，杨霈逃出几十里后……