图片发自简书App 课前预习？ 《自控力》读书笔记PPT追梦乐行版【57图】？ http：mp。weixin。qq。coms？bizMjM5NjY5NTM0MQamp；amp；mid200819894amp；amp；idx3amp；amp；sn0af1d9ae28d1f9f084ff5fd978e76276rd？？？？ 《自控力》读书笔记PPT臭人鹏版【66图】？ http：mp。weixin。qq。coms？bizMjM5NjY5NTM0MQamp；amp；mid200819894amp；amp；idx2amp；amp；sn44e4e78d2531a2040d21bc8de1b5262ard？？？ 网易公开课：一切只需十分钟的专注？ http：m。open。163。commovie？plidMBJEDVIOIamp；amp；ridMBJEE9UCK？？？？？？ 王泽阳？ 磨铁图书高级产品经理？？ 薏米工作室主编？？ 2005年进入出版业？？ 曾策划出版两百万册畅销书《自控力》、《拆掉思维里的墙》、《社交红利》、《逻辑思维》等？？ 5月策划新书《每天最重要的两小时》即将上市？？？？？？？ 自控力，其实就是意志力，控制自己情绪的能力。绝大多数人都认为自己是意志力薄弱的人，美国有一个研究表明，意志力和成功确实有着密不可分的关系，但是即使是很厉害的人也会有失控的时候，掌控生活是让人筋疲力尽的事情。通过管理、自我成长，知道日常见到的现实背后的为什么，知道为什么就知道该怎么办。？？ 之所以是10周提升自控力，是因为这本书本身分为10章，第一章是整体的框架，剩下的9章是一些自控力的陷阱。希望大家带着自己的问题来思考，最好是每周练习一块，实践过后再更新自己的方法，边学边练。？？ 法则1？？？？ 第一周的内容相当重要，我们总是管不住自己，为什么？答案是自知之明。当压力很大的时候，很多人会乱吃东西，不睡觉，察觉到的时候，就会是再次遇到压力时。下次可以换个方式察觉自己，比如换成运动、打扫卫生等。对自己了解，最重要的是自知之明，而且贯穿整本书，这本书的作者每天早上醒来都会想想自己的核心价值观，尽管很简单，但是大部分人都做不到。失控是方式错了，换个方式就好了。？？ Jackson说人的改变无非是：找出自己的问题，分析它，解决它。大部分人对自己的估计都是过高的，定量分析，并且记录是一个很好的方法。比如记录时间花在哪里，之所以记录时间是因为你以为自己大部分时间在工作，其实有许多时间黑洞。除了时间还可以记录情绪，把自己的情绪记录下来，容易发现和观察到情绪表现背后的原因是什么。还可以记录自己的钱花在哪里，很多人都是月光族，比较实用，只要选择一个自己用的舒服的APP就可以开始了。？？ 记录这个方法很蠢，但真心有用，有时候未必能记全，但能记的都可以记下来，记录可以让你觉察力提升，觉察力会让人变得理性。每个人都会失控，比如拖延症，可以专门做一个记录失控的笔记，做定量分析，人处于迷雾状态，无法清晰的认识自己。生活中自知之明的提升，更了解自己，会让你自己从关注外界到关注内心，这个关注会让你有掌控感。 推荐APPatimerlogger？？？？？？ 图片发自简书App 法则2？？？？ 训练我们的身心，自控力和生理状态关系很大。很多父母下班后回家很累，状态不好更容易失控，自控需要极大的精力，自控力是有限的，高强度的工作容易耗尽自己的自控力。现在社会的外部干扰特别多，比如早上起来开始耍微信已经很累，上班后看邮件处理大量不想面对的问题，这时候做出的决定往往是愚蠢的。？？？？ 解决方法：？？？？ 把你最重要的事情放在自己自控力最好的时间，绝大部分人都是早晨。？？ 想各种办法让自己的身心状态变得轻盈、放松，比如在紧张的时候慢慢呼吸，让节奏慢下来，还有多睡觉，提升自己的睡眠质量。