早餐，对糖友的作用更加重要，要认真吃！
　　01。血糖高的人，早餐应该怎么吃？
　　一、5个原则要守住：
　　1。两高两低要记牢：
　　高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪；
　　2。5个种类吃全面：
　　谷薯类、肉类或水煮鸡蛋、奶豆类、蔬菜；
　　3。主食种类要选对：
　　早餐主食
　　宜：全麦面包、自制的菜包子、馒头、花卷等，粗细占比为13；
　　不宜：白馒头、白面包、大饼、油条等；
　　4。适合长期吃的：牛奶、豆浆、牛奶麦片，注意：麦片不要选速溶的；
　　5。蔬菜要注意：
　　生菜、芹菜都是不错的选择。土豆、山药、南瓜、红薯都算是主食哦！
　　二、不推荐的早餐：
　　1。西式快餐：汉堡包、薯条、油炸鸡翅，能不吃就不吃。这些早餐不仅升糖快，还容易胖！
　　2。粥：虽然清淡，但是在水和温度的作用下，淀粉颗粒分解，虽然易消化但是血糖却升得快。
　　02。进餐顺序也很重要
　　1。起床先来一杯白水，约100250毫升；
　　2。自己动手做一份早餐，起床30分钟后吃饭！
　　3。先吃一部分蔬菜和含有蛋白质的食物；
　　4。再吃主食。
　　点下在看、赞、分享吧，让更多的糖友知道怎么吃早餐！
　　今天早上你吃了什么？留言告诉我吧！
　　作者：蝈蝈儿

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