养颜抗衰老妙招

　　每个人都希望自己能永远年轻，永远青春靓丽，尤其是女人。养颜抗衰老就成了人们茶余饭后常常谈论的一个话题。那么养颜抗衰老的方法都有哪些呢？吃什么食物可以抗衰老呢？下面您就跟着小编一起来了解下抗衰老的方法吧！
　　养颜抗衰老
　　1。笑口常开
　　一个人大笑的时候，身体会立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。笑口常开者比不苟言笑者更显年轻。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果。
　　2。仰卧睡姿
　　侧卧或俯卧时，很容易将脸部埋在枕头里，压出皱纹，仰卧则可避免这一点。另外，仰卧还能避免脸部浮肿。
　　3。昂首挺胸
　　把自己假想为提线木偶，觉得有人在拉动提线，让你能坐直或站直身体，昂首挺胸。保持这一习惯可让你年轻10岁。
　　4。抬高双脚
　　脚抬高可以使血液自然流向心脏，有助于减缓肿胀。可以平躺在地板或沙发上，将双脚抬高45度（高过心脏1520厘米更佳），保持姿势3分钟。另外，晚上睡觉也可将脚部垫高。
　　5。向下吹发
　　用电吹风吹头发时，方向非常关键，正确的方法是由上向下吹，避免由下向上吹。这样能避免伤害头皮层，还能使头发更滑更亮，更显年轻。
　　6。齐肩短发
　　女性剪个齐肩短发，显得头发更浓密，看上去更年轻。
　　7。定时更换文胸
　　文胸要经常更换，新文胸结构坚挺，能支持和衬托乳房，使血液循环通畅，有助于乳房发育，防止乳房下垂。使用过久的文胸会失去托举的作用。
　　抗衰老食物
　　每天至少吃30克纤维食物
　　富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。
　　富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。
　　选择高纤维食物比沙拉效果好
　　不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1。1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。
　　水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取
　　水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
　　可以补充高纤保健品但是需大量饮水
　　一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。
　　富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。
　　富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。
　　如何抗衰老
　　一、健步走
　　作为全民健身推广的健步走是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
　　二、瑜伽
　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力，从而达到抗衰老的效果。
　　三、慢跑
　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
　　四、合理的生活起居
　　1、要吃早餐
　　不吃早餐，人体平衡膳食的需要就得不到满足，而早上需要的能量便以消耗体内的糖原和蛋白质的方式来补充，久而久之会导致皮肤干燥，皱和贫血等，加速衰老。
　　2、劳逸结合
　　长期过度疲劳会使消耗的体力得不到恢复，能量储备减少，致使重要器官提前老化，终日悠闲懒散，缺少锻炼，则会使肺活量下降，大脑发生废用性萎缩。
　　结语：看完了文章，相信大家对抗衰老的方法都有一定了解了吧。想要抗衰老，保持一颗年轻乐观的心态是很重要的，心态好了，人自然就会显得年轻。还有，平时可以通过膳食的方式来抗衰老，合理的膳食能够增强人的免疫力，还能够让人青春靓丽！