长寿的人有四快，让我们看看都是哪些？科学养生，身体更健康

　　我们见到长辈说祝福语时，常常会讲身体健康，长命百岁。可见，长寿是每个人心底最深的渴望。古代的帝王也不能免俗，强盛如汉武帝也照样寻方问药，希望能够获得永恒的生命。
　　科技发展以后，我们知道长寿无疆是不可能的，但是长命百岁确实可以达到。那么，这些长寿的人会有哪些不一样的地方吗？大家可以对照一下，对得越多寿命越长。
　　长寿的人有四快，让我们看看都是哪些？
　　长寿的人走路走得快
　　一般的老人上了年纪，由于腿部肌肉萎缩，骨质增生，骨骼密度下降等各种原因。走路的速度都会慢下来，不能再像年轻时那样奔跑跳跃了。走得快的老人心肺功能更好，能够将血液更快地传送全身。并且骨骼关节没有疾病。快速行走时，对下肢的压力较大，只有骨骼密度高的老年人才能支撑住。
　　美国一所大学研究过相关问题，跟踪随访了三万名65岁以上的老人。长达十四年的研究发现，走路快的老人寿命更长，走路快的老人有90以上可以再活十年，而走的慢的老人却只有15可以达到这个目标。从这份研究报告中，也可以看出走的快代表寿命更长。
　　长寿的人吃得快
　　这里的吃得快指的并不是说吃饭速度越快越好，一味追求吃饭速度会引起消化不良等疾病。这里的快是对比老年人的速度，吃得快代表你的牙口好，能够快速地咀嚼吞咽食物。
　　吃得快还能表明你的胃口好，你的肠胃具有消化吸收每一餐食物的能力，没有胃积食、消化不良等肠胃疾病，对比那些吃饭慢、胃口差的人自然更加健康。吃得下自然吃的香，吃得香自然身体好。身体能够从食物中获得足够的营养，自然能健康长寿。
　　长寿的人排便排得快
　　这个想必各位中老年读者都深有感触，能够拥有一个健康的肠胃，不受到便秘，腹泻，不消化等疾病的困扰，是一件多么幸福的事情。
　　上厕所速度快代表你的胃对食物消化吸收能力强，肠胃蠕动频次更快，能够将排泄物快速地送出体外。速度快也表明不存在便秘、痔疮等常见的消化疾病。
　　美国纽约卫生服务部门的研究人员就通过一份病人的健康报告，发现了患有消化类疾病的患者在随后的调查中，寿命比未患病的人群少五年。
　　这份研究也说明了便的快自然代表肠胃好，能够拥有更长的寿命。
　　长寿的人睡得快
　　睡眠健康可以直接反映出一个人的综合健康状况。吃得好，睡得香就是我们对身体健康的总结。老人睡得香说明他的免疫系统运作良好，身体的代谢排毒功能可以将淤积的废物排出体外，身体没有毒素残留，自然神清体健。睡得香也代表没有关节风湿类疾病的困扰，骨骼健康状况良好。睡得香还能够保证精力充沛，每一天都能保持良好的心情，好的心态自然有益健康。所以，睡得香也是长寿的特征。
　　长寿的四种特征想必大家都看完了，不知道你们有几条对照上了。如果四条全部符合，那么就恭喜你了，这证明你的身体状况十分健康，可以拥有更长久的寿命。不过，没有对上的朋友们也不要着急，不妨先从生活饮食入手，只要照着做。人人都可以长命百岁，拥有健康的晚年。想要健康长寿的晚年，不妨给你的主食瘦个身
　　主食多吃多种谷物的粗粮饭
　　米饭的热量高，含糖量大。对老年朋友、特别是糖尿病患者来说，不是一个很好的选择。可以在做饭时选择在主食中加入粗粮谷物，粗粮相对于精细粮含有更多的矿物元素和膳食纤维。不仅可以提供更多的营养，还能够促进肠道消化。
　　吃饭时可以选择用黑米、红豆、高粱等多种粗粮谷物制成的粗粮米饭。
　　粗粮与大米的比例需要控制在1：2的范围之内，考虑到粗粮不易于消化，所以在蒸煮时要多蒸一会，或者将它们做成杂粮米粥。中午晚上吃一顿粗粮米饭，身体健康吃回来。
　　每餐主食量要减，合理规划好身材
　　不仅是每餐的大米含量要降低，每日的饮食量也要降低。人到老年身体消化能力必然下滑，过多的食物不仅会引发肠道健康问题，还会导致肥胖、高血压等不良疾病。
　　每餐吃五十克的粗粮，一百五十克的细粮。大概也就是一小碗米饭的量。要多吃青菜、苦瓜等蔬菜。
　　饭后可以吃一个猕猴桃或者苹果补充维生素。
　　仅仅在吃上面下功夫还不够，想要健康长寿还得动起来，只有身体动起来，吃下去的营养才能被身体吸收，长寿才会与我们相伴。身体动一动，健康长寿不是梦
　　家里有条件的老人可以买一台跑步机，每天晚上在家中走一小时，可以帮助改善肠道消化不良问题。运动一小时还能够改善夜间的睡眠质量。
　　运动时要注意不能做难度系数高，运动强度大的项目。例如：爬山、跳绳、长跑、游泳等。这些运动项目会造成肌肉拉伤甚至骨折等不良后果，所以老年朋友在选择户外运动时一定要量力而行。
　　这边给大家推荐几个适合的户外项目：太极拳、散步、慢跑。
　　只有身体跟着肠胃一起动起来，才能得到事半功倍的效果。
　　身体健康有四快，只要我们坚持科学健康的养生方法，多运动，合理饮食，保持一个良好的心态。我们就能够逐步改善自己的身体健康状况，成为新的四快老人，拥有更长的寿命。【参考资料】
　　1、你对主食可能有误解，粗粮吃多营养好生命时报2013。9。10
　　2、世卫组织公布人体真正健康的5大标志中国网2016。4。01
　　3、饮食差不多健康大不同？吃啥健康因人而异新华社2016。11。29