长期上夜班很容易导致正常睡眠休息的节律紊乱，容易导致内分泌失调、失眠等问题，所以夜班之后一定要进行睡眠补偿，减少夜班所形成的不利影响，缓解方法如下：
　　1、为了保证睡眠的效果，临睡前可以快速的洗个热水澡，既可以促进全身的血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复。如果条件不具备，最好要用热水泡个脚。
　　2、要注意补充水分，熬夜上夜班的时候一定要喝足够的白开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，大量的补充维生素和膳食纤维，多喝粥和牛奶，可以补气养血，增加营养，缓解疲劳，保证健康，抵消夜班对于身体造成的耗损有一定益处。
　　3、按照正常工作时间，一日三餐应为早、中、晚，如果改为夜班，就餐时间就变得晚、早了，想降低夜班对人体的伤害，补充适当的营养十分重要，因此长时间熬夜者，在日常饮食上要做好调节，少吃一些不易消化的食物，多吃富含营养、易吸收肠内营养的食物，可减轻肠胃的消化负担，能够更好地补充人体营养，进而降低发病风险。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。

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