人有4种衰老模式，看看你是哪一种？精准抗衰保持年轻态

　　衰老是每个人的必经之路，但你可知，人和人之间的衰老是不一样的有些人30岁的年龄却可能有50岁的身体，有些人70岁的年龄但心脏可能只有50岁。也有些人可能拥有30岁的肾脏，却经常出现免疫力低下的疾病
　　2020年，刊发在《自然医学》上的一项研究发现，衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出四种不同的衰老模式！
　　有了衰老分型，就可以进行更精准的干预。快来看看你是哪一种？
　　一、免疫系统型衰老
　　免疫衰老主要表现在两个方面：一是初始T细胞和B细胞数量变少，这样一来，对病原体、肿瘤细胞等的杀伤力就会减弱，更易生病；二是造血干细胞衰老，会使得促炎的免疫细胞增多，执行抗病功能的免疫细胞变少，人体更易发炎。
　　因此，应对这种衰老，我们一方面要补救免疫细胞，另一方面要抗炎。
　　1、营养均衡
　　在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下6种营养素，有助增强身体自身免疫。
　　蛋白质，抗体形成的基础。牛奶、鸡蛋、大豆、瘦肉需每天适量摄入。
　　维生素C，抗体形成的催化剂。西兰花、西红柿、冬枣、猕猴桃可以常吃。
　　维生素A，免疫力守护神。胡萝卜、南瓜、菠菜、动物内脏都可以加入日常膳食。
　　铁元素，抗体形成的有力后盾。动物肝脏、红肉、动物血等可以适量摄入。
　　锌元素，调节免疫好帮手。海产贝类、菌菇类、山核桃等可以补锌。
　　维生素E，免疫力的调节剂。植物油、坚果、豆类、谷类都是富含维E的食物。
　　2、用好天然消炎药
　　抗氧化剂
　　食物中的抗氧化物质是最重要的抗炎成分之一，特别是多酚类物质，有餐桌上的抗炎冠军之美称。
　　比如：洋葱中富含的槲皮素，绿茶富含的儿茶素、咖啡富含的绿原酸，大豆富含的异黄酮；桑葚、蓝莓等富含的花青素，都属于多酚类物质，平时可以适当多吃。
　　鱼腥草
　　鱼腥草也叫折耳根，它药食同源，有千年消炎草之称，可以增强白细胞的吞噬能力，有清热、消炎、解毒之能。
　　另外值得一提的是，鱼腥草的药性可以通达人体三焦，上至咽炎、肺炎；下至尿道炎、阴道炎、肾炎；外至皮肤上的炎症都有较好的辅助效果。
　　日常可适当用鱼腥草煮水喝，作为代茶饮，起到保健养生作用。
　　二、新陈代谢型衰老
　　明明吃得不多，运动也没少做，可还是胖了；熬夜之后，恢复活力的速度没以前快了这些迹象都可能在表明你的新陈代谢可能变慢了。
　　另外，研究还发现，代谢衰老模式者血液中糖分更多，这表明他们身体代谢葡萄糖的效率下降了，患糖尿病的风险可能更高。此类人群则可以从以下两方面干预，延缓衰老：
　　1、增肌运动
　　美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队发现，即使只进行一次中等强度的运动，也能促进新陈代谢数天，特别是在葡萄糖代谢方面。
　　另外，加州大学洛杉矶分校的一项研究还发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。
　　因此，即便是中老年人，也要适当做点增肌运动。
　　小贴士：老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。
　　2、足量饮水
　　代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。有研究显示，与每天喝4杯水的人相比，每天喝8杯水会消耗更多的热量。
　　正常成人每天饮水量以15001700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
　　另外，可用咖啡或茶替代部分白开水，其中的咖啡因、儿茶素，能加快代谢，且研究发现，在中等强度运动中，饮用24杯茶，可以促进身体在短时间内消耗17卡路里。但对咖啡因过于敏感的人群要少喝甚至不喝。
　　三、肝型衰老
　　与其他器官相比，肝脏因其强大的再生能力，似乎是人体内唯一能够挑战老化进程的器官。
　　很多学者都表示，没有疾病缠身的人，在老去之后，肝脏仍然能维持在比较年轻水准；而有疾病，特别是慢性疾病缠身的人，肝脏则老得相对更为迅速。
　　另外，肝脏衰老在两性人群的表现是有差异的对于男性而言，若出现酒糟鼻、酒量下降、常感疲惫就需担心肝脏衰老；而对女性来说，若面部暗沉发黄、皮肤粗糙浮肿、脾气暴躁、月经失调甚至是闭经的情况，要提高警惕。
　　1、养肝说明书
　　想要让肝脏一直健健康康的，除了少生气、睡眠足、不喝酒、不乱吃药、少吃加工油腻食品外，我们还能用好这一茶一穴：
　　杞菊山楂饮
　　它是根据《医籍》中的杞菊地黄丸改良而来，包含菊花、枸杞、山楂共3味药材。菊花清肝明目，枸杞子既补肝阴，又补肾阴；山楂助消化、消食导滞。
　　做法：菊花10g（约八朵）、枸杞子10g（约6颗）、山楂10g（约两块），热水冲泡10分钟即可。日常想调理肝脏的都能