建议大家可以看看一本书《如果你想成功，那就多睡会》。跑步或者出去走走，跑步会分泌多巴胺让人兴奋，欲罢不能。不喜欢出门的朋友可以找一个圈子，寻找社会认同感。个人建议快走的方式，因为跑步需要专业一点的姿势，但走路不会磨损到关节。锻炼是良方，也是立竿见影的方法。？？ 养成一个习惯，比如早上到办公室先整理桌子，有个仪式感，更容易进入状态。自控力和生理状态的关系有点像肌肉，每天训练就会有效果。？？ 要仔细考虑一下你所坚持的事情对你来说有什么价值和意义，比如瘦身，想让自己变好看、变健康，坚持不下去的时候，想想这件事对你的意义。动力不足的时候，一般是自己没想好这件事的意义，做不好的时候责骂自己，而责骂自己又会让自己更有情绪。？？ 知乎上有个帖子，说做成一件事，更多的不是靠自控力，而是习惯。？？ 法则3？？？？ 行动，马上行动，你觉得什么对你有帮助，就马上去实践一下，《正能量》这本书最大的启发就是，行动要先于感受，为什么看到小孩子会容易开心，小孩子对你笑了，你也对他笑了，你觉得很开心。其实是你先笑了，后来才得到开心。我总结出来一个方法是，当你拖延的时候，先去做10分钟看看，做的时候就会发现其实没有那么难。？？ 大家都说知行合一，说到不如做到，先做到再说是不一样的，会多很多细节和感悟，知行合一会使人的内心充满力量，会让自己身心合一。？？？？ 自控力陷阱？？？？ 道德许可效应，就是把做的事情和目标变成一回事。很多人关注成长、正确，关注正确会放纵自己做一些看起来很傻的行为。比如一个人想吃粗粮减肥，但是他会在甜品、饮料的方面弥补自己，或者市面上的无糖饼干，会让人容易放纵自己，忘记自己的初衷。？？？？ 多巴胺，我们在追求快乐，追求奖励，比如刷微信，听说过的许多上瘾，烟酒、食物背后的原理都是多巴胺，如果把多巴胺用起来，把无聊的事情变得有趣起来，那就是热爱。就像跑步的时候听听喜欢的音乐。？？？？？ 眼前利益和长远利益的博弈，建议用小步快跑的方式，我们都知道棉花糖效应，忍受半小时的孩子以后的成就可能更大。吃喝拉撒睡是我们的本能，和我们想做的事情有矛盾是很正常的。但是生活中很多事情都需要等待，才会有用，遇到矛盾的时候可以等10分钟，10分钟后再看自己是不是真的那么想要。现在很流行的100天打卡，可能很多人坚持到30天、50天就坚持不下去了，这个时候有人鼓励你，等你坚持到60天、80天的时候，回过头看，你会非常开心，当下一个100天来的时候更容易开始。？？ 回答问题？？？？ 1、对各方面都有兴趣，很难选择也很难坚持，容易进入舒适区，如何明确自己的兴趣？？？ 推荐一本书《从3分钟热度到一万个小时》，当我们在挑选冰激凌的时候因为选择太多，容易困惑。所以可以每次最多选择4种，在吃的时候，草莓的不好吃就换成别的，但是留下2种固定的口味，不变的可以有安全感，2种变化的可以带来惊喜。参照这2个方法用一个田字格，把自己的兴趣和工作罗列起来，坚持两个不变的，其他的如果感觉不喜欢随时换掉就好。把注意力和行动力放在所做的选择上，当一个人开始行动时，他的状态是不一样的。？？ 2、自控力和习惯的关系。？？ 真正让我们做成一件事的是习惯，比如刷牙，因为从小刷，现在刷牙已经不需要自控力来控制了。？？ 3、短期目标耽误长期目标的实现。？？ 可以记录下来短期目标是怎么耽误的，把长期目标分解成小目标，切分到特别小的事情，把大目标切分到现在的自己。？？ 4、半途而废。？？ 这个分情况，如果对你特别没用，废就废了无所谓。？？ 5、被意外打断计划。？？ 依然是做记录，记录发现有些意外是生活中常出现的，可以先知先觉。每天我们都会有许多意外发生，会经常被打断，可以在开始前先想一下可能会发生的意外，以及可能会让情绪失控的事情。？？ 