早起不要饭后不急睡前不宜做到了

　　健康长寿：有健康才有长寿，健康是长寿的基础。
　　健康这件事没什么捷径可言，它需要你每一天都克制自己不做错的事，多做对的事。
　　那么，为了保持健康，通向长寿，我们日常要注意哪些宜忌呢？
　　早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，做到了，长寿不太难
　　早起3不要：
　　1：不要醒来猛起床
　　早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
　　比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
　　如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
　　2：不要不吃东西晨练
　　许多老年人醒来第一件事就是锻炼身体，赶着太阳升起的微光，赶紧跑出去锻炼。
　　啥都不吃就运动，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间，也会让人产生不舒服的感觉。
　　比较常见的是低血糖，有头晕、心慌、腿软等症状。
　　3：不要排便太用力
　　很多人都相信，早晨是便便的最佳时间，可以排出身体淤积的毒素。
　　导致很多人早晨起来明明没有便意，却非要在厕所蹲着，一蹲就是好久，努力不懈。不断用力、用力、再用力
　　这其实是比较危险的，尤其是中老年人，晨起本来血压就不平稳，再用力排便，可能导致血压飙升，促发心脑血管疾病。
　　饭后3不急：
　　1：不急百步走
　　老人们常说饭后百步走，活到九十九，可医生劝你，饭后别急着百步走。
　　尤其对于患有高血压、高脂血症、冠心病等心脑血管疾病的人群来说，饭后尽量不要立马出去走，甚至是快步走。
　　因为饭后马上快步走会给心脏带来压力，增加心脏负担，甚至加重病情，所以，建议大家吃完饭之后，先休息一会，再出去溜达。
　　2：不急着睡觉
　　吃完饭以后我们很容易犯困，这是因为我们的血液都进入消化系统对食物进行消化。
　　如果马上睡觉的话，胃肠道的震动就会减慢，消化分泌液会减少，从而影响食物消化。
　　而且，停留在胃中的食物还会提高大脑兴奋，所以即使睡觉，睡眠质量也不高，还是应该过一会再睡觉比较好。
　　3：不急着抽烟
　　抽烟的人有一句名言：饭后一支烟，赛过活神仙！
　　但是，此时吸烟对机体的伤害更大，这是因为这时候正是肠胃奋力工作的阶段，血液循环也会变快，这个时候抽烟就会让更多的毒害物质进入机体，间接影响肠胃震动。
　　有资料显示，喜欢饭后马上抽烟的人，比其他阶段抽烟的人患肺癌的几率更大。
　　睡前3不宜：
　　1：不宜说太多话
　　说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
　　2：不宜吃宵夜
　　有的小伙伴在睡前总喜欢吃点东西，其实这是做法是很不可取的。
　　因为这样会给肠胃造成一定的负担，导致胃酸分泌增加，肠胃不舒服当然就睡不香。
　　在睡前2个小时尽量不要吃东西，如果特别饿就吃清淡一点的食物，不要太油腻。
　　3：不宜想太多
　　很多小伙伴都有这样的习惯，睡前总结一下今天的工作有什么不足，哪里有需要改进得地方。然后在顺便想一下明天的工作安排，好提高效率。
　　但是，这种做法虽然很有意义却不可取，因为大脑在入睡前需要一个安静的环境，思维太多很有可能越想越睡不着，严重的还会导致失眠。
　　养成三个好习惯，更有助于健康长寿
　　一、喝茶
　　自古以来，喝茶就被认为是很好地延年益寿的方法，很多长寿老人都喜欢喝茶。
　　传统的绿茶最被推崇，其抗氧化作用强，可延缓衰老。
　　近些年新兴的许多代用茶，也都有益健康，比如野樱莓茶、尾参茶、刺玫菊茶等。
　　野樱莓清除自由基能力最强，明显高于黑加仑、树莓、橙子等水果。
　　将野樱莓泡水代茶饮，能提高血浆抗氧化能力，降低肿瘤坏死因子的水平，对子宫癌、胎记瘤、白血病等都有一定的抑制作用。
　　尾参具有补益五脏，滋养气血、平补而润，兼除风热之功效，有滋养镇静神经和强心的作用。
　　现在正值秋季干燥伤肺的季节，经常喝点尾参茶还能缓解肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。
　　刺玫菊有很好的抗菌、抗病毒和抗肿瘤作用。研究表明，刺玫菊对金黄色葡萄球菌、伤寒杆菌、及结核杆菌均有抑制作用。
　　刺玫菊中的儿茶精类物质有烟酸样作用，可用于放射病的综合治疗，并有抗肿瘤作用。
　　二、运动
　　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。
　　《英国运动医学杂志》发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显。
　　研究显示，网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47的综合死亡风险，以及56因心血管疾病死亡的风险。
　　三、体检
　　定期体检可以帮助我们及早发现疾病，及早治疗成功，也能助益我们更加健康长寿。
　　要知道有许多病待到有症状时才就医而诊断治疗，往往为时已晚。
　　例如癌症，待到长得很大有症状才手术切除，往往已有转移而存活不久。如果在早期发现则手术切除后复发率很低。
　　还有一些病如高血压、高血脂、糖尿病等，在早期并无症状，只有靠检查才能发现。而到晚期有症状而且有并发症时，治疗就很棘手。
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