睡眠养生传统睡眠养生效果好

　　只有我们休息的好，晚上睡得好，我们才有好的心情，好的状态去投入到我们的工作和学习中去，睡眠可以帮助我们养好我们的身体，那么睡眠养生该怎么养呢？有什么方法吗？下面，就跟着小编一起往下看看传统睡眠养生方法，一定能帮到大家。
　　睡眠养生，在古代就已经是得到了很大的应用，睡眠养生值得我们借鉴一下。
　　睡前不可恼怒
　　凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何，情绪的过激。
　　睡前不可进食
　　临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。
　　睡眠不可仰卧
　　睡时宜侧身屈膝，则精力不散：醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。不舒肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛梦，还影响呼吸与心跳。
　　睡眠不可忧虑
　　睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：先睡心，后睡身，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
　　睡卧不可对灯
　　开着灯睡使心神不能安定，不易入睡。
　　睡卧不可言语
　　睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。
　　睡时不可张口
　　张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
　　睡时不可掩面
　　以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。
　　卧处不可当风
　　古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。
　　卧时不可头对火炉
　　睡眠时温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。
　　睡眠不足带来哪些危害
　　睡眠问题已经慢慢成为我们的大问题，我们也越来越关注自己的睡眠，睡眠不足是很普遍的一种现象，也将给我们带来很大的危害，我们来看看。
　　一项新的研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。
　　年轻人睡不着觉时大多有一些不良习惯：喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机，造成时间一长就入睡，电视一关就醒来的现象。长期养成的这种生活习惯，使这部分人群睡眠时间最少，平均每天6个小时的睡眠时间不到，而正常的睡眠时间应保证临床早已证实，睡眠质量与心脑血管疾病相关。通过心理、躯体的综合治疗和自我调控，可提高睡眠质量。在7小时以上。
　　尽管很多人都明白睡眠不足对人体会产生不良影响，但在快节奏的现代生活中，人们为了开展各种活动，所能挤占的往往是睡眠时间。这种对睡眠不足危害的忽视其实隐藏着巨大的健康危机，请关注缺乏睡眠到底有哪些危害？
　　睡眠不足让人付出健康代价
　　科学技术现代化对人类生活方式的影响已经到了人类不得不反省的地步，它在改善人类生活质量的同时，也把一些无法回避的困扰带到生活方式中。
　　随着夜间睡眠越来越多地被网络、电子邮件、深夜电视节目和现代生活的其他诱惑所替代，越来越多的科学证据表明，太少或没有规律的睡眠可能令人付出健康的代价。
　　研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。新的大型研究得到的最新数据再次证实，美国肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠时间减少。对美国近万名成年人的全国采样分析发现，在3249岁之间的人群中，夜间睡眠少于7小时者患肥胖症的风险高得多。
　　8大食物可诱导睡眠
　　蜂蜜
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
　　土豆
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　燕麦片
　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　杏仁
　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁。
　　亚麻籽
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加3脂肪酸。
　　香蕉
　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　菊花茶
　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
　　温牛奶
　　有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。