上两周，分享过一套瑜伽球塑形序列，伽人们在后台留言表示超级酸爽，希望小编再找一些瑜伽球练习的素材！
　　今天小编分享一套瑜伽球序列给大家，一共9个动作，它能有效紧致腹部，最适合塑形练习，赶紧收藏起来吧！
　　动作1、
　　站姿，双腿分开略比肩宽，脚尖向外吸气，双手向前伸直，握住瑜伽球呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲双手屈手肘，瑜伽球靠近胸腔吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作2、
　　站立前屈进入，双手压瑜伽球吸气，脊柱延展，双手推球向前呼气，收紧核心，含胸弓背双手往回拉，重复练习10-15次
　　动作3、
　　俯卧在瑜伽球，双脚脚尖点地呼气，收紧核心，右腿向后抬起左手向前伸直，吸气，还原呼气，换另外一侧，重复10-15次
　　动作4、
　　双手撑地，双脚脚背压住瑜伽球呼气，收紧核心，双腿屈膝向前膝盖找胸腔，双脚向下压瑜伽球吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作5、
　　仰卧，吸气，双手环抱后脑勺双肩放松，双腿伸直双脚夹瑜伽球呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作6、
　　保持上一体式的准备动作肩胛离地，双腿夹球垂直地面呼气，收紧核心，双腿慢慢往下双腿不落地，腰背贴实垫面吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作7、
　　仰卧，双腿屈膝抬起，双手侧平举呼气，收紧核心，双腿倒向右侧左侧肩膀压实垫面，吸气，还原左右交替为一次，重复练习10-15次
　　动作8、
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌踩住瑜伽球呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地腹股沟伸展，双肩压实垫面吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作9、
　　保持上一动作的准备姿势呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地双腿向前伸直，双手掌心压地吸气，还原，重复练习10-15次
　　看似简单的瑜伽球，其实需要调动全身肌肉才能控制好，所以它的塑型效果也很棒，一定要坚持多多练习！

香港为什么不开发新界（发展新界）在各种乱港组织解散取缔之后，特区政府终于可以安下心来谋发展了。10月6日，香港特区行政长官林郑月娥发表2021年施政报告时表示，特区政府将建设香港北部约300平方公里宜居宜业宜游的赣州有什么大学（江西省所有大学排名）5。江西理工大学坐落城市赣州属性省部共建省属重点排名209博士点2硕士点22特色专业冶金工程采矿工程机械工程及自动化江西省历年录取投档线6。江西农业大学坐落城市南昌属性省属重点排名青春豆为什么长在背上（青春痘长在哪里你比较不担心）张女士，前几天发来私信，和我吐了一肚子苦水，她看到别人在蒸桑拿泡温泉游泳时都有美背，可为什么到自己这却和好看的露背装无缘了呢？原来是因为张女士后背长了很多痘痘，尤其是洗澡时摸起来，定州属于哪个市（新消息定州升为地级市）在之前的文章中，作者和大家聊了一系列关于河北省各个地级市的区划调整，例如石家庄市邯郸市等等。今天，我们聊聊保定市。不得不说，保定市属于我国各个地级市中，管辖区县最多的地级市之一。保沙河属于哪个市（沙河市属于哪个地级市）这几天邢台市手中一员大将，引发了外界的广泛。该城市在邢台市地位不俗，时至今日已经有许多老百姓对于这座城市非常了解。这座城市始建于隋朝，如今却在现代得到较好的发展，逐步进入黄金发展期笔记本花屏是什么原因（笔记本屏幕花屏按一下就好了）大家好，我是波仔，欢迎大家和我一起分享与探讨。我们常常会遇到电脑花屏的现象，也有各种样式的花屏，比如有的是理纹花屏，有的是条纹花屏，还有是裂纹花屏等等。出现这种情况我们该如何去排除蛋糕怎么做（怎样在家自己做蛋糕）想吃蛋糕不用买，教你一个在家也能做的方法，5就鸡蛋就能搞定！而且还不添加任何防腐剂，香甜软糯，如果在家有时间，就可以做给自己的家人吃，下面我会把想吃的制作方法分享给大家，按照每一步榴莲苦是怎么回事（榴莲发苦怎么吃比较好吃）昨天收到了期待已久的玛雅，被传为骨灰级榴莲爱好者必入款，猫山王升级款的榴莲，但是在群里也看了很多小伙伴反应，比较难开。所以收到的时候真的是既期待又害怕。本来以为有了前面开猫山王的经微信分付怎么使用（微信分付哪些商家可以用）最近在网上冲浪的鸭鸭发现，腾讯科技（深圳）有限公司在申请注册分付商标，国际分类为金融物管通讯服务等，商标状态显示为申请中。据报道，用户可以从分付借钱用于购物消费。分付和支付宝花呗分远洋在哪里（远洋在杭州哪里）杭商研远洋乐堤港交流考察活动合影作为远洋商业在杭州独立运营的首个大型综合体项目，远洋乐堤港备受同仁。近日，杭州商业地产研究会管理委员会携众多会员一同走进远洋乐堤港，一睹项目真容。杭4k电视是什么意思（换55寸电视液晶屏多少钱）如果说2014年是4K电视爆发元年，2015年是4K电视腾飞的一年，那么2016年将会是其放低身段，走进千家万户的一年。在过去，4K智能电视总是高高在上，非土豪就别想与其亲近。然而