大家有没有这样的经历呢？每次回家家人都会做很多好吃的，无论你吃多少都会觉得你吃的少。如果你总是在这个时候平明吃的话，对我们的健康是非常不利的哦。那么，你会经常吃撑吗？你知道日常吃喝要注意什么吗？下面就由小编威大家具体介绍下吧。 不得不说，几乎所有人都有吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。其实，这是不健康的生活方式，首先伤害的就是我们的胃，本文主要介绍几种容易吃撑的场合、吃撑的危害以及怎样健康的吃饭科学的养生。 容易吃撑的几个场合 自助餐 食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为饿得扶墙进，吃饱扶墙出。 商务宴请 因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。 工作太忙吃得太急 你们知道吗？其实从开始吃饭，到大脑接到饱的信号，大概需要20分钟时间，但是，不得不承认，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，所以这种情况也容易吃撑。 压力大导致饮食不规律 平时因为压力过大，导致食欲不振，一旦放松就胃口大开，不得不说，这种情况就属于暴饮暴食，是非常容易吃撑着。 吃的太饱带来各种病 健康教育专家说：远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题；而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。 肥胖 现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的营养物质堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。 胃病 吃得过饱所带来的危害就是：胃肠道负担加重，消化不良。另外如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，那么胃就始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。 肠道疾病 中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。 疲劳 吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去工作了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。 癌症 日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。 老年痴呆 日本有关专家还发现，大约有3040的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。 骨质疏松 长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。 肾病 饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。 急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。 神经衰弱 晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的波浪扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。 常吃八分饱，延年又益寿一点不错。这饱的尺度到底如何拿捏呢？对此，专家表示，做到只吃八分饱，最好的办法就是细嚼慢咽。 健康吃饭的方式 饭前喝汤 这一点对于我们的身体那是非常有益的，先不说别的，饭前喝汤最起码可以占据一部分胃里的空间，可以在吃饭的时候，少吃一些，更益于养生之道。而且饭前喝汤，就像是做运动前的热身一样，可以将消化器官调动起来，做好接收食物的准备。 吃饭前先喝水 经过一晚上的消耗，人的肠胃已经被清空，一起来喝一杯水，就像是给器官洗了一次澡。水是生命之源，这大家都知道，但是人们很难做到，水不离口，总是渴了才知道喝。 注意吃饭的姿势 有些人爱站着吃，有些人爱蹲着吃，其实那都不是正确的吃饭姿势，正确的应该是坐着，这样人才是最放松的。 素菜荤吃 大家其实都知道，平常多吃素对身体有好处，但是不吃荤也确实有些难为大家，所以，现在有一种素菜荤吃的说法，既能让大家吃的健康，还可以饱了口福，是一种非常好的健康饮食习惯。 把握好吃饭的时间 最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。 吃饭至少保证20分钟 这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。 每口饭都要咀嚼30次以上 用小汤匙代替筷子，减慢速度。 可以多吃些凉拌菜和粗粮 生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。 此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。 结语：其实，哪怕只是短期的暴饮暴食，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年，吃撑后会给身体带来多种疾病哦，有兴趣的朋友们可以根据小编的介绍实现健康饮食哦。
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