一天8杯水是多少毫升（一天喝2000ml皮肤变化）

　　我们常听爸妈叨叨，每天要睡够8小时，每天要喝够8杯水。那么问题来了，一定要精确到喝8杯水吗？
　　07年四大顶级医学期刊之一的《英国医学期刊》发表了一篇文章，讲述了那些年我们一起追过的医学神话，其中一个神话讲的就是人们每天要喝8杯水。
　　多喝水虽有利于健康，但一定要精确到喝8杯水吗？
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　　当然不是！
　　该文章称，这一说法可能只是源自1945年美国食品与营养协会的一个建议，一个成年人每天需要2。5L水。但这个建议后面，其实还有一句话，平时吃的食物里已包含了大部分水。也就是说，2。5L水不只是指喝入口的水，还包括吃的食物中的水分。
　　《中国居民膳食指南2016》建议，每天办公室家里两头跑的人，要喝15001700ml水。换算一下，等于要用200ml的纸杯喝78杯水。
　　但具体还是要看实际情况而定，比如运动量大或夏天炎热、冬天干燥时，就要喝更多的水。如果天气潮湿，水果蔬菜、粥吃得多，也不是非喝8杯水不可。
　　8杯水怎么喝
　　8杯水指的是白开水、茶水、牛奶等。如果实在难以下咽，根据喜好放一点新鲜的柠檬、百香果也是可以的。
　　早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，此时饮水可降低血液黏稠度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防血液黏稠度增加。
　　饭前喝水有助于控制进食量，减肥中的女性可以试试。
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　　要等到口渴再喝水吗？
　　我们的身体每时每刻都在失水皮肤蒸发、出汗、上厕所，不同人不同情况。
　　每天8杯水也不是绝对的，日常判断自己是否缺水，最简单的办法就是是否口渴和少尿。尿液变黄也说明喝水少了，尿液的颜色会随着缺水的程度而加深。这也就有了另一个说法口渴是极度缺水的标志。
　　经常有人说，等到口渴再喝水，人其实已经脱水了。难道日饮8杯水还有升级版8杯水要提前喝？
　　注：引自《外科学》，人民卫生出版社2008年版
　　当失水达到体重的2时，差不多是轻度脱水了。但身体没这么傻，失水1时，你就已经开始口渴了。
　　体内失水导致的体重下降百分比与相应症状
　　应该多喝水吗？
　　虽然科学家还无法确定一个人每天最多能喝多少水，但多数人都达不到8杯水这个量，呼吁这些人多喝一点没问题，稍微多喝点水有利于身体排除一些代谢废物。
　　凡事都有个度
　　当你感觉自己已经喝饱了时，便无须过度追求饮水，喝水太多反而会增加心脏和肾脏的负担。
　　另外，喝水切勿太急太快，严重缺水情况下短时间内大量饮水可能引起低钠血症。每小时在700ml范围内，每次大约400ml以内是一个喝水比较安全的量。
　　口渴是身体给你的缺水信号，虽然感到有点口渴时就去喝水也算及时，但还是养成主动喝水的习惯更好。比如久坐办公室的朋友们，坐久了要起来活动一下，正好去接杯水，什么也不耽误，这样就最好不过了。参考文献
　　VREEMANRC，CARROLLAE。Medicalmyths〔J〕。BMJ，2007，335（7633）：12881289。
　　中国营养学会。中国居民膳食指南2016〔M〕。北京：人民卫生出版社，2016。
　　吴在德，吴肇汉。外科学〔M〕。北京：人民卫生出版社，2008。
　　图文来源：《老爸评测：你的健康呵护指南》、作者老爸评测。