人的一生像自然变化中的四季，从春天般快速生长的少年期，到夏天般繁盛绽放的青年期，再到秋天般代谢变缓的中年期，最后归于冬天般逐渐退化的老年期。在不同的人生阶段，我们对食物营养的需求有着不同侧重。 英国注册营养师海伦邦德对一生的营养计划进行了细致梳理。 青春期长个是大事 青春期是生长发育的重要阶段，营养摄入也应围绕这点进行。 1补钙促进长个儿 英国调查发现，14的1118岁英国男孩，以及19的同年龄段女孩，钙摄入不足。天津营养学会名誉理事长付金如指出，我国青少年也存在类似问题，让人担忧。 建议这一年龄段的孩子保证每天喝杯牛奶，并在饮食中适量增加奶制品、海产品、豆制品的摄入，达到补钙效果，促进身体（特别是骨骼）的生长发育。 2吃些牛肉预防贫血 由于月经来潮，青春期少女需要相对更多的铁元素，然而英国调查发现，46的少女在饮食中铁摄入过低，容易贫血。 建议通过食用牛肉等瘦肉来补铁，虽然绿叶菜、坚果等食物也含一定量的铁，但瘦肉中的铁更易被人体吸收和利用。 3早餐吃个鸡蛋增强免疫力 调查发现，三成英国青少年硒摄入不足，而硒是维护免疫系统，以及指甲、头发健康的重要营养。 付金如表示，蛋黄富含硒，建议孩子每天早餐中保证有个鸡蛋，利于增强免疫力。此外，蔬果、海鲜等也是硒的较好来源。 4少喝甜饮料防肥胖 这一阶段的孩子是甜饮料的消费大户，过量摄入可能导致青少年超重、肥胖，增加日后患多种慢性病的风险，建议少喝。 20到30岁拒绝垃圾食品 二十几岁的年轻人总是倾向于享受吃喝，很多垃圾食品和不健康饮品都是他们的最爱，久而久之导致体质变差、骨骼变脆、生殖能力受损等。 1多吃绿叶菜生个健康宝宝 这一年龄段是女性生育黄金期，多吃富含叶酸的绿叶菜，不仅利于对抗工作疲劳，还能预防胎儿出现脊柱裂等缺陷。 2吃点水果抗衰老 补充维生素C不仅可抵抗衰老、促进铁的吸收，还利于强化免疫系统。猕猴桃、柑橘类水果等都是含维生素C的大户。 3吃点奶和豆强壮骨骼 二十多岁时，骨骼发育还未结束，仍需重视补钙，抓住骨骼发育的最后机会。建议保证豆制品、奶制品等高钙食物的摄入。 30到40岁严防营养失衡 三十多岁的男女多数已为人父母，兼顾工作和家庭更需充足营养。但英国调查显示，这一年龄段的人群往往存在营养失衡问题。付金如告诉记者，我国也是如此，大家应尤其注意以下几点： 1控制饮酒防慢病 这一年龄段的人往往身在职场应酬较多，饭桌上要特别注意控制饮酒，以免因饮酒过量诱发中风、骨质疏松、癌症等慢性病。 2补充B族维生素抗压 注意补充富含B族维生素的食物，能帮年轻人对抗压力，改善睡眠。谷物、鸡蛋、绿叶菜等是B族维生素的优质来源。 3别忘吃虾保持年轻 虾中富含锌，有助于保持皮肤光滑、头发油亮、指甲光泽，让人保持年轻。 40到50岁多吃粗粮 随着年龄的增长，人的新陈代谢逐渐减慢，体重更易失控，患慢性病风险随之增加。 1多吃粗粮给肠道添活力 过了40，胃肠逐渐老化，肠道蠕动减弱，易发生便秘。建议大家适当吃些富含膳食纤维的食物，最推荐的当属粗粮。 燕麦、荞麦、玉米等粗粮，不仅可补充膳食纤维，还能提供充足的碳水化合物、蛋白质、B族维生素、矿物质以及植物活性物质，更重要的是它们热量相对较低，利于预防肥胖。每天吃3份粗粮已被证实能保护心脏、血管、肠道健康。 2吃些扁桃仁护心 扁桃仁一直被认为是保护心脏的好食物，它对预防腹部肥胖也有一定效果。 50到60岁饮食控三高 无论男女，人过50，都进入了心血管病高发期，特别是失去雌激素保护的女性，心脏病发病率明显升高。防止体重增加、控制血压和血脂也是重中之重。 1吃豆制品补充植物雌激素 研究表明，常吃富含植物雌激素的食物可缓解更年期潮热等问题，而最好的来源就是豆制品。 2减少肥肉控制血脂 研究发现，脂肪摄入过量与乳腺癌存在密切关联。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，摄入太多饱和脂肪，会使体重增加、血脂异常，诱发心脏病。 饮食中饱和脂肪的常见来源是肥肉、动物内脏、动物油等，建议控制食量。此外，膳食中还要重视减盐，这有助于控制血压，建议用醋、大蒜、柠檬汁等代替盐调味。 3常吃海鱼有益心脑 不饱和脂肪有益心脑血管健康。沙丁鱼等海鱼是不饱和脂肪的优质来源。