教育房产时事环球科技商业
投稿投诉
商业财经
热点动态
科技数码
软件应用
国际环球
晨报科学
新闻时事
信息智能
汽车房产
办公手机
教育体育
生活生物

酥饼的热量(经常吃方便面会发胖吗)

  酥饼的热量(经常吃方便面会发胖吗)坚持跑步,体重反而上升了?越跑越胖,这3个原因是罪魁祸首
  原创2021-05-13 20:00·减约减肥时,很多人都会选择跑步这种方式。因为它相对简单,操作成本低,换上鞋就能随时随地开跑,不用非得去健身房,省钱。
  减妞同事,小王,最近也在跑步。每天都会早起绕着公园跑几圈,一个月过去了,她遇到了一些问题:坚持跑步,可是体重不仅不下降,居然还上升了?
  怎么说呢,抛开基因这个玄学决定因素,减妞掐指一算,你一定是陷入了关于跑步减重的误区里,中枪的赶紧改吧。
  一、对减肥本质的认知误区
  所谓的认知误区,指的是,你将减肥和减重这两件事混淆了。
  你以为减肥的是体重下降,不下降相当于没效果,但减肥的真正目的是降低体脂率,也就是体脂肪含量。
  脂肪和肌肉是两种完全不同的身体组织,不可能相互转化。运动过程中,运动消耗能量促使体内存储的脂肪氧化分解,使脂肪减少,但如果脂肪减少了,肌肉增加了,也会造成体重不变。甚至上升,都是有可能的。
  但即使如此,通过镜子看,你也是瘦了的。
  这是因为,同样的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。所以当脂肪减少、肌肉增加时,达到的效果便是身体围度缩小了。
  这种情况在穿衣服时最明显,以前觉得难穿的上衣、裤子,现在穿更容易了——因此,即使跑步后体重不下降,也不要过于担心哈,可能你真的变瘦了呢。
  二、过于关注跑步热量消耗
  跑步可以促进脂肪燃烧不假,但很多人容易犯的一个错误是:认为大部分的热量消耗都在于运动在于跑步,也会让你"越跑越胖"。
  怎么理解这句话?首先,你要明白,脂肪是怎么来的。
  你之所以变胖,本质上是热量摄入超标的结果,也就是热量摄入超过了热量消耗,盈余的热量就会转化成脂肪存储起来。
  热量摄入来自吃喝,全部都是。但人体消耗热量的途径却有多种,包括4个方面 :基础代谢、运动消耗、非运动消耗,以及食物的热效应。每部分热量消耗占比不同,但基础代谢最高,其他的如运动就比较少了。
  所以减肥的方法只有一个,就是让是摄入的热量少于消耗的热量。
  道理都懂,那么这和跑步后体重上升了有关系呢?下面这张图,展现的是一个体重60公斤做个运动时消耗的热量情况。如图,我们可以推算出,想要消耗500大卡,跑步大概需要1小时,骑车一个半小时…
  图片来自网络,侵删歉
  然后我们再来看看,一些常见食物的热量?
  一块重约130g的酥饼,刚查了下,热量就有468大卡哎,一袋方便面,约80g,不含调料包,热量有378大卡。
  热量进来之容易,消耗之困难,实在是不成比例,懂了吧?
  相对于摄入热量,跑步消耗的热量简直杯水车薪。一句话:跑步对减肥很重要,但是控制饮食更重要。
  三、坚持跑步,却没达到强度
  如果你不属于以上两种情况,肯定就是跑步本身的问题了。首先,跑步减肥,我们要达到一定的时间,不应该少于20分钟。
  这不是说,不达到20分钟脂肪就不会燃烧,而是说,超过20分钟,不仅可以大量消耗体内的糖原,还要动用体内的脂肪,它的供能比例会增加。
  从另外一个角度讲,任何一种运动,最重要的变量其实是强度。
  如果你总是慢悠悠地跑步,效果必然不好。所以我们评估运动强度,会用到心率,要达到燃脂心率才可以。
  燃脂心率=(220-年龄)*70%。这个时候运动效果就比较好。
  除了参照上面的数字外,还有一个简单的判断方法:运动时找到那种感觉说话费力,但仍能用简短语句交流的强度就可以了。

