缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性训练：
　　上床前冲个澡，或在32～35的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。
　　另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。
　　夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。
　　妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。
　　作者简介：
　　纪新伟
　　已帮助过
　　798人
　　入驻年限
　　10。8年
　　预约咨询
　　私聊

年汽车装潢店创业计划书范文汽车正在走入家庭。汽车装潢，便成了一种颇有前景的行业。开家汽车装潢小店，并不需要大投资，也没有很高的技术门槛，是一种可行性较强的创业方案。方案前期投资约510万元设……如何养护凤梨花最近几年呢，观赏凤梨因为鲜艳的花姿、多彩的叶片深受广大消费者的喜爱，尤其是在冬季，更为人们的生活增色不少。但是许多人不知道它的生长习性，不会养护，那么，我们还是请专业人士谈一下……在加油站加油可以刷信用卡吗随着互联网的普及，人们的支付方式也是各种各样，在给爱车加油的时候有的车主使用信用卡，那么在加油站加油的时候可以刷卡吗？下面请跟本站一起来看看吧。加油站装有可以消费刷卡的P……绩效管理寻找回来的世界企业在进行绩效管理时，常常会遇到这样的困惑：我们的绩效管理进行到一两年后，似乎感觉没有什么工作可以做了，是不是绩效管理应该结束了？当本文作者深入到这些企业，对他们的绩效管理体系……备孕男性需要注意哪些事项备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么备孕男性需要注意哪些事项呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！备孕男……瓜瓜的烦恼瓜瓜是个青蛙，在地底下已经蛰伏了快一年了。老青蛙不明白瓜瓜为什么这么长时间不出来，就找到了瓜瓜的家，想和他唠唠嗑，也许能知道其中的原因。老青蛙来到瓜瓜家的时候，瓜瓜还没有……按揭贷款办理流程是什么还不知道的都来看现在不少的人们买房子都会通过按揭贷款的方式来办理，这样可以让家人尽早入住新房，也可以让大家经济上的压力得到缓解。对于按揭贷款买房的流程可能很多的人们还不是很清楚，那么按揭贷款办……可爱系男生发型蓬松瘦脸尽显魅力不同性格的男生，适合的发型也不尽相同，可爱系男生适合的发型多数带有刘海修饰，一来可以瘦脸，二来也让男生展现出可爱魅力。可爱男生发型这款短发修剪得十分轻盈，刘海是整齐……阿格里巴海战秘密武器的发明者阿格里巴（约公元前63年～公元前12年）古罗马军事统帅，海军战略家。他出身微寒，曾是凯撤部下。在后期的罗马内战中，追随执政官屋大维南征北战，多次取得重……这种盆景不用买一根枝一粒种就能活枝繁罗汉松是一种松树类的树种，它最高可以生长到十几米，它的枝叶繁茂，常年翠绿，还有着吉祥长寿的寓意，因此许多人都喜欢种在家里。它的生长力较强，耐修剪蟠扎，因此也被用来制作盆景，呈现……洗衣机波轮有哪些类型波轮式洗衣机是由电动机带动波轮转动，衣物随水不断上下翻滚，可以实现微电脑控制洗衣及甩干功能、省时省力，不过比较耗电、耗水、衣物易缠绕、清洁性不佳。那么，洗衣机波轮有哪些类型呢？……一年中月最易减肥揭秘如何吃才不长肉北京时间10月15日，很多人的社交媒体主页都会被类似于水逆之类的星相学信息所刷屏，很多人对于这些并不相信，但是以下的这个时间节点，您一定要相信！因为科学家研究发现，对于那些想减……