来源：生命时报 湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任医师龙云主治医师袁华 每天清晨是公园、小区广场最热闹的时候，老人们早早下楼晨练。调查研究发现，清晨是心脑血管事件的高发时段，如缺血性脑卒中在此时段的发生风险是其他时段的4倍；约40的急性心梗发生在早晨；心血管死亡风险在上午79点较其他时段增加70。且这些意外很多发生在晨练期间，所以中老年人一定要多加注意。 1。起床前静卧5分钟。清晨，人体经历从睡眠到苏醒状态的转变，此时体内环境也在发生变化，如血压升高、心跳加快，需要一定时间来适应，如果突然起身活动，容易引发心血管病。建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。 2。喝几口温水。清晨是心脑血管病突发的高峰期，是因为人体一晚会通过呼吸、出汗等渠道耗散约450毫升水分，再加上几个小时的睡眠，身体几乎没动，致使血液黏稠度增加，血液循环受阻。因此，心脑血管病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝100毫升温白开水。晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天因为温度高、运动等原因出汗时，也应及时补水。 3。外出前给肚子垫个底。经过一夜睡眠，人的肠胃处于空空如也的状态，晨练会消耗人体大量能量，此时如果什么都不吃就去锻炼，消耗的能量主要就是人体分解的脂肪，脂肪代谢产物游离脂肪酸累积过多，会产生有害心脏的毒性物质，容易导致心律失常等。同时，空腹状态下过度运动会增加低血糖等风险的发生率。因此，建议外出晨练前，可以少量吃点碳水化合物，比如饼干、馒头等，给肚子垫个底。 4。随身带好急救药。由于年龄增长，老年人的血管往往很脆弱，在运动、天气、情绪等因素的刺激下，容易诱发心脑血管事件。因此，有高血压、冠心病等基础病的老人，外出运动要随身带好降压药、硝酸甘油等常用药。 5。出门前排好便。晚上是人体新陈代谢最旺盛的时间，经过一晚休息，机体产生了不少粪便和尿液。老人出门前最好先排便，以免在外有便意时找不到厕所而憋着，导致血压飙升、心率加快，诱发心梗、脑梗等意外。 6。晨练时间别太早。老人通常醒得早，又觉得早上空气好，所以四五点钟就出门锻炼了，对于有心脑血管病的患者来说，太早晨练对身体不一定有益。建议天气较暖和的季节，早上5：306：30以后再晨练，冬季则宜在6：307：30以后。此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气质量相对较好，且人体阳气生发，阴气内收，顺应自然，更有益健康。同时，运动要选择相对柔和的方式，如散步、慢跑、打太极拳等。 7。身体不适要警惕。晨练过程中，如出现心悸、胸闷、头晕、四肢麻木等表现，要立刻停止运动，在座椅上休息片刻，并与同伴、家人或就近的医院联系，以防发生心脑血管意外。 本文来自【生命时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。 ID：jrtt
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