跑步是最简单也是最高效的有氧运动。不受场地和器械的影响，随时随地都可以进行。因此很多人都会选择跑步运动。特别是现在马拉松盛行的时期，参加跑步的人越来越多。一些新手会发现，在跑步的过程中，自己并没有跑得很快，跑得也并不远，但已经上气不接下气。这是什么原因呢？这可能是呼吸效率低，从而造成缺氧的现象。那么在跑步的时候该如何呼吸呢？
　　呼吸是我们与生俱来的，最底层的生存能力，不需要我们刻意去想如何呼吸。 运动强度的大小与耗氧量成正比的。当我们走路时正常呼吸就能给机体提供足够的氧气，并不会出现缺氧的现象，因此我们也不会注意到我们是如何呼吸的。但人体在跑步时,人体所需氧气随着跑步速度加大而相应增加。为了应对这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。跑得越快，呼吸频率也就越快，呼吸强度增大。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低进而加速机体疲劳。很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上，摄氧量太低。跑步呼吸的方法常被很多人忽略，掌握一些跑步呼吸的技巧，能让跑步的过程变得更轻松。
　　掌握好呼吸节奏不但使你跑得更远更快，而且使身体在疲劳中快速恢复。跑步时,注意呼吸节奏均匀。有意识地把步伐节奏与呼吸节奏协调起来。一般来说,根据自己身体状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免表浅的急促呼吸和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中＂极点＂出现所带来的不良反应。
　　慢跑时采用鼻子深呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气需求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促或感到喘不过气时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。这时需要用口呼气,加大呼气量,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。同时也可以把跑步速度降下来，把呼吸节奏调整好。

显示器闪屏是什么原因（显示器一闪一闪的跳屏）液晶显示器如今在人们的日常生活中十分常见，很多电脑显示屏电视屏幕监控屏幕等都是液晶显示器。而液晶显示器在使用过程中常常会出现各种问题，如黑屏花屏白屏有水波纹画面模糊闪烁等等问题。那卖车怎么样（女生没经验可以卖车吗）对于有买车需求的车主来说，在买车之前或多或少都有找过心仪车型的资料，对车辆的价格配置等都有一定了解。但很多初次卖车的车主，对合理估算车辆价格找到靠谱的出售渠道却不那么熟悉。卖车需要嘴边长痘痘怎么调理（嘴巴鼻子周围长痘痘怎样调理）很多时候，我们的嘴部周围总是莫名的反复长痘痘，如果你以为是近期上火导致的，那就错了！我们中医上认为皮肤是五脏六腑的一面镜子，它能够反应人体内脏产生的变化，那么，为什么有的人总是嘴部何字怎么写好看（何字行书字典）艺术界众所周知，衰年变法后的齐白石，一扫此前习八大石涛的清逸孤傲之风，以金石趣味入画，又融之以民间的烟火气，开红花墨叶一派，形成了别具一格的艺术风貌。但却鲜知齐白石在40岁前，竟也生完孩子后多久可以怀孕（坐月子老公在外面蹭）文丨豆苗麻麻我们也都知道，在生完孩子之后，女性的身体是非常虚弱的，所以紧接着就是需要一段时间的修养，而在我们传统的观念里，生完孩子的女性都是需要通过坐月子来帮助调理身体的，当然坐月牙齿掉光了怎么办（种牙和镶牙哪个好，区别在哪里）生命中一去不复返的，除了青春，还有牙齿。不同的是，青春是嗨没的，牙齿却大部分是作掉的。蛀牙牙疼都靠一身正气拖忍抗，时间一长，未老牙先掉，肠胃疾病营养不良生活质量直线下降。更重要的是戴牙套疼多久（上钢丝牙套要痛多久）很多人惧怕牙齿矫正是因为担心正畸很疼，那么到底正牙有多疼？真的可能像容嬷嬷针扎紫薇那么疼么？看金琴口腔给你拿数据说话！下面是2位妹子的对话甲你做正畸啦？乙嗯！甲好巧，我也想做呢，戴为什么会长智齿（过了25岁最好不要矫正牙齿）图片来源Flickr在满口牙齿里面，智齿来得最晚，可能也最会惹麻烦。当不少人还在忙着处理麻烦的时候，有一群科学家却在关心智齿为什么来得晚人类的智齿通常要等到17岁之后才会萌出。它们牙套能戴多久（补牙戴牙套能用多久）大家有没有听说过根管治疗？根管治疗就是通过清除牙髓腔内的坏死组织，接着在消毒后重新填充牙髓腔，以解除病变组织对牙神经的压迫刺激，并且防止牙齿的情况进一步恶化。而在根管治疗后，也需要多久能看到胎心（没有胎心的症状）欢迎京妈说，点击加入下方圈子，学习更多实用孕产知识。（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）文丨京妈说，原创内容。很多孕妈在得知怀孕的那一刻都觉得特别幸福，一个小生命在体内孕瘦脸针瘦哪里（瘦脸针在哪里打安全）每个人都想有精致的面孔，现在生活水平又很高，很多人在饮食上不注意导致面部非常肥胖，很多爱美女性为了让自己看起来更美观去选择打瘦脸针，感觉这种方式方便快捷，见效快，没有创口，看起来比