随着年龄的增长，中老年人连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。从而导致中老年人易患颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病，危害身心健康的同时给工作生活带来诸多不便。老人如何锻炼柔韧性？老人怎样进行柔韧性练习？一起和本站看看吧。
　　锻炼柔韧性的方法很多，下面介绍几种适合中老年人锻炼的练习方法：
　　压腕：两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压。
　　压肩：面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
　　压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。
　　压腿：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行。
　　压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝。
　　要使中老年人锻炼柔韧性时更科学有效，还应注意以下几点：
　　要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。
　　伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展放松再伸展的方法。
　　健身活动前或后都可以锻炼柔韧性，健身前做有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
　　以上是小编介绍的几种适合老人的锻炼方法，希望大家可以认真学习，同时掌握基本的老人健身安全小知识，保护老人健康。

黑客造句用黑客造句大全三十一、张律师说，如果这些重要的私人信息被黑客获取，用户很难从该网站得到补偿。三十二、问：有报道称，日本三菱重工公司近日遭到黑客攻击，有人称攻击可能来自中国。三十三……一个简单的公式揪出没交作业的学生今天我们拓宽一下视野，学习一下Excel公式。老师们收作业，总是收不齐，到底谁没交，拿着名单核对，学生少了可以，学生多了就比较麻烦了。今天我们来看看如何用Excel揪出没……什么可以代替纹眉修复液完美芦荟胶和红霉素软膏可以代替纹眉修复液，但是最好还是用纹眉修复液，能快速修复纹眉的创口且能够起到固色、消炎杀菌的作用。如果用完了纹眉修复液，可以自行购买。什么可以代替纹……水浒传曹正的绰号为什么叫操刀鬼操刀鬼曹正曹正就是个屠夫，《水浒传》里说祖代屠户出身，小人杀的好牲口，挑筋剐骨，开剥推斩，只此被人唤做操刀鬼。原来操刀二字，并不是杀人，而只是杀猪宰羊。至于这……解析以人为本理念在工会工作中发挥的作用【摘要】本文结合作者工作经验，以以人为本理念在工会工作中发挥作用作为重点进行研究，探讨了工会工作中以人为本理念的应用，以供参考。【关键词】工会；工作；以人为本；作用；研究……剖腹产后喝什么牛奶好牛奶在人们眼中是很高的营养品，牛奶中含有各种矿物质，尤其是含钙量十分丰富，是非常好的营养食物。那么剖腹产后喝什么牛奶好呢？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。目前市面上……治疗男人早泄有什么绝招早泄给男性的自信心和日常生活积极性会造成巨大的挫折和打击，影响了夫妻间的感情交流。有了早泄别紧张，不要过于恐慌，大家知道治疗男人早泄有什么绝招吗？据调查，在近6000名受……什么是车间喷雾降尘设备车间喷雾降尘设备将原水经专业水处理之后，并通过高压微孔撞击技术所产生的雾效，能产生大量具有空中维生素之称的负离子，改善空气质量，有益身心健康。车间喷雾降尘设备的功用……纵贯线成员都有谁罗大佑李宗盛周华健张震岳或许有些人并没有听说过纵贯线，但是纵贯线成员却是每个人都知道的。因为纵贯线成员的随便一个，都是华语乐坛的大咖。毕竟起点就高，所以纵贯线的歌曲都十分的经典，不过纵贯线却在成立后不……校园不安全事件警示案例一个美丽干净的校园让人神畅，而一个安全文明的校园更会让我们舒心。同学们，父母、老师、祖国在期待着你们，美好的明天在期待着你们。为了更好地生活和学习，安全两字，请时刻牢记！让父母……儿童怎样增强抵抗力妈妈牢记这些宝宝抵抗力好宝宝的成长是每个家长的心愿，但是冬季气候寒冷，很多的宝宝都非常的容易生病，儿童怎样增强抵抗力呢？生活中妈妈们都知道儿童增强抵抗力的常识和方法吗？今天就给大家详细介绍一下如何增强……产后多久能要孩子呢刚生完宝宝的新妈妈，如果还想有再生一个小宝宝的话，最基本的要求也是要恢复一个健康的身体以后才可以。按一般的规律要上两年，但是您的身体很健康的话，时间是可以推进的，所以这面临的问……