天瘦斤达人分享运动饮食秘笈

　　关于瘦身，我觉得局部瘦身真的非常难，因为只减那一个地方，但是身上只有这一个地方运动其他地方不动的话，体力分配不均衡，就会觉得做这件事很麻烦，心理上如果不耐烦，说实话就很难坚持了。
　　所以我的坚持是，减肥的时候最好坚持全身瘦，但是不需要用力过猛。只要把自己的身体调整到这个节奏中，然后重点瘦想要瘦的地方。3天瘦10斤的方法大家都想要知道，但是我要提前说一下，这个方法是必须对自己够狠心，力度要够强，而且不要以为只有长期减肥才需要减肥。短期也很需要毅力，减肥成功后也要管住自己的嘴。别跟我说反弹什么的。按照要求一直照做，我不信会像打了激素一样突然胀成一个球。自己管不住嘴别把这事怪到反弹身上。
　　3天10斤，我的方法就是一定要多喝水，但是到了晚上临睡前就最好不要再喝，真的渴得不行了的话，不能喝超过一杯，一杯的量大概是100毫升。睡觉前喝多了会水肿，这个大家都知道，脸和眼睛都会水肿，而且反应很凶猛，要是不能马上找到办法来排出多余的水分，让它长期保持下去的话，又是一个需要减的地方了。
　　别碰淀粉类的东西，这三天我的建议是别吃土豆别吃米饭也不要吃面条。而且把饭量减到平时的13或者12，因为饭吃六成饱就足够了。
　　早餐我的建议是全麦面包，可以选燕麦，还有黑麦。粗粮虽然让人觉得难以下咽，但是很容易让人产生饱腹感，而且非常好消化，利于排便。之前在学校是因为没有地方去买，但是现在在家，可以满足这个条件。如果不吃面包的话，可以喝麦片，但是最好不要买已经包装好的，说实话，里面的东西是生产线上下来，很多事粗制滥造，香精、糖精、奶精之类的添加剂很多，激素也不少，只会让人变得更胖。我的建议就是去买散装的燕麦自己回家做，然后可以买低脂奶粉泡也可以煮燕麦粥，但是因为粥一般会放米，所以还是尽量少放。
　　然后早上要吃鸡蛋的人，如果是真的非常想吃，特别想吃，否则这三天不要吃，尤其是女孩子。不要再说什么你现在是长身体的年龄之类的话了，拜托，你已经20岁了，不是十几岁发育的时期了，早就定型不会再发育了。蛋黄里面的胆固醇含量，相信大家都知道是非常高的，所以在我小的时候，我爸就已经不吃蛋黄了，直接把蛋黄给我吃，因为小孩子吃蛋黄，那个胆固醇的量还可以接受。但是大人就不要吃了，而且20岁了，真的不是什么小孩子了。对于喜欢吃鸡蛋的女生，虽然说煮鸡蛋，荷包蛋是能最大程度保持蛋白质营养，但我还是建议吃营养成分流失最多的那种番茄蛋花汤。因为女生年龄越大，如果坚持每天都吃一个煮鸡蛋的话，得乳腺癌的几率就会比不吃鸡蛋要高出两三倍，还会胖。
　　这三天我的建议是多吃蔬菜，黄瓜、青椒，还有洋葱、芹菜、西红柿、白萝卜这种纤维比较粗的是首选，而且辣椒、西红柿和芹菜因为含酸含辣，煮汤喝很刮油，也很容易吃饱。如果有些人是不喜欢吃某种菜比如说芹菜，可以考虑榨汁喝，比如胡萝卜、黄瓜、芹菜。不要吃玉米，玉米太多淀粉。觉得味道太辛辣的，青椒可以换成灯笼椒，还可以放蜂蜜，这就说到平时喝的东西了，我一般是只喝矿泉水或者纯净水，蜂蜜水可以帮助排便润肠，也是减肥的一个很好的办法，只不过是我自己不太喜欢蜂蜜的味道所以很少喝。我建议妹子们早上起床空腹喝一杯蜂蜜水。
　　请不要碰油脂，如果想减肥成功的话。可能有人觉得吃饭要是没有一点油，会很难以下咽。但就是难以下咽的同时，身体就会很快的消耗掉原来的脂肪。也许有人会跟我说，你说的都是假的，一般减肥是要把肌肉全部消耗完，最后才会减到身体里的脂肪。我就呵呵了，肌肉是经过长时间的锻炼，才长出来的一种很紧密的组织，三天内摄入的热量只是比平时少就能把这东西消耗掉的话，那些小腿是肌肉型的人岂不是感动的要痛哭流涕。所以不相信伪科学，我目前知道的，能消耗掉人体内肌肉的方法只有三种。一种是不运动，长期性的不运动，只呆在房间里，连汗都不用出，肉变得很松软，或者通过做手术把皮下脂肪和肌肉组织割下来。最后一种就是熬夜，熬夜是很要不得的，因为熬夜会让身体有赘肉，也许体重不变，但有些很紧实的地方会变松。有些人会说，我暑假熬夜熬了两个月，体重还轻了呢。是的，体重是轻了，但是那消耗的不是脂肪，熬夜是把肌肉消耗掉了。等身上没有了这种健康的肌肉，然后反弹就非常的容易，而且长出来的不是肌肉，全是肥肉。
