42天经典月子餐第三天功效套餐，促排恶露滋阴润燥营养餐

　　十月怀胎不容易，产后坐月子更不容易；月子期间没有合理的饮食规划，容易落下俗称的月子病，合理的饮食规划、合理的营养套餐可以促进身体的恢复，保证新妈妈身体能够更好地进行母乳喂养。产后第三天随之而来的问题是排恶露和容易形成便秘，我们可以从食物中来摄取相应的营养元素来促进恶露的排放、通过合理膳食来缓解便秘的症状。
　　那么要怎么合理地搭配营养餐呢？今天就为大家分享两种营养套餐，适合产后第三天的营养摄入。
　　一、促排恶露营养餐
　　什锦面
　　什锦面
　　功效
　　什锦面含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，易于消化、消除水肿。
　　原料：面条100克，鲜香菇、胡萝卜、豆干、水发海带各20克，芝麻油、盐各适量。
　　制作
　　1、鲜香菇、胡萝卜、水发海带洗净，切片；豆干洗净，切条；
　　2、锅中加水煮沸，面条放入水中煮熟；
　　3放入香菇丝、胡萝卜丝、豆干条、海带丝稍煮，出锅前加盐调味，淋上芝麻油即可。
　　宫保鸡丁
　　宫保鸡丁
　　功效
　　宫保鸡丁丰富的食材、鲜艳的颜色能提高新妈妈的食欲，有助开胃，还能调理肠胃。产后食用花生，还有助于润肠通便。
　　原料：花生米20克，鸡肉丁75克，莴笋丁50克，植物油、姜片、盐各适量。
　　制作
　　1、鸡肉丁、莴笋丁洗净；花生米放入油锅炸脆，捞出冷却。
　　2、油锅烧热，爆香姜片将鸡肉丁和莴笋丁倒入锅中，炒至变色；
　　3、加盐翻炒片刻，起锅前放入炸好的花生米炒匀即可。
　　红枣莲子猪肚汤
　　红枣莲子猪肚汤
　　功效
　　红枣有滋养气血的功效，和莲子、猪肚同煮，能改善气血不足、脾胃虚弱、恶露不尽等情况。
　　原料：猪肚100克，干莲子10颗，红枣6颗，姜片、盐适量
　　制作
　　1、干莲子洗净，泡发备用；红枣洗净，去核；
　　2、猪肚处理干净，切丝，焯水后捞出备用；
　　3、将猪肚丝、莲子、红枣、姜片放入砂锅中、加适量水煲4060分钟，最后加盐调味即可。
　　二、滋阴润燥营养餐
　　蚝油茭白
　　蚝油茭白
　　功效
　　这道菜富含膳食纤维，能够改善产后便秘。
　　原料：茭白2根，蚝油、豆瓣酱、葱花、蒜末、白糖、植物油各适量。
　　制作
　　1、茭白洗净，去皮去老根，切滚刀块，焯水后捞出沥干；
　　2、油锅烧热，爆香葱花、蒜末，放入豆瓣酱和茭白块，炒至茭白块略干；
　　3、倒入蚝油和白糖，加适量水翻炒均匀，焖2分钟至汤汁收干，撒上熟花即可。
　　豆腐炒肉片
　　豆腐炒肉片
　　功效
　　猪肉滋阴润燥，与富含蛋白质的豆腐搭配食用，补气生血、补钙的同时，还能提高乳汁质量。
　　原料：豆腐1块，猪瘦肉100克，红彩椒1个，植物油、姜片、盐各适量。
　　制作
　　1、豆腐切片；猪瘦肉洗净，切片；红彩椒去蒂去籽，洗净，切片；
　　2、油锅烧热，小火煎豆腐至两面微黄，盛出；
　　3、锅中留底油，爆香姜片，放入肉片炒至变色，倒入豆腐和红彩椒翻炒，再加适量水略炖，最后加盐调味即可。
　　海带鸭肉汤
　　带丝老鸭汤
　　功效
　　产后容易阴虚火旺，鸭肉有滋阴之效；海带富含碘，哺乳妈妈可适当食用。
　　原料：鸭肉150克，干海带20克，植物油、姜片、枸杞、盐各适量。
　　制作
　　1、鸭肉洗净，剁块，焯水后捞出备用；干海带泡发洗净，切丝。
　　2油锅烧热，加姜片翻炒，倒入鸭肉块，炒至鸭肉变色，倒入海带丝翻炒，放入枸杞。
　　3、锅内加适量水煮开，转小火慢炖20分钟，汤汁略收，加盐调味即可。
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　　将持续更新42天经典月子营养餐，明天将更新第四天营养套餐！！