安全健康的减肥方法（最安全的减肥方法有哪些）

　　安全健康的减肥方法（最安全的减肥方法有哪些）
　　夏天到了，很多人都想减肥，但又能减肥又能凉快地运动，估计大家都会想到游泳了。只不过不少爱健身的人估计会说，游泳不仅不能减肥，还会增肥，大腿还会变得越来越粗。那游泳是否真的可以减肥？
　　May说游泳是否是增肥还是减肥，要看个人的饮食和运动情况来决定。有心的朋友估计也会发现，很多游泳运动员体重都不轻，而且游泳池里更是有很多大肚子的人，但是这种现象并不是说明游泳不能减肥。回归话题，要想让游泳有助于健康减肥，还有得注意以下几点：
　　首先要控制好自己的饮食。不管用什么方法进行减肥，要是热量消耗出去了，又管不住自己的嘴，那身体中脂肪的量还是没有什么变化。对于消耗热量多的游泳运动依然如此，建议游泳完了，肚子虽然会有些饿，但不要立马吃些富含有脂肪或者高碳水化合物的食物，可以吃些热量低的，脂肪少，蛋白质高的食物，比如黄瓜，圣女果，牛奶，鸡蛋等。
　　其次注意水温。有些人担心泡水多会冷到感冒发烧等情况，会选择水温相对高的游泳池，其实要想减肥，最好是选择水温低些的游泳池，有研究表明，在12摄氏度的冷水中呆上4分钟消耗的能量，等同于在同等温度的陆地上消耗1小时的热量。所以想减肥的朋友，可以选择水温低一些的，但为了避免生病，可以缩短游泳的时间。这点可以根据自己的身体情况来选择，要是自己本身免疫力就低，碰不得冷水的，建议还是换种运动方式来减肥。
　　还有不要空腹游泳。很多人以为空腹运动，脂肪就会被消耗的更多，减肥效果更好。其实并不是这样，空腹运动很容易导致发生低血糖。要是在水中发生低血糖，则就很容易出现意外，最后得不偿失。饭后也不要立刻游泳，刚吃完饭后消化系统的会加强，游泳时供应大量的血液使之流向全身乃至四肢，影响肠胃的消化和吸收，建议饭后最好可以相隔1-2个小时后再游泳，或者在游泳前喝一杯含糖饮料，避免游泳过程中发生低血糖。
　　最后要关注游泳时间的安排。不管是做什么运动，都要以健康，完全为前体，游泳因为需要在水中完成，更需要注意这点，建议刚学会游泳朋友可以先从游3分钟，然后休息1—2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。除此之外，游泳是一项体力消耗很大的运动项目，不用每天都游，最好可以隔一天时间，给身体有恢复的时间。
　　游泳是一项全身性的运动，能促进全身肌肉的血液循环，加速细胞代谢的速度。只要在游泳的时候，把握好以上的几点，能让更多的脂肪得到消耗，从而实现健康瘦身的作用。