　　想吃肉的人，我建议吃鱼肉，还有牛肉。鸡、鸭、猪肉是最好不吃，因为鱼肉和牛羊肉而言，里面的脂肪最多，而且，激素含量也最高，是最不安全的三种肉。鱼肉的话，按照广东的做法可以清蒸。北方的可以做鱼汤，但是酱料不要放油。千万别红烧什么的，这个只会得不偿失。牛肉按照北方的做法就像吃涮羊肉一样，切成肉片，然后用开水烫熟了以后自配酱料。广东的孩子们就不要想着吃潮汕牛肉丸了，只会越来越肥。一个人一餐不要超过100克。
　　下午两点以后什么都不要再吃了。如果饿了，可以吃一点水果。但是不能吃橙子，也不要吃西瓜，西瓜糖分和热量都很高，但是如果吃的是不甜的那种，而且放在冰箱冰过的话，反而可以帮助排便。但我最推荐的还是黄瓜切条，配合日式酱油和芥末吃。因为味道很赞也不会发胖。
　　这三天请坚持做仰卧起坐，即使很累，数量也不多，每天晚上睡前至少做50个。而且睡觉躺下前把手洗干净，然后按摩肚子。不要乱按，在肚脐下方一寸左右也就是小腹。仔细的找一找，摸起来很硬，而且戳下去会觉得略痛，一般这个地方大家都有。这就是我们平时排不出去的毒素，如果不是专门吃药或者按摩的话，一般是排不出来的。现在找到这个地方以后要进行针对性的按摩。揉起来会挺痛的，但是要忍住，要有耐心。顺时针100下，逆时针100下。这样反复坚持5分钟。慢慢就可以感觉到那个硬硬的地方已经被揉得发热变软了。这时就可以停止这种转圈式的揉法，可以向下顺着这个方向疏导。大概再过几分钟就会非常向上洗手间。等去了以后就会发现跟平时的便便不太一样，颜色很暗，也很臭。这就是平时排不出的废物，这个毒素如果能够拍出来的话体重是不会反弹的，至少掉几斤肉。
　　请做运动，但不要做那种过激的。我那三天几乎没有运动过，因为本身就不爱运动，而且那三天吃的东西是热量供给非常低的可能会不够做这个运动所消耗的热量。做完运动觉得饿，饿了的话再吃更多其他的东西就真的得不偿失。
　　我做的运动就是绷直脚尖躺在床上，脚尖跟床形成90度角，保持十分钟做大概三组。大腿会很酸痛，这一招就是，把大腿上的肌肉全部都运用到了，所以瘦腿的效果是很明显的。我当时一星期大概瘦了十一二斤的样子，最明显的就是在肚子和腿上。
　　要多出汗。出汗排毒还会消耗掉不需要的水分。之前让大家喝很多水，现在通过排汗排尿带出来。因为水相当于交通工具，把体内的毒素废物运出来。汗蒸也能出很多汗，也很方便，人很快就瘦下去。可能不瘦体重，但是体型上的变化很明显。而且出汗很美白，白的很明显也很健康。我是不推荐吃美白丸，美白药。因为作用不大，而且这种药会影响内分泌，打乱身体原来正常的运作方式，严重一点就内分泌紊乱失调，女生的月经出现问题，变得不规律，量也有比较大幅度的变化。再严重的就是失眠，失眠这个问题我自己本身就有，但不是因为内分泌，而因为自己的心理问题。这个情况很严重，所以不要说随便去吃一些来路不明、不正规的药。我一般在选药的时候会选择效果比较小但没什么副作用的药。身体的健康很重要，因为你不健康的话，你减肥也很痛苦。
　　减肥不要贪，一味求瘦，不是适合自己体重的话，也不好看。而且可能在我身上瘦10斤，在有些人身上瘦15斤，有些人只瘦5斤，效果在每个人身上都不一样。所以减肥这种事情不能急功近利，也绝不可能一劳永逸。必须保持运动，不要松懈。我从6月中旬开始减肥，到现在瘦了20多斤，目前我自己开始有意识的把减肥速度控制的比较缓慢，主要开始解决大腿赘肉的问题。请各位确定自己减肥的重点部位，不要不分青红皂白瞎减。