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发热咽痛咳嗽乏力时,如何让自己舒服点?

  感染奥密克戎后,一些人会出现发热、乏力、咽痛、咳嗽等不适,此时可以根据症状服用药物来缓解。
  除了吃药外,一些物理方法和生活细节也有助缓解各种不适。
  《生命时报》梳理一份对症缓解方案,让你发烧、咳嗽时尽量舒服点。
  受访专家
  中南大学湘雅医院中西医结合科主任医师胡随瑜
  东南大学附属中大医院儿科副主任医师王伟发烧、头痛
  体温低于38。5时不用吃药,低热有利于人体对抗外侵病原体,一般不需特别处理。但当体温高于38。5,可以考虑选择解热镇痛药物,此外还可以试试以下方法:
  充分休息
  发烧时,要保证充分的休息,多睡觉。
  多喝水
  发烧时多喝水可以补充体内丢失的水分,防止虚脱,且有利于通过代谢帮助人体散热。
  有条件的可以喝点电解质水,家里没有电解质水的,可以在水中洒点盐或糖再喝。
  中国工程院院士宁光建议,发热但没有汗时,可以用生姜红糖加葱白煮水喝,红糖20克,生姜3片,葱白两段,加300毫升水,煮沸后热饮。
  不要捂汗
  注意不要捂汗,否则可能导致脱水、电解质紊乱。脱水还会造成血液浓缩、有效血容量减少,会严重影响散热,甚至损伤肾功能。
  温水擦浴
  用3234的温水擦拭皮肤,可促进散热。按双上肢、背部、双下肢的顺序进行,腋窝、肘窝、手心、腹股沟、腘窝等部位可稍用力,一般擦浴时间不要超过20分钟。
  冰袋降温
  适用于39以上的高热患者,部位为腋窝、腹股沟及腘窝等血管丰富处。最好用干毛巾将冰袋包裹起来,每次可放置1020分钟,以免局部冻伤。咽痛
  咽痛严重时,可以试试盐水漱口:
  盐水漱口
  美国梅奥诊所《家庭偏方》一书主编菲利普哈根解释,盐水有助清除发炎组织的黏液,减少刺激。
  将7。5克食盐溶解在250毫升温水中,每隔3小时漱口一次。注意不要使用刺激性强的漱口水,以免加剧呼吸道干燥。
  吃粒润喉糖
  病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时,口腔会分泌更多唾液,有助抑制喉咙中的微生物。咳嗽
  咳嗽对病人来说本身也是一种反射,如果咳嗽症状不是特别严重,不必吃止咳药。咳嗽严重时除了吃药,还可以试试以下方法:
  冰糖炖雪梨
  中国工程院院士宁光建议,干咳时,可以将一只生梨挖空,中间放点冰糖,外面放点水一起炖熟,还可以放点百合、金银花。
  如果什么都没有,34个金桔煮水代茶即可。
  垫高头部
  平躺时,呼吸道中的分泌物容易积聚,会加重咳嗽,尤其在晚上。最好将头颈和背部从高到低同时垫高,比如,用两个枕头,一个横放,另一个竖着搭在上面,呈T字形。鼻塞、流鼻涕
  鼻塞时,可以使用赛洛唑啉滴鼻剂;流鼻涕时,可选择抑制过敏反应的抗组胺药物,兼有缓解鼻塞作用,如氯苯那敏、氯雷他定。此外还可以试试以下方法:
  盐水洗鼻
  盐水冲洗鼻子,可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走,降低局部炎性介质的浓度,有助保持呼吸通畅。
  若没有专业器具,也可以自己配置生理盐水,具体方法:清洗双手,将适量煮沸过的自来水、蒸馏水或无菌水冷却至37摄氏度后,加入洗鼻器;按照比例加入盐(约300毫升水,加24克盐)。
  如果没有洗鼻器,可用手将冲洗液捧到鼻前,轻轻用鼻子把水吸进鼻腔再擤出来,反复数次。
  保持一定的湿度
  打开卧室的加湿器,还可将热水倒入杯中,缓缓深吸蒸气510分钟,早晚各一次;也可在晚上洗个热水澡。多喝水有助稀释黏液,也能帮助缓解鼻塞。
  正确擤鼻涕
  有的人习惯捏住鼻翼两侧,用力将鼻涕擤出,这样很容易伤到眼睛和耳朵。正确的方法是:身体略微前倾,按住一侧鼻孔,擤另一侧,一侧一侧地擤。切不可用力按压、摩擦鼻子。
  及时开窗
  在冬季,呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度应在4050之间;最好早、中、晚各开窗2030分钟。
  咳嗽、打喷嚏时应用手帕或纸巾掩面。
  高速摄像机捕捉到的喷嚏,较大飞沫(绿色轨迹)下落较快,小飞沫形成的雾云(红色轨迹)可达8米远。
  乏力
  疲劳和乏力不仅是身体上的,精神也会疲劳,人容易出现萎靡、无法集中注意力等症状,建议:
  补充营养
  尽量多吃水果蔬菜,每天一个鸡蛋、一杯奶。同时充分休息,休息可以给疲劳乏力的身体充充电,也可以缓解焦虑情绪。
  让自己暖和起来
  温暖可以促进催产素的释放,也会缓解人的负面情绪。一个热水袋、一条电热毯、一杯热水等,都可以带来温暖。
  本期编辑:郑荣华
  版权声明:本文为《生命时报》原创,未经授权谢绝转载。

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