生活减肥小常识（生活中的减肥小妙招）

　　生活减肥小常识（生活中的减肥小妙招）
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　　减肥期间为什么有的人坚持少吃多动，就可以瘦下来，而有的人坚持了很久就没有任何的效果呢？甚至还有可能出现身材越来越胖的现象。其实减肥期间少吃多动是正确的，但是相对于少吃多动来说，减肥期间你能够养成一些好的生活习惯，能够让你更快地瘦下来，减肥的效果会越来越好。
　　减肥期间，这几件小事坚持做，能够让你比别人更快地瘦下来！
　　1、主食一定是要吃的，但是要用粗粮代替掉部分的精细粮
　　你知道我们日常生活中哪些食物属于精细粮吗？比如米饭，馒头，面条以及面包，马铃薯等等，这类主食都是属于精细粮，这些食物会刺激到身体胰岛素的分泌，从而减低了身体的新陈代谢的水平。所以减肥期间，要把部分的精细粮替换成粗粮或者是水果和蔬菜这方面，不仅能够达到营养均衡，还能够控制饮食中的淀粉摄入量，减少热量的摄入，从而降低你的体重。
　　2、每天一定要喝1。5L的水
　　国外的实验研究表明，减肥期间每天多喝水的人要比不经常喝水的人降下来34斤。如果你每天都能够保证喝足够1。5L水，那么你每天能至少能够燃烧掉17500卡路里的热量，减少45斤的体重左右。而且多喝水可以促进身体的代谢和运转，加快身体的燃脂减脂的速度。
　　3、戒掉喝酒的习惯
　　现代人无论男生和女生都喜欢喝酒，但是我们喝酒的时候不仅仅只是单纯地喝酒，喝酒的过程我们还会吃高热量的食物，比如烧烤，炸鸡，花生米等等，酒精和高热量的食物混合就一定会在你体内堆积热量，脂肪沉淀，而且酒精还会抑制我们的中枢神经系统，从而降低了我们的身体代谢水平。大多数含有酒精类的食物，进入到我们体内后，脂肪是没有办法及时燃烧的。
　　4、多样化的运动习惯才是关键
　　很多人都说自己明明有运动，但是减肥的效果就是很差。因为你没有意识到人体有适应机能的，当你长期只是做同样的运动，你的身体适应了运动的强度，脂肪被燃烧，热量被消耗的几率也就越来越低，所以要不断地去尝试新的运动方式，让你的身体代谢能够被调动起来。
　　5、力量训练很重要
　　不少人认为力量训练不能够减肥，那你就错了。力量训练的过程中肌肉在不断地被撕裂和刺激的过程，也是需要燃烧体内的脂肪，消耗热量的，而力量训练增肌训练后，肌肉的恢复和增长也需要消耗大量的热量，从而提高了身体的新陈代谢的速度，让你不运动但是也能够保持着高效的燃脂状态。
　　6、多吃一些谷类和豆类，补充铁元素
　　在营养学中指出，如果身体内的铁元素不足，身体内的细胞是没有办法获得足够的氧气，从而降低了身体的新陈代谢的状态的，所以日常可以多吃一些菠菜，或者是谷类和豆类的食物补充铁元素。
　　7、保持充足的睡眠
　　研究表明，保持充足的睡眠能够让你的身体代谢有所提升，让你保持好身材。因为睡眠不足时身体的代谢会下降，而且身体时常感觉到疲惫的话，身体的精力已经无法支撑身体的功能正常运转，也没有更多的精力去消耗热量和燃烧脂肪。所以只有你能够保持充足的睡眠（68小时），才能够维持你的身体新陈代谢的正常运转。
　　这几个生活习惯能够让你更快的瘦下来，坚持养成，把好的生活习惯作为自己的日常习惯去执行，而不好的习惯我们就应该改善，当然了，减肥期间保持一颗乐观的平常心很重要。