1，避免过重；吃多少就该消耗多少，过重的人应该少吃多动。
　　2，多吃碳水化合物，吃饮食里本来就有的糖，建议将摄取量从28增加到48。
　　3，少吃额外添加的糖，建议将精致糖和加工糖消耗量减少45，约占总热量的10。
　　4，少吃脂肪，加以将脂肪量从摄取量的40减少到30。
　　5，少吃饱和脂肪，建议饱和脂肪的摄取量应该只占总热量的10，其余则用多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪来补足，各占总热量的10。
　　6，少吃胆固醇，建议每天摄取量少于300毫克。
　　7，少吃盐，建议每天摄取量少于5克。
　　富含饱和脂肪，不饱和脂肪和碳水化合物（淀粉）的食物比例
　　《USDA饮食指南》可以说是全世界第一个以政府立场建议大家怎么饮食的规范，因此对学校和食品业者有进一步的强制力。《USDA饮食指南》建议将碳水化合物的食用量增加到占饮食热量的50、将脂肪热量比例从40降到30，而且要少吃饱和脂肪、多用不饱和的植物油来取代动物性的饱和脂肪，此外也包括了饮酒、运动和减重的建议。

寻访新疆大漠金秋3天4夜自驾游路书（附线路地图）摘自《汽车自驾游》杂志2022年10月刊撰文理想自驾路线：乌鲁木齐市吐鲁番市库尔勒市库车县关键词：新疆、塔克拉玛干沙漠、金秋、胡杨林、古村落、丝绸之路、天山塔……浪姐3出局11人4人形同路人，3人败坏了路人缘，1人资源起飞文烤娱作为芒果的一档爆款综艺，《浪姐》对于娱乐圈30姐姐们有着很强的吸引力。但每季节目只有30个参赛名额，典型的僧多肉少，能够拿到这样的机会并不容易。所以你会看到何……何小鹏套现300亿再次创业成立小鹏汽车而如今小鹏汽车发展怎样何小鹏1977年出生于湖北黄石，1999年毕业于华南理工大学。2004年成立UC优视，2014年6月UC并入阿里，2017年套现300亿从阿里离职。成立UC；何小鹏从小就……switch聚会游戏推荐同学朋友久违的聚在一起，当然少不了在switch上一起娱乐一番，说到switch聚会游戏，很多人都会想到马里奥派对，舞力全开这些非常经典的聚会游戏，现在我在介绍几个好玩有趣的小……曼联100万周薪无法打动姆巴佩，金童也不想来！拉比奥庆幸没加曼联遭到C罗指责缺乏大志，很快英媒传出消息，俱乐部有意引进巴黎圣日耳曼的姆巴佩，替代葡萄牙巨星穿7号球衣。然而，这被认为是格雷泽家族被骂后虚张声势的炒作，因为他们知道姆巴佩肯定……香港入境新政将实施！日本10月全面开放！杭州机场T4航站楼启本周的消息，今天下午，香港宣布了入境新政策，相较于之前大幅宽松，对于有回国需求的的朋友是个好消息。杭州机场T4航站楼于昨日正式启用，近期有飞行计划的，注意看清出发和目的地楼层……为什么不建议每年更换iPhone？因为这5个原因当你现有的iPhone仍然好用，流畅不卡，为什么要每年更换iPhone？乔布斯时代的iPhone4，开启了智能手机时代。库克时代的iPhone6，把iPhone带入了大屏……裁人！火箭赛季第一裁！750亿！5千万只是中产合同，太变态了火箭要裁人了！昨天Shams报道说考利斯坦将和火箭签下一份为期一年的合同，他要在训练营争夺一个大名单的席位。然而现在问题来了，火箭要签下考利斯坦的话，必须裁人，是1……异性之间做不成恋人，这样做彼此不伤害，又显大气百年修得同船渡，千年修得共枕眠。可见能够相识、相恋、相伴，是一件多么难得的情缘，还有什么理由不去珍惜呢！风雨人生路，能够和心爱的人相携，相牵手，人生若此，定会幸福美……原神雷神的一刀女士挡不住？过于轻敌还是实力不济？剧情有隐藏游戏中的笔杆王者，每日靠玩游戏过日子，玩网游也有20个年头，我有自己独特的见解，作为一个10年不脱坑的老玩家，如果文章写的有什么问题，请重喷！如果大家觉得好，请转发加点赞！非常……国际大圆塘第四届上海美人鱼杯塘三彩休闲垂钓邀请赛比赛结果出炉一竿横斜，物我两忘。9月23日，秋分时节恰逢第五个中国农民丰收节，国际大圆塘迎来了第四届上海美人鱼杯塘三彩休闲垂钓邀请赛，来自全国各地588名钓友齐聚大圆塘，角逐垂钓大奖。此次……公园评估游乐园评估广场评估今天更新公园评估游乐园评估广场评估今天更新公园，古代是指官家的园子，而现代一般是指政府修建并经营的作为自然观赏区和供公众的休息游玩的公共区域。在旅游景点中，通常被简称为园。《公园……