减肥早上吃什么（早晨吃啥比较减肥）

　　很多减肥的朋友，每天吃的早餐暴露出来很大的问题，有的人要么不吃，要么随意搭配。
　　请大家一定要重视，吃对早餐，你的减肥就成功了一半。
　　常见的错误早餐搭配
　　牛奶 鸡蛋：虽说鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质的食物，但是并不是说蛋白质好，我们就只吃蛋白质哦。
　　粥 馒头：吃起来很饱腹，但是这样碳水的叠加营养单一，血糖升得快，还容易饿，并不建议这样的搭配。
　　豆浆 油条：如果想减肥，油条就不建议吃了。油脂高不说，营养成分也微乎其微。
　　早餐原则及搭配
　　早餐第一重要的是吃，其次是搭配。
　　这里美乐建议大家遵循『高蛋白、中碳水、低脂肪』的原则进行搭配，具体怎么吃呢？请接着往下看：
　　❶ 蛋白质：能为减肥者提供更持久的饱腹感，是最重要的营养元素之一。
　　那吃多少呢？建议根据自己的标准体重【身高-105（男），身高-110（女）】计算，每公斤体重×（1克~1.2克），如果你目标体重是50千克，那就是50×（1克~1.2克）=50克~60克的蛋白质/天。
　　而早餐的能量摄入占了全天摄入总能量的1/3，也就是说，目标体重是50千克的朋友，那么你的早餐要摄入16.7克~20克蛋白质食物。
　　水煮蛋大概含有7克的蛋白质，1盒250ml的牛奶大概含8克蛋白质，所以早餐吃一个鸡蛋 一盒牛奶，就可以获得15克左右的蛋白质，这样算大家心里应该有数了吧？
　　❷ 碳水化合物：碳水能吃吗？必须吃！
　　睡了一夜，身体消耗了很多能量，这时候需要及时补充碳水，维持血糖平衡。
　　但是这里不建议大家选择馒头、白米粥等精制碳水，尽量选择全谷物（玉米、燕麦、小米、荞麦、黑米等）和薯类（红薯、紫薯、马铃薯等）。
　　大家可以下载脂玫乐APP查询相关热量和营养参数。
　　❸ 脂肪：脂肪不用摄入太多，但是也不是一点都不能有。
　　脂肪不仅能提高饱腹感，还可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。
　　选择一个煎蛋，或者吃几粒坚果补充不饱和脂肪酸也是非常不错的选择。
　　❹ 其他：早起喝一杯温开水，再煮一份水煮蔬菜，或者削一个水果，搭配起来就是一顿完美的早餐了。
　　推荐的早餐搭配
　　为了方便大家自由搭配早餐，下面美乐直接例举出了这些选择，大家可以自由组合。
　　水煮鸡蛋/油煎鸡蛋 杂粮馒头/全麦面包/燕麦粥/带馅包子 牛奶/酸奶/豆奶 水果/蔬菜 150 克
　　每种类型可选择一样放在早餐食用。那么，希望减肥的朋友们，每天都能给自己安排一顿丰盛又营养的早餐，做到这一点，你的减肥也就成功了一半。
　　每天一顿营养又丰盛的早餐，不仅能帮助减肥，还能开启元气满满、高效率的一天哦~
　　编辑：高洁
　　专业审核：周婷
　　法务审核：洋洋
　　审核/校对：陈妮