对于大部分的准妈妈来说，虽然了解了补叶酸重要性，但究竟该怎么补，什么时候补，补多少，又变成了困扰孕妈妈的问题。所以，孕妈妈现在应该问自己的不是叶酸，我补了吗？，而是叶酸，我补对了吗？。 叶酸，真的这么重要吗？ 叶酸，孕期重要营养素 叶酸是维生素B群的一种，是促进新红血球正常生成时的必需的营养素。叶酸也是胎儿细胞分裂和细胞成长不可或缺的一种营养素，特别是在妊娠前、妊娠初期，充分补充叶酸，可以大大降低胎儿神经系统畸形的风险。 叶酸不足的危害 孕早期的危害：孕早期正是胚胎分化、胎盘形成的阶段，叶酸缺乏可能导致胎儿畸形，或因胎盘发育不良而引起流产。 孕中期的危害：孕中期母体血容量增加，子宫、胎儿生长和乳房发育都需要叶酸，但是由于子宫压迫膀胱，使孕妈咪排尿次数增加，部分叶酸会从尿液排出体外。如果叶酸补充不足，从而会影响胎儿的健康发育。 孕晚期的危害：孕晚期，叶酸不足容易发生胎盘早剥、先兆子痫、孕晚期阴道出血的情况就会增加；胎儿则容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产、低出生体重。而且宝宝出生后的生长发育、包括智力发育都有可能会受到影响。 如果有以下症状，你可能缺乏叶酸了 1、记性变差、情绪低落、平衡能力下降；2、口腔溃疡、食欲下降、腹泻。 叶酸，我该怎么补？ 叶酸补充的最佳时期 孕前3个月：受孕前3个月左右开始比较合适，能使体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，满足胎儿神经系统发育的需要。 孕早期：孕早期正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。虽然在第8周时胎儿的脑细胞增殖迅速，但也最易受到致畸因素的影响。所以在这是补充叶酸的关键时期。 孕中期：孕妈妈可以根据自身情况调节，如果不想再服用营养补充剂，可以停用，如果想继续补充，那么整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。 叶酸每日补充量 在受孕前，每天补充400微克（mcg）的叶酸比较好。怀孕以后，建议孕妈咪每天补充600微克，但由于体质的不同，建议在补充叶酸之前，最好征求一下医生和营养师的建议。特别要注意的是，叶酸补充并不是多多益善，长期过量服用叶酸会干扰体内的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。 每日饮食，吃出足量叶酸 除了通过营养补充剂来补充体内所需的叶酸以外，饮食的补充也非常重要。绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。 吃对方法，才能有效摄取叶酸 Method1生吃 叶酸具有易溶于水的特性，所以将蔬菜洗净后做成色拉食用能最大程度上保留叶酸，是食补叶酸的最佳的选择。 Method2煮着吃 把蔬菜炖成汤，或是煮着吃的话，烹调过程中，随着锅内温度的持续升高，其中所含的营养成分，尤其是叶酸会越来越少，所以在煮的时候尽量缩短烹调的时间，温度也不要过高。在食用的时候最好连汤汁一起吃下去，可以最大限度保证叶酸。 Method3炒着吃 需要过火后才吃的东西，加热时间应尽量缩短。而烹调方法中炒的时间最短，因此最为理想。快速地翻炒可以降低叶酸的流失，最好在菜快要出锅的时勾一下芡，这样可以降低叶酸流失速度。 寻找食物里的叶酸TOP10 鸡肝1172。2ug100g猪肝425。1ug100g黄豆181。1ug100g 鸭蛋125。4ug100g茴香120。9ug100g花生107。5ug100g 核桃102。6ug100g蒜苗90。9ug100g菠菜87。9ug100g 鸡蛋75ug100g
志愿者日宣传口号自1986年开始，每年的12月5日便是国际志愿者日，在节日当天，世界各国政府都会举办各式各样的活动，倡导人们群众学会奉献，学会牺牲。下面是美文阅读网为大家搜集整理的志愿者日宣传……爱你不需要任何理由不需要任何语言1、一个眼神；一个微笑就足够让丫头付出所有；爱你，爱你，就是爱你。不需要任何理由；不需要任何语言。2、伤口就像是爱的笔记，里面记载的许多内容是需要你用一生来忘记的。能够相……明前龙井多少钱一斤明前龙井为什么这么贵导语：明前龙井是一种有名的春茶，在绿茶当中赫赫有名，所谓的明前龙井实际和是哪个就是在清明节之前采摘的，价格比较昂贵，那么明前龙井多少钱一斤，探秘志带大家一起了解。明前龙井……家用浴室防滑垫选购技巧解析很多刚接触家装的人对于防滑垫选购肯定不了解，浴室防滑垫的选购可是很重要的，这个环节可万万不能马虎。那么防滑垫选购到底应该怎么样做呢？有没有什么方法呢？下面就和一起装修网小编来详……搞笑国名写情书挺有创意亲爱的圭亚那：自你去法国留学后，我在摩洛哥、摩纳哥、墨西哥等多哥的帮助下，流了不少阿富汗，使咱家成了柬埔寨的富翁。你走后第二天，我在寨子北边的黑山开了个的锡金矿，在……女性神经衰弱症的原因众所周知，神经衰弱是我们生活中常见的一种病，它的发病原因是多方面的，发病群体也不分男女老幼，随着生活节奏的加快，它的发病人群越来越年轻化，而且其中以女性朋友居多，那么女性神经衰……写楷书记住主笔顺口溜写得又快又好主笔就是一个字里面最宽、最夸张的笔画。主笔是一个字的骨架，也是一个字最有辨识度的符号，所以一定要把主笔写好，写夸张。楷书主笔歌诀撇捺排第一，务必写大气。横划略……没勇气去打扰你的说说很想打扰你可是没有话题也没有一、你就像指缝间的阳光，温暖，美好，却永远无法抓住。二、我当然知道人都是会变的也从未指望过你永远如初但感觉到你对我不似从前的时候还是忍不住偷偷难过了很久。三、谢谢你……宝妈课堂宝宝洗澡需注意的事现在进入冬季了，早晚温差较大是这个时候的一大特征。因此，很多家长不知道该如何给宝宝洗澡。如果勤洗澡怕宝宝着凉，如果隔几天洗一次又担心细菌会侵害宝宝的健康。本文小编来讲讲宝妈课堂……单料双料三料四料啤酒到底是什么说起精酿啤酒的风格，可谓有上百种，比如有印度淡色艾尔、世涛、美式IPA等，而大多数人最早触的啤酒都是来自比利时的啤酒，较为出名的当属双料（Dubbel）和三料（Tripel）。……美食我的最爱我喜欢游泳，打篮球、敲架子鼓，但我最喜欢的还是吃。说起吃，我的话就多了。我吃过的美食数不胜数：红烧肉、糖醋排骨、红烧大鲤鱼、鲍鱼、生蚝、扇贝咳，只要一提起这些美食，我就口……短剑造句用短剑造句大全31、特别空勤团的队员们的戴哔叽的贝雷帽，佩戴着带翼短剑的臂章。32、弟弟抄起短剑，哥哥自然也不甘落后，他们见陆乘风不肯服软，哇哇怪叫地扑了上来。33、刀剑相接，却……