跟腱炎的症状主要是足跟部的上方有疼痛感，活动后的疼痛会加剧；跟腱出现肿胀的情况；跟腱部有发红的明显特征等，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，大家知道跟腱炎患者可以练瑜伽吗？
　　得了跟腱刚开始就应当立即进行康复治疗和训练拉伸，避免造成最严重的后果，得了这种疾病后要停止一切运动，包括瑜珈中在内都不能继续练的，等把这种疾病治疗好了以后是可以练的。
　　跟腱炎的主要恢复锻炼方法：
　　1、牵拉方式：患上跟腱炎后，可适当进行牵拉锻炼，将膝关节疼痛部位绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松。
　　2、合理运动：跟腱炎患者可采用这种方式进行牵拉运动，双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，
　　3、伸展运动：跟腱炎患者应在晨起、锻炼前后，多伸展腰背肌和跟腱，以保证跟腱的坚韧性，这对防止跟腱炎复发有很重要的作用。如踮脚运动，可加强跟腱肌肉承受更大的负荷。
　　4、面对墙壁，身体前倾，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天45次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
　　通过本站小编的介绍，跟腱炎患者是不可以练瑜珈的，否则可能会加重病情，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跟腱炎的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

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