钙需要补，那怎么补才能保证人体所需的正常钙量呢？
　　首先要注重食补。饮食要合理，注意在日常生活中摄入含钙质丰富的食物，包括奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果类、深色蔬果这五大类。
　　无论是牛奶、酸奶、奶粉还是奶酪，每天吃点乳制品，对维持肌肉健康、预防跌倒和骨折都有帮助；豆类是唯一能与动物性食物相媲美的高蛋白、低脂肪食品，也是钙、铁、锌的最佳来源，豆腐、豆芽、豆浆等都易于吸收；水产类以蚌、沙丁鱼、螃蟹和虾皮为主；坚果类有扁桃仁、榛子等；蔬菜中含钙较多的是芹菜、油菜、小白菜、菠菜、卷心菜、洋葱、苋菜、冬笋、荷兰芹和西蓝花等（但这些蔬菜也含有草酸，会影响钙在体内的吸收，故在烹制时，需要快速焯一下，这样蔬菜中约90的草酸就可以溶解在水里了）。
　　在食补之外，还要进行额外补充。我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg（元素钙），绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。而老年人每天仅能从饮食获取约400mg的钙。因此，每天应补充的钙量应为500600mg。
　　一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时和睡前2小时。夜晚是人体排除旧骨骼组织的高峰期，此时的血钙浓度比较低，钙吸收性增强，补钙的效果更好。此外，最好在饭后服用。饭后是胃酸分泌最充分的时刻，钙在酸性环境中的吸收率最高，建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

只管往前走，但不停脚此刻读到你的来信，窗外是阴天，10月后气温骤降，我在桌前冷得缩手缩脚。或许正是这样的时节里，我更懂得你写信时的体悟如果人生没有什么明确的想要，就像这晚秋里都不期盼春天降临……森林狼三剑客登顶，阿尔德里奇恐峰回路转，美媒三方交易北京时间9月22日，自由市场正在如约而至的持续发酵中，各支球队都在跃跃欲试，地震级交易以及顶薪续约合同此起彼伏，联盟也在不断上演着抢人大战，为下赛季的球队崛起保驾护航。森……欧冠16强已定12席利物浦国米晋级巴萨马竞出局央视网消息：北京时间周四凌晨，欧冠小组赛第5轮第二比赛日进行了8场比赛，又有3支球队提前1轮出线，目前已经有12支球队提前出线，欧冠16强只剩下了4个名额。在A组，利物浦……LOL12。17版本改动女枪卡牌加强，娜美猴子削弱，调整人马随着LOL全球总决赛S12的日益临近，新的游戏版本也将随之到来。今日，拳头公司英雄联盟团队首席设计师RiotPhroxzon在外网公布了12。17版本改动前瞻。以下就是本次改动……用可感可及检验家庭教育促进效果九派时评九派新闻特约评论员易国祥9月29日，全国妇联举办新闻发布会。相关负责人介绍了我国颁布的首部《家庭教育促进法》的宣传普及和实施情况，并表示将推动省市县普遍确立家庭教育指导机……幼儿园近视防控宣传教育月主题活动今年9月是第5个近视防控宣传教育月。为让幼儿了解眼睛的功能，知道眼睛能看见各种各样的东西，懂得保护自己的眼睛，知道用眼卫生，幼儿园可以开展保护视力，从小做起的主题活动。1……美国最新制裁，开始预判中国芯片未来？下一代半导体之王惨遭制裁美国对材料的半导体基片实施出口管制，以此来约束国内半导体材料发展，而日本在其商业化方面处于领先地位氧化镓（GaO）性能远超氮化镓的下一代半导体材料新星美国政府在针对……以太坊成为超健全货币，但仍然容易受到审查以太坊在备受期待的合并55天后实现了零净发行。通货紧缩，超稳健的货币地位完好无损。但ETH价格下跌了18以上仍在流血。现在在加密货币动荡中流传着越来越多的模因，它说：加密……恒星记得它们的过去吗？研究为恒星进化的旧理论带来新曙光从新生儿到青少年，处于年轻时期的恒星构成了一个重大的科学挑战。由于其复杂性，在理论模型中对恒星的形成过程进行建模是极具挑战性的。观察一颗恒星的振荡是找出更多关于恒星的年龄、结构……盘点steam那些低价宝藏游戏白菜价也能买到高质量游戏朋友们，是不是时常因买游戏而钱包空空，但是很多好游戏实在令人心动，不买不行啊，为了拯救你的钱包，今天小编为大家介绍几款白菜价高质量游戏，省钱又好玩，快来看看吧《露西她所期……玩了这么久梦幻西游，终于有人懂我的感受了前几天小编刷梦幻的玩家群，无意间看到一个B站UP主制作的《梦幻西游》视频，播放量直接超百万级，于是好奇点进去看看到底有什么干货，没想到看完以后真的醍醐灌顶，一口气把这个UP主近……腾公主13手牌上限还怕手牌溢出？人家一轮八牌，这点上限怎够用腾公主13手牌上限还怕手牌溢出？人家一轮八牌，这点上限怎够用？三国杀本期小叮当要给大家带来的是腾格尔公主。他拥有超高的十三手牌上限，一般人拥有这么高的手牌上限肯定手牌就不……