促排卵的食物（促排卵的食物和水果有哪些）

　　促排卵的食物（促排卵的食物和水果有哪些）关于某些食物对生育能力的好处，以及其他一些食物可能导致婴儿夭折的说法屡见不鲜。你可能想知道哪些是生育事实，哪些是生育虚构。科学评审团仍在争论食物与生育能力之间的联系，有科学表明，有些食物对于提高女性卵子的质量很有帮助。备孕女性要多吃那些有生育能力的食物，尽量避免吃降低受孕几率的食物。
　　提高卵子质量的食物
　　1、奶制品
　　当你想要怀孕的时候，多吃乳制品包括牛奶、酸奶和奶酪。在你的孕前饮食中添加乳制品不仅对骨骼健康有好处，而且对你的生殖健康也有好处。有一些早期研究表明，排卵有问题的女性可以从每天食用一份全脂奶制品中获益。不过，请记住，如果全脂食物吃得太多，体重就会增加，那么减肥的效果就会大打折扣。
　　2、精益动物蛋白
　　瘦鸡肉和瘦牛肉的蛋白质来源都富含铁，一种有助于提高生育能力的重要营养物质。事实上，研究表明，在受孕前补充铁元素的女性比缺铁的女性生育率更高。需要注意的是：不要吃高脂肪的肉类，不要摄入过多的动物蛋白。这是因为研究表明过多的蛋白质会降低生育能力。
　　3、富含脂肪的鱼类。
　　鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和其他种类的高脂肪鱼类，由于富含omega3脂肪酸，它们都能在水中游动，从而提高生育能力。在你的饮食中加入这些脂肪可以增加血液流向孕育器官，并有助于调节孕产激素。如果你不喜欢吃鱼，从亚麻籽、杏仁、南瓜子、核桃、营养丰富的鸡中获取omega3脂肪酸。
　　4、复杂的碳水化合物。
　　摄入复合碳水化合物，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果，而不是精制碳水化合物，包括白面包、白米、精制谷物、各类含糖食品。这是因为你的碳水化合物选择和你的生育能力之间可能有联系。原因如下：消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素的增加胰岛素水平的增加会扰乱生殖激素，扰乱月经周期。另一方面，复合碳水化合物消化时间较长，不会导致胰岛素水平飙升，它们也可能促进正常排卵。
　　5、牡蛎。
　　你听说牡蛎过可以提高你的生育能力吗？牡蛎是食物链中锌的最集中来源，而锌是一种对受孕至关重要的营养物质。缺锌会扰乱月经周期，减缓优质卵子的生产，这两种情况都不利于生育。
　　6、山药。
　　山药可能含有刺激排卵的物质，这为食用野生山药的人群中双胞胎的比例更高提供了证据。记得在锅里翻炒几个山药，毕竟，它们富含对生育有益的维生素。
　　7、浆果。
　　浆果富含抗氧化剂，浆果家族的这些成员保护你的身体免受细胞损伤和细胞老化，这包括你生殖系统的细胞，也就是你的卵子。浆果对你的生育能力有好处，其中树莓和蓝莓是浆果中最好的。
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