每个人都希望能在对的时间做对的事，健康生活这方面也是一样。于是，不论是吃饭、喝水，还是洗澡、锻炼等日常行为，很多人都开始纠结该什么时间段做更好？生活不是一成不变的，因此没有固定的什么时间要做什么，但有些事情却真的有更佳时间点，能让你受益更多，不妨了解一下吧！ 吃早饭的理想时间 胃会越养越好 早餐要吃好，那你可知，几点吃早饭也是有讲究的。 早上7点左右，即使你还在床上，肠胃也开始运转了，此时肠胃处于高效吸收营养物质的时期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐来中和，否则容易损伤胃肠道黏膜。 另外，以色列特拉维夫大学的专家指出，吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的生物钟基因，从而与肥胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。而在上午9：30之前吃早餐，能够降低肥胖和糖尿病的发生风险。 因此，早餐时间最好安排在7：009：30之间。 这个点吃苹果 更有利于血糖调控 传言道早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果。真的如此吗？ 其实，从营养价值上看，不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变，所以晚上也是可以放心吃的。但并不推荐饭后立即吃或者睡前吃。 不过，从控制血糖的角度，有一个时间点吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处那就是正餐前30分钟。 1。餐前30分钟吃苹果，利于血糖控制 一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭三个对照组来比较血糖反应的高低，结果： 只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了23。 饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。 另外，实验还指出，在橙子、苹果和梨三种水果中，苹果控糖效果最明显，因为其中的铬元素，能激活胰岛素；果胶能延缓碳水的吸收；类黄酮物质能降低胰岛素阻滞，辅助改善血糖调节。 需要注意的是，饭前先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。 早、晚这两个时间段运动 好处有不同 生命不息，运动不止。保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。 但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？其实早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异： 1。早上运动，抗癌、控糖效果更好 发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上810点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风险。 研究表明，中午和或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。 哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好。 但注意不要空腹过度运动，以免引发低血糖。 2。晚上运动，减肥效果可能更好 清晨运动，能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组织分解。 傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。 这3个时间段不渴 也要适当喝水 水是生命之源，对人体健康也很有好处《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究发现，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41。 而且，充足的饮水量对肝、肾脏功能也有好处，而这些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力。 喝水没有什么最佳时间，根据中国营养学会膳食指南要求，健康人群每天推荐15001700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可。而我们真正需要注意的是，这几个时间段，即使口不渴，也要适当喝水！ 1。睡觉前喝 人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高，晚上睡前适当补充水分可以帮助降低血液粘稠度。 2。起夜时喝 当我们睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢，这个时候，特别是血液粘稠、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，更易形成阻塞、梗阻或者栓子。 所以，起夜时稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂。 3。早上起床后 晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分，同时还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。 晚上洗澡 有个助眠时间 睡前洗个澡，不仅洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫，改善睡眠质量。 而一项发表在《睡眠医学评论》的研究显示，只有在特定时间段洗澡，才会改善睡眠质量和效率。 洗澡的黄金时间 《睡眠医学评论》上的一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，得出结论： 睡前12小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。 在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。 研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41和35。5）进行沐浴，在41观察到睡前困倦感的增加，而在35。5并没有增加睡前困倦感。 所以建议，睡前2小时用41左右的水温洗澡。 图文：我是大医生官微、科普中国 实习编辑：杨霞
11岁小七在巴黎时装周美成小女神！穿低胸长裙太早熟，该减减肥巴黎时装周正在进行中，贝嫂的品牌在当地时间周五晚上，举行了一场时装秀。虽然贝嫂的品牌多年来一直都在亏损，之前也是关闭了好多家门店，但是每年的时装秀还是少不了呢！全家人当然要来捧……电视剧扫黑风暴中，警察局局长是正面人物吗？提起扫黑风暴中的警察局局长，很多观众都忍不住要说一句，自己早就觉得她有问题。是的，贺芸刚一出场的时候，很多观众还觉得没想到一个女人能当上警察局局长，真的是厉害。还记得洛山河第一……芯片狂人赵伟国突然被带走调查？背后金主刚被查曾豪言收购台积电3000亿芯片巨头紫光集团重整刚刚尘埃落定，其董事长赵伟国就失联了。消息人士说，他在7月中旬就从家中被带走被调查，目前处于与外界失联的状态，原因是赵伟国实控公司与原紫光集……秋风黄叶满山金（原创）一片红枫湖水赤，秋风黄叶满山金。霏微雨后霞光照，涤洗江山锦绣吟。注解：一片红枫湖水赤：在秋萧中，枫树的红叶会显得特别雅致，让人忧伤的情绪变得兴致盎……拉美市场看好中国电信技术图片来源：视觉中国据巴西媒体报道，拉美本地数字化能力薄弱，这意味着拉美缺乏优秀的本土互联网企业和数字化服务商，而中国的云计算公司、互联网公司成功的模式已经过验证，因此拉美……30岁感悟，认清这6点后，我用4年买了一套房头条创作挑战赛用一句话说出现在的人生人类的心理都是相似的，人类的欲望和痛苦也没什么特别。但有些道理早点懂得的话，会活得更自由且自洽。对于来自小镇的普通女生而言，想要……湖人三连败，詹姆斯场均27。7分11篮板7。3助攻10月24日，湖人主场以104106不敌开拓者。全场比赛，詹姆斯22投12中，罚球7中5三分9中2，得到31分8篮板8助攻2抢断2盖帽，表现全面，填满数据栏，但是也阻止不……10厘米的尖头细跟鞋，搭配黑色紧身皮裤，翻倍粉色针织衫遮住精致的美女，选择的搭配方式也比较简单，只要自己喜欢就好，看着她们的搭配，你也会觉得很精致，挑选衣服，对于不少人来说，觉得很难抉择，没有想好自己要搭配什么风格，到了时尚街区，也是……老一辈最爱的5道下酒菜，虽说不值钱，但真下酒，简单还省事现在生活水平提高，下酒菜的种类也越来越丰富，不仅有烧烤、炸鸡，还有各种小炒、凉拌菜。但老一辈认为下酒菜并不需要过于花哨，有滋有味，便宜省事就行，毕竟是来喝酒的不是来吃菜的。……秋天，红薯山药不如它，高钾高钙，多买些一晒一腌，常吃对脾胃好导语：山药芋头靠边站，脾胃不好多吃它，富含维C，高钾高钙，别不懂吃！俗语说：秋天多吃瓜，好处一箩筐。秋天是由热到冷过渡的季节，由于降水比较少，天气也比较干燥。这个时候，多……不愧是气质女神，袁泉的各种毛衣穿搭造型，时尚感十足很多女生并不是特别喜欢穿毛衣的，因为穿上之后给人的感觉是很臃肿，即使身材不错，穿上毛衣之后也会看起来很胖，所以爱美的女生即使在寒冷的冬天，也会选择其他衣服来代替毛衣。不喜……走，周末去看竹海肇庆市广播电视台李天文广宁台李东明金秋时节，我到了竹子之乡广宁，再次走进竹海大观。十多年前到竹海，变化挺大。江边的栈道、神龟，江里的鱼儿在水中嬉戏，在秋日的阳光下，一片祥……