6、下班回来总是看电视。？？ 人特别特别容易出现的误区，就是容易谴责自己，让自己道德化。这时候原谅自己就好，原谅自己已经很累了，原谅自己想看会电视放松一下，避免出现情绪化。放松点，看了就看了。而且看电视有的时候也有可能学到很多知识，生活处处可以学习想一下子改变性格可能性不大，可以给自己设定一些范围，在某些地方行动力要加强，对你特别重要紧急的可以写下来。？？ 总结：？？ 其实自控这件事脑子傻一点就够了，一辈子这么短，还想尝尝各种东西的味道吧。做你害怕的事情，后来发现也不过如此。？？ 不要轻易否定自己，给自己一个机会，去看看这个真实世界的美丽。 正如格拉斯所说：关键是，要强迫自己去完成工作，强迫技能形成，这是最难的阶段。？？ 走过这个最难的阶段，你就会找到自己真正喜欢的事情。？ 著作权归作者所有
纪念币保存方法在这个辞旧迎新的时节，各种贺岁纪念币、生肖纪念币、熊猫币等纷纷出炉，市场也掀起了收藏纪念币的狂潮。但是，小编要提醒大家的是，有些收藏爱好者因为收藏方式不对，最终却修炼成毁币狂魔……综合污染物排放超标如何处罚水污染物排放标准通常被称为污水排放标准，它是根据受纳水体的水质要求，结合环境特点和社会、经济、技术条件，对排入环境的废水中的水污染物和产生的有害因子所作的控制标准，或者说是水污……葡萄怎么洗才好洗葡萄要一粒一粒洗吗预防浆果变质的最关键问题是通过安全方式杀灭浆果外表出现的霉菌孢子。醋既是美味的调料，也是天然灭菌剂。醋稀释液有助于杀灭浆果表面的霉菌孢子。但不宜使用浓度大、味太重的未稀释的醋，……我爱老师啊，每当想起您敬爱的好老师，一阵阵暖流心中激荡。哼着《每当我走过老师窗前》这支歌，我的眼前不禁浮现出一个个感人的画面。来到办公室，看到老师的书桌上，摆满了作业本，有……纪念币会升值吗中国纪念币是具有特定主题的，是由国家授权中国人民银行指定国家造币厂而设计制造的，由国家银行统一计划发行的法定货币。那么纪念币会升值吗？下面小编来介绍一下吧。纪念币是以特殊……头痛头痛是临床最常见的症状，一般泛指头颅上半部，即眉毛以上至枕下部范围内的疼痛，颜面疼痛不在其内，头痛的发生机制非常复杂，颅外的各种结构如头皮，肌肉，帽状腱膜，骨膜，血管，末梢神经……长期用素颜霜皮肤会怎样素颜霜和粉底有哪些区别长期用素颜霜皮肤会怎样长期用素颜霜会堵塞毛孔，导致闷痘，劣质的素颜霜还会造成皮肤损伤。素颜霜虽然是霜但是也是一种普通的化妆品，不能达到很好的防晒效果，长期使用就达不到素颜……三星电子第四季度业绩超预期半导体市场恢复或提前日前，三星电子正式宣布2019年业绩情况。据初步统计结果显示，2019年，三星总销售额达到229。52万亿韩元，营业利润为27。71万亿韩元。相较于2018年，销售额减少了14……打断狗腿大明不务正业，整天都在赌场里混，一心想能赢大钱。不知不觉，大明就欠了赌场好多钱，赌场老板不乐意了，让人把大明抓了起来。老板：臭小子，你欠了这么多钱，我给你一个星期，如果你……极海听雷刘丧怎么死的刘丧结局揭秘在《重启之极海听雷》中有一位全新的角色，他就是刘丧。刘丧一出场就圈了不少粉，剧中他十分崇拜张起灵，看到自己的偶像激动得差点说不出话。因为刘丧的耳朵天生灵敏，所以在这次听雷之旅中……夢園耕錄南郭淳于酒煮离骚经过三个多月的长途跋涉后，南郭子綦终于来到了齐国，他是专程从楚国来找他的好朋友淳于髡的，他两有一年多没见过了，这次来是有要事找淳于髡商量。安顿好行李后，淳于陪南郭一起坐着驷驾马……秋天来了秋天来了，树林里面的树叶变黄了。一阵风吹来，树叶纷纷落了下来，像一只只黄色的蝴蝶在空中飞舞。不一会儿，地上落满了树叶，像是给大地铺上了一层金色的金黄色地毯。小明和弟弟来到……