数学知识三角形求底的公式关于到现在三角形求底的公式这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道三角形求底的公式小编也是到网上收集了一些与三角形求底的数学知识半圆的周长公式是什么关于到现在半圆的周长公式是什么这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道半圆的周长公式是什么小编也是到网上收集了一些与半圆科普下等腰梯形的两个底角相等吗及等腰梯形的判定与性质关于到现在等腰梯形的两个底角相等吗及等腰梯形的判定与性质这个话题,相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧,因为这个话题也是近期非常火热的,那么既然现在大家都想要知道等腰梯形的两个底角科普下等腰梯形的两个底角相等吗等腰梯形的判定与性质这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道等腰梯形的两个底角相等吗等腰梯形的判定与性质小编也是到网上收集了一些与等腰梯形的数学知识数学中有两条边的图形就是角对吗关于到现在数学中有两条边的图形就是角对吗这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道数学中有两条边的图形就是角对吗小编也是到数学知识两腰相等的梯形叫做什么关于到现在两腰相等的梯形叫做什么这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道两腰相等的梯形叫做什么小编也是到网上收集了一些与数学知识等腰三角形的两条边相等对吗关于到现在等腰三角形的两条边相等对吗这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道等腰三角形的两条边相等对吗小编也是到网上收集数学知识梯形中位线定理是什么关于到现在梯形中位线定理是什么这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道梯形中位线定理是什么小编也是到网上收集了一些与梯形数学知识邻补角的定义和性质是什么关于到现在邻补角的定义和性质是什么这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道邻补角的定义和性质是什么小编也是到网上收集了一数学知识三角形的五心定义及性质关于到现在三角形的五心定义及性质这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道三角形的五心定义及性质小编也是到网上收集了一些与数学知识四边形的定义及性质关于到现在四边形的定义及性质这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道四边形的定义及性质小编也是到网上收集了一些与四边形的
过年加班费怎么算(2021年加班费怎么算)过年加班费怎么算(2021年加班费怎么算)春节的脚步越来越近了小伙伴们最关心的问题来了今天春节休假如何安排?加班工资怎么算?你想知道的小新为你贴心奉上1hr2021年春节怎么放假?耳返是干什么用的(为什么唱歌要带耳返)耳返是干什么用的(为什么唱歌要带耳返)众所周知,无论是哪个歌手,他们在舞台表演的时候,都会在耳朵上挂一个反戴式的蓝牙耳机,不少人都知道它的名字叫做耳返,但很多人并不知道这些歌手为什磁通量变化率(中性面磁通量变化率为0)磁通量变化率(中性面磁通量变化率为0)电工基础一单选题1当两个同性带电物体互相靠近时,它们之间就会(B)。P189A互相吸引B互相排斥C无作用力D不能确定2当两个异性带电物体互相靠葱白是什么(葱白煮水能治失眠吗)葱白是什么(葱白煮水能治失眠吗)约翰饭特稀春天即将结束,炎热的夏季即将来临,立夏是夏季的第一个节气,代表着春季的结束,夏天的开始。立夏时节,温度明显升高,炎热即将来临,雷雨增多,草水生动物(水生动物有哪些)水生动物(水生动物有哪些)哪些水生动物能被称为珍稀的外来水生动物呢?相信你也会对这个话题感到好奇。我们今天就一起来走近这些珍稀的外来水生动物吧。7神仙鱼神仙鱼首先,让我们先来认识一蔗糖素(葡萄糖酸钠)蔗糖素(葡萄糖酸钠)璞酒道课堂大家晚上好,欢迎来到亲友汇老散酒第六十八期周末课堂,今天课堂的主题是白酒为什么不让添加甜蜜素?从上周一开始,关于白酒新国标的问题,就成为了新闻焦点,也雾里看花迅雷下载(雾里看花的歌曲)雾里看花迅雷下载(雾里看花的歌曲)原创云织林202006082128杜甫诗曰春水船如天上坐,老年花似雾中看。雾里看花,总是看不真切,就很难看清事物的本质了,真真假假再也看不清,夏海les什么意思(女生les是什么意思)les什么意思(女生les是什么意思)前情提要本篇是大龄相亲全纪录的第17篇,前面16篇可以在本公众号回顾温习。本文的女主人公,是一个美貌与智慧并存才气与财气兼备的女子,自己创业后彪炳史册(彪炳史册和名垂青史)彪炳史册(彪炳史册和名垂青史)庆祝中国共产党成立100周年大会上,习近平总书记庄严宣告,经过全党全国各族人民持续奋斗,我们实现了第一个百年奋斗目标,在中华大地上全面建成了小康社会,彧怎么读(尨彧是什么意思)彧怎么读(尨彧是什么意思)朱丹在参见声临其境中挑战了人名绕口令张雨馨张馨予张艺兴张含韵张韶涵张歆艺张雨绮张嘉译她一口气把这些明星的名字给一字不漏地念出来,语速非常快,最重要还都念正分配不公(工作分配不合理怎么办)分配不公(工作分配不合理怎么办)世界卫生组织总干事谭德塞22日表示,截至目前,全球在解决新冠疫苗分配不公方面做得太少,这令人震惊,世界正滑向灾难性道德失败的边缘。图源新华社谭德塞当