但英国调查发现，几乎所有年龄段人群均未达到每周吃两顿鱼的推荐量，这一问题在我国同样存在。建议人们多吃些鱼肉、少吃些蓄肉。 4常喝脱脂奶防骨头变脆 骨质疏松容易找上这个年龄段的人，尤其是女性，因此保证高钙食物的摄入非常重要。奶类及其制品仍是补钙最佳推荐，但考虑这个阶段人群应控制饱和脂肪摄入，建议选购脱脂奶或低脂奶。 60岁以上健骨护眼是关键 进入老年后，骨质疏松风险攀升。由于衰老，眼睛也爱出问题。 1多吃果蔬护眼 莴苣、菠菜、西兰花、橘子、胡萝卜、玉米等果蔬，富含叶黄素、类胡萝卜素等，可为眼睛提供保护，以防自由基和过度光照的伤害。另外，食用金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼也能降低老年性黄斑变性和干眼症风险。 2晒太阳强壮骨骼 获取充足维生素D利于强壮骨骼。建议老人每天日晒半小时，但考虑合成维生素D的功能减弱，可在医生指导下服用补充剂。 3补钾调节血压 豆类、土豆是钾的优质来源，常吃它们有助于调节血压，维持老人肌肉和神经功能。
深化食品安全长效监督机制建设代表议案的答复对十六届人大四次会议第号议案的答复等10名代表：您们在区十六届人大四次会议上提出的《深化食品安全长效监督机制建设》的议案收悉，现将办理情况答复如下：衷心……我的梦想作文八篇寄语：海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。每一个人都有着一个属于自己的梦想。有了梦想，也就有了追求，有了奋斗的目标；有了梦想，就有了动力，每当遇到困难的时候，梦想总会令我们鼓起勇气，去度过……淘宝主图详情图店铺装修绝对不能忽略一般来说店铺的装修、主图、详情图是店铺的基础，也是一个店铺发展的基础。主图主导点击，详情图增加转化，整体店铺装修增强产品关联。相对来说，主图最受人重视，然后是详情图，最后再是装……健康与病态的心理解读转自杨凤池的博客Psy525。cn最近经常登录微博，与网上朋友们交流的很愉快，谈论了很多关于成功和幸福、健康和病态的问题。很多年轻朋友认为成功是第一位的，否则就没有幸福。……五查五改五提升讲稿一、工作中存在的问题1、查思想。教师的政治思想要成熟，看事情想事情要深入细致，自我整改自我。教师的完善能力还尚待进一步提高。虽然有着正确的人生观价值观，但是面对社会上的种……某某镇党委书记年度党建述职报告2018年度党建述职报告某某镇党委书记刘东现就2018年度抓党建工作相关将情况报告如下：一、主要工作及成效（一）强化责任担当，健全制度机制。严格落实一岗……书痴记略张宗子云：人无痴不可与交，以其无深情也。袁中郎谓：余观世上语言无味面目可憎之人，皆无痴之人耳。窃以为，鄙同事肖君国会正一痴人也。肖君美丰仪，寸发剑眉，大衫布履，穿行……产后妈妈的营养饮食有哪些禁忌产后妈妈的营养饮食有哪些禁忌？产妇分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要补充大量的铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。而红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有……猕猴桃冬季如何施肥【猕猴桃冬季如何施肥】猕猴桃作为大家都很喜欢的水果，一直以来猕猴桃的施肥问题就受到大家的关注。进入11月份，猕猴桃逐渐落叶，一年来生长的枝蔓纵横交错，相互缠绕，造成光照不足，养……江西鄱阳湖今日水位多高鄱阳湖水位超极值，比98年的水位还要高！很多人都担心江西发洪水，这样受灾的城市会有很多。那么，江西鄱阳湖今日水位多高？在哪能看到鄱阳湖实时水位？下面，我们来看看本站提供的详细介……尘寰造句用尘寰造句大全31、父亲未能看到他的成功就已撒手尘寰。32、只不过衣着更为华丽，肌肤如雪，娇嫩的脸庞上化了淡淡的粉妆，尽态极妍，确实是艳绝尘寰的仙子形象。33、哪天你寻找我时我已……无论，都造句用无论，都造句大全151、人生的路很漫长，无论怎么选择，我们都要走向成熟的，都是朝着终点走去的。要学会不断地否定自己，世界是对的，错的是我们，慢慢地剔除年少的偏执轻狂；要学会体察他人，修炼包容大……