睡眠时间对大学生生活学习的影响

　　摘要：睡眠时间对人的健康、学习和工作具有重要的影响。本课题研究由调查问卷为起点，以江苏大学部分学生为例，从睡眠与健康、失眠、压力、解决方法这四个方面阐述睡眠时间对大学生学习生活产生的影响，具有重要的现实意义。
　　关键词：大学生睡眠；失眠；压力；解决方法
　　大学是个体从学校走向社会的过渡阶段，同时也是知识储备、人格发展与完善的重要时期，大学生作为国家建设与发展的生力军，其身心健康不仅与国家的繁荣昌盛息息相关，而且可能会影响后代人的健康发展。但是现在大学生为了期末复习或者游戏熬夜通宵现象普遍，而且大学生关于睡眠时间对生活学习影响的认知缺乏，长此以往，不利于大学生锻造健康的体魄与健全的人格。
　　一、睡眠与健康
　　1。睡眠的重要性
　　睡眠是人构成生活节奏的重要组成部分之一，而睡眠不足会无法补充身体消耗，并且因为激素合成不足，人体内分泌失调。生物学家曾提出，人体的健康离不开适当合理的睡眠，睡眠可以让大脑的休息，从而恢复它的兴奋性，使人精神充沛。在睡眠时，人体各种新陈代谢处于较低水平，心率变慢，血压下降，肌肉松弛，可以有效的消除疲劳，而短期或长期缺少睡眠会导致各种精神疾病的产生。
　　2。睡眠时间段
　　美国佛罗里达大学一个研究小组调查表明，人的寿命长短与睡眠时间的关系极为密切，该项调查的数据指出，每天睡眠平均在7至8小时的人寿命较长，平均睡眠时间不到4小时的人寿命明显较短，而每晚睡10小时或者更长时间的人，则有80的可能会短命。该调查小组还得出结论：睡眠除了可以有效的消除疲劳，恢复大脑兴奋性，使人精神充沛之外，还能提高人体免疫力并与抵抗疾病的能力有密切关系。长时间晚睡和睡眠不足，就算第二天补足8小时的睡眠也难以挽回损失。
　　适当的睡眠是人体所必需的，而过多的睡眠则对人体有害无益。美国心脏学会的研究人员表明，过多的睡眠（每晚10小时或以上的长时间睡眠）会使神经中枢处于长期抑制状态，起床后就会感觉昏昏欲睡。这是由于长时间睡眠，导致血液流速缓慢，增加了心脏病和脑血栓的风险；因呼吸减慢而减少了人体内氧含量，从而加重了心脏和血液循环以及肺部系统功能的负担。
　　二、失眠问题研究
　　询问了江苏大学部分大学生，发现他们容易失眠。失眠会让他们感觉焦躁和疲倦，有些人觉得失眠会影响他们的健康。其实真正影响健康的并不是失眠，而是因为失眠产生的焦躁情绪。那焦虑的情绪会让人难以入睡，阻碍到正常安静休息。据生理学家观察，不能入睡在进行问卷调查后，我们分析统计了江苏大学学生产生失眠的大概原因。
　　1。产生失眠的原因
　　（1）环境因素：宿舍过于嘈杂，换了环境不适应，床板太硬，天气太冷太热等。
　　（2）疾病因素：重感冒、流涕鼻塞使呼吸不顺、外伤导致的疼痛等。
　　（3）心理因素：由于白天各种事件导致精神的紧张、焦虑或者激动的心理状态，或者睡前产生的一些不良心理暗示，以至于长久持续的不能平静，从而导致失眠。
　　（4）生理因素：睡前食用过多食物或者过于饥饿，未上厕所，口渴。
　　2。如何改善状况
　　（1）睡眠时间不要晚于11点。
　　（2）晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物。夜里吃东西会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。
　　（3）每天做至少半小时运动。
　　（4）睡前半小时不要讨论有争议的问题。
　　（5）睡前一小时不看电脑、手机。
　　三、影响睡眠时间因素剖析
　　1。压力
　　（1）学习压力：经过我们的调查显示，当代大学生普遍感觉学习压力大，有近9的学生产生厌学心理，但是大多同学仍然保持积极乐观的心态去考证、辅修第二专业、课外进行复习辅导等。约10至15的同学对考试存在不同程度的焦虑，尤其是基礎比较薄弱的、学习方法未掌握好或者性格较为内向的同学，从而导致失眠和精神衰弱的也不在少数。
　　（2）就业压力：近半数的大学生因为找工作的问题影响力睡眠和食欲，而觉得没有影响的学生只占了20左右。据调查，有近52的学生想到毕业就忧心忡忡，对目前就业形势感到乐观的不足9，因此大多数同学产生了心理压力，并对日常生活产生一定的影响，导致生活规律被打乱。
　　2。生活不规律
　　（1）网络：大多数大学生离不开网络，睡前都要看会视频，聊天，游戏等，使大脑处于兴奋状态，难以入睡。
　　（2）聚餐：聚餐的时间大多人会选择在晚上进行。因为白天要忙于上课，晚上一顿饭会吃上好几小时，回到宿舍的时候已经不早了。躺在床上时，肚子里可能还是饱的就会翻来覆去，难以入睡。
　　（3）社团：参加社团可以开阔视野、锻炼能力，通过社团活动结交朋友，评奖时还能加分，问卷调查的结果显示，身边的同学中有4。72的人为了完成各社团活动的任务而不得以晚上熬夜。
　　四、解决思路与对策
　　1。从习惯做起
　　（1）不要蒙头睡觉：由于好多同学都在问卷中说自己喜欢蒙头睡觉，以此来避光和避声。蒙头睡觉时，被窝里空气不流通时间长了，会导致人体内二氧化碳含量过重，即使睡眠时间适当也会觉得疲倦。
　　（2）使用高度合适的枕头：适当的枕头高度，可以缓解脊椎、肌肉还有神经之间的紧张，使人体得到充分休息。枕头过低会使脊椎紧张得不到有效休息，枕头过高则容易得颈椎病。
　　（3）按时作息：神经兴奋和抑制有一个时间段且有一定规律可寻，有些同学通宵、熬夜第二天上课才补觉，会形成恶性循环，破坏体内循环系统正常工作，导致免疫力下降。
　　（4）不要躺床上闭目思考：有同学在问卷中说自己会在床上思考白天没有想明白的事，往往导致问题想通了，人却没了睡意。这样久了就不能沾枕即睡，反而习惯性的想很多事，导致习惯性失眠。
　　2。从自身做起
　　（1）培养自觉意识：拖延症是影响大学生睡眠质量的重要因素。因此大学生应当形成做在当下的习惯，按时并积极的完成学习任务，而不要熬夜地在截止日期前拼命地奋战。
　　（2）订立合理目标：从兴趣爱好、理想方面以及从自身能力方面订立适合自己的目标和计划。
　　（3）改善休闲方式：手机网络虽然很有趣，但我们要学会节制。应选取更加健康积极的娱乐、休闲方式。从而使自己更加充实、可控，合理有效地掌控自己的限度和休息时间，不致于放纵自己。
　　（4）宿舍合理作息：应先确保自己的作息规律不要有太大的变化，使睡眠质量得到保障。再让身边其他的同学少熬夜、甚至不熬夜，共同培养良好的作息习惯。
　　作者简介：
　　钟怡麟（1995。11～），女，浙江丽水人，本科，江苏大学京江学院，主要研究方向：会计。
　　基金项目：本文系2016年江苏大学第15批学生科研课题立项一般项目睡眠时间对大学生生活学习的影响以江苏大学为例（项目编号：Y15C102）研究成果。