想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的安眠药，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是睡眠杀手，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。到底哪些该吃哪些不该吃？小编为你整理了一个睡前食物红黑榜。 饮品篇红榜 1牛奶 其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。 2蜂蜜水 蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。 3杏仁露 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你清洁肠道。 4食醋 如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。 5酸奶 酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。 饮品篇黑榜 1咖啡 咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。 2浓茶 浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。 3酒 睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、胃不合等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。 4饮料 大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。 蔬果篇红榜 1香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，富有能使肌肉放松的镁。 2葡萄 葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。 3奇异果 每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 4苹果 苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 5菠萝 菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。 蔬果篇黑榜 1芹菜 芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。 2大蒜 晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。 3西瓜 西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。 4大豆 大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 零食篇红榜 1杏仁 和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。 2大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。 3葵花籽 就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 零食篇黑榜 1冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。 2巧克力 几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。 3汉堡和薯条 经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。
冤枉的滋味不好受在一个晴朗的中午，我在教室里看书，几个低年级的同学在外面踢球，一不小心把玻璃打碎了，把我吓了一跳。班主任闻声而来，对着我奇怪的问：你怎么把玻璃打碎了？我满脸无辜的大声的说……一个人的魅力在于真实地自我呈现很多人在人前竭力地表现自我，但事实上，他们表现的不是真实的自我，而是他们可以呈现出来的完美状态。但是，如果你已经在人际关系上做的很多了，那么获得成功的唯一秘诀就是你不要再……劳动纠纷接受调解好吗劳动争议不仅涉及劳动者的切身利益，还关系到劳动者家庭的日常生活。那么，劳动纠纷接受调解好吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！劳动纠纷接受调解的益处：、调解结案能……偶然造句用偶然造句大全【偶然urn】：副词。表示某种动作不是必然地发生：偶然相遇偶然犯了个错误，改正就好。有时候：在这林海深处，连鸟雀也少飞来，只偶然能听到远处的几声鸟鸣。一、所有的输和赢都是……一带造句用一带造句大全211、后来，边区政府将该机命名为“列宁”号，由参加了红军的龙文光驾机飞往河南固始、潢川一带国民党统治区进行侦察，并到汉口投撒过传单。212、内蒙古西部河套一带的巴彦淖尔……你想成为一个高效的销售员吗有7个简单的活动，可以用来将高绩效的销售从众多的销售人员当中区分出来。1。他们给人好的第一印象按照科学研究，当你遇见一个陌生人时，你没有多少时间给别人留下印象。事实……去亲友家做客除夕，一家人团聚的时候，我们在奶奶家吃年夜饭。烟花一刻不停地向天空窜去，绽放出五颜六色的烟火。天空被烟火笼罩，大地被火光照得五彩缤纷。不愧是除夕夜，到处都弥漫着喜庆的气氛……新医改背景下分析公立医院战略人力资源管理现状及解摘要：随着社会经济的不断进步与发展，医疗卫生体制改革也在很大程度上取得进步，公立医院也需要面对越来越激烈的竞争，这就要求对传统人事管理制度进行改革，使其转化为人力资源管理模式。……女孩月经初潮的有哪些事项要注意现在随着人们生活水平的提高，很多女性的生理期也比以前提前了，有的小女生刚刚十五六岁就有了月经初潮，其实像这个年龄的女孩子，还处在懵懵懂懂的时期，对于月经比较陌生，并且也不知道如……生物变异育种和进化一般来说，每一种生物的染色体数目都是稳定的，但是，在某些特定的环境条件下，生物体的染色体数目会发生改变，从而产生可遗传的变异，然而生物变异育种和进化你了解吗？下面一起来看一下。……哪个牌子的婴儿餐椅好现在，大多数妈妈已经接受婴儿餐椅，并认为它能训练宝宝良好的饮食习惯。目前市面上的餐椅品牌和种类都比较多，哪个牌子的婴儿餐椅好呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！5个多……关羽单挑黄忠没取胜为什么却瞧不起黄忠真正原因是什说到关羽小编相信很多人都是知道的，当然了，关羽是刘备的得力干将，其实，小编还是很欣赏关羽的，那么，关于关羽的事迹还是有很多人非常好奇的，其中有一个就是关羽单挑黄忠没有取胜却为什……