锌的相对原子质量（锌的相对分子质量）

　　锌的相对原子质量（锌的相对分子质量）
　　矿物质元素经常被人们在日常饮食中忽略它们的存在。
　　最近有小伙伴在询问如何补锌，因此今天营养姐就要和大家一起来看看锌元素的那些事儿～！
　　人体含量和分布
　　锌（zinc）是一种化学元素，它的化学符号是Zn，它的原子序数是30，相对原子质量是65。39，是一种浅灰色的过渡金属；锌由于形、色类似铅，故也称为亚铅，古称倭铅。人体含锌的总量约占体重的0。003，相当于成人体内约有2公克锌。90的锌都存在肌肉与骨骼中，其余10在血中扮演举足轻重的角色。
　　生理功能
　　维持免疫功能：人体锌不足会出现淋巴球数量低落、血中免疫球蛋白降低、自然杀手细胞功能减弱、皮肤免疫测试反应降低等状况，临床的结果就是肺炎、念珠球菌感染，甚至伤风感冒。
　　生长与发育：促进生长、性器官的发育、伤口愈合、毛发、指甲，以及口腔黏膜等多处位置的修补作用。
　　运用在保养品：为控油类型的典型的成分。
　　调节基因表现：许多蛋白质转录因子的分子中含有锌指结构，负责与DNA结合，而改变基因的表现功能，是很重要的调控机制。
　　酵素组成分：已知的含锌酵素超过300多种，锌位于催化中心，或稳定酶蛋白质的立体结构，失去锌会使酵素失去活性。
　　维持味觉功能与促进食欲。
　　促进胰岛素分泌。
　　增强记忆力。
　　含锌丰富的食物有哪些
　　瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。
　　锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
　　瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
　　注意搭配哦～
　　动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20左右。
　　锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应吃含锌丰富的食物，如：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。