健身人群什么时候吃蛋白粉
　　运动后3040分钟内
　　运动后喝，喝12份（约2245克）乳清蛋白。这是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
　　睡前喝一份乳清蛋白
　　睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
　　减肥人群什么时候吃蛋白粉
　　运动后3040分钟内
　　大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质1份乳清蛋白，可以达到减脂不减肌的目的，肌肉的损失会令人追悔莫及。
　　低脂肪、低炭水晚餐后
　　减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足，减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖肝糖原脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果，乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。
　　普通人群什么时候吃蛋白粉
　　1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的14。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
　　2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

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