拖延症晚期其实你还可以再抢救一下

　　全球十亿人患上拖延症
　　数据显示，约70的大学生会拖延学业，其中50的人表示拖延已成为习惯；正常成年人中也有多达20的人每天出现拖延行为。
　　由此推算，全球可能有近10亿人患有拖延症。
　　一般人群中，慢性拖延症问题影响到了25的成年人，超过95的拖延者希望减轻拖延习性。
　　美国知名商业资讯专家菲尔奥利佛一直在关注拖延症在职场上的杀伤力，他说：拖延症耽误了无数的生意，谋杀着人们的生命！
　　关于拖延症的真相
　　如何判断自己是否得了拖延症呢？加拿大约克大学的心理学专家克拉里雷恩总结出以下几点：
　　？挑最不重要的事先做；越重要的越拖得久；
　　？每次开工都要整点开始，一点半、两点，却迟迟不动手；
　　？在决定静下心来做事时，要先去冲杯咖啡；
　　？不容许别人占用或浪费自己的时间，自己却不珍惜时间；
　　？总是等待好心情或好时机去做重要的工作；
　　？一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件
　　克拉里表示：其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。
　　惯于拖延的人还会对自己说谎。
　　常对自己说我明天会更乐意做这件事，我在压力下能更好地工作，认为时间的紧迫会让他们更有创造性。
　　还会保护这种自我感受，告诉自己这不重要。
　　然而，拖延不仅会耽误工作或学业、影响情绪、破坏团队协作和人际关系。它还会拖垮身体。
　　德国研究表明，长期慢性的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。
　　另外，拖延的人自律性不强，习惯晚睡，即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。
　　如何战胜拖延症
　　要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的手头的事情分类。把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。
　　其次，细分目标。万里长城能修好吗？当然能！只要你肯一砖一土的去修筑。该自己做的事永远都在那儿等着，既然早晚都得做，那就学会一点点啃掉它。
　　再次，消除干扰。眼不见心不烦，关掉微信，关掉音乐，关掉电视将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
　　另外，人在一鼓作气时能最大限度地保持注意力，好好利用这段时间攻克最难、最重要的部分。
　　然后，自娱自乐。愉悦感来自回报，这种回报可分为物质的和精神的。如果工作背后有巨大的利益和报酬，相信你是有动力去做的，但无法控制外在酬劳时，要学会自娱自乐，发掘事情本身的好处、趣味，把忍受变成享受。
　　最后，互相监督。香港城市大学心理学系副教授岳晓东回忆：我在哈佛读博士的时候，曾经参加了一个‘博士论文不拖延小组’，大家每天互相交流论文进度，交换想法，最后论文很顺利的就完成了。
　　拖拉可以传染，不拖拉也可以传染，找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。