不吃早餐的秘密副作用，这真的是一天中最重要的一餐

　　早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐也就是说，早餐很重要，如果你经常不吃，会有一些副作用。当您以均衡的早餐开始新的一天时早餐含有大量蛋白质、健康的碳水化合物以及维生素和矿物质的正确组合您的身体往往会处于最佳状态。从本质上讲，您为理想的身体健康、精神敏锐度和稳定的能量水平做好了准备。另一方面，当你不吃早餐时，你可能会在短期和长期内引发一系列问题。
　　1：早餐能加快你一天的新陈代谢。将早餐作为一天中最大的一餐可以防止体重增加。早点吃早餐是一件好事，因为您的身体在经过一夜好眠后，在一天的早些时候最有效地分泌胰岛素、消化食物和其他过程。延迟进食意味着延迟启动这些健康过程，从而降低它们在随后进餐时的功效。
　　2：健康的早餐不仅可以为您的身体提供进入一天所需的能量和营养，还可以稳定血糖水平，避免一整天的饥饿感和相关的烦躁情绪。如果不吃早餐，您可能会在当天晚些时候由于血糖波动，更难做出健康的选择。
　　3：每天均衡营养的早餐能使你的身体越强壮、越有活力。当您接触到任何形式的细菌或病毒时，健康的早餐可以促进强大、健康的免疫反应。
　　4：不吃早餐可能会导致脱发。这是因为早上摄入的蛋白质不足会抑制身体产生角蛋白的能力，而角蛋白是头发（和指甲）的组成部分。如果早上没有富含蛋白质的早餐，晚上睡觉时可能会在枕头上留下更多的毛发。
　　5：不吃早餐的人的皮质醇水平会升高。皮质醇通常被称为压力荷尔蒙。虽然皮质醇是一种重要的天然化学物质，可以增加血液中的葡萄糖含量，增强你的能量水平、意识，甚至是你身体修复受损细胞的能力，但日常生活中过量的皮质醇会让你感到疲劳，易怒，困惑，沮丧等。通过吃早餐，你可以补充肝糖原水平，从而降低皮质醇水平。如果你不吃早餐，皮质醇水平将继续增加以维持血糖水平，最终导致胰岛素抵抗，让你在整个过程中更加饥饿一天。
　　6：你经常在下午遭受剧烈的头痛吗？这可能是因为你没有吃适当的早餐。当你早上不吃早餐时，你会在之后引发低血糖，这是一个血糖水平下降和血压升高的生物过程。而且，这种突然升高的血压会导致令人头痛。
　　7：人体消化食物需要三个小时，所以如果你在新的一天开始时，用比平常多的中餐丶晚餐来弥补一天不吃的早餐，你几乎可以肯定的是，在你的消化系统中，你会带着未消化或半消化的食物上床睡觉。这会导致不适和腹胀、睡眠中断、胃酸倒流，甚至可能会做一些奇怪的梦。
　　8：不吃早餐会导致各种急性问题，例如头痛和对糖的渴望，但错过早餐的潜在副作用也会对您的健康产生更大、更长期的影响。事实上，对于某些人来说，习惯性地不吃早餐会大大增加患糖尿病的可能性。因为由不正确的早餐习惯引起长期增加的胰岛素抵抗和激素失衡是罪魁祸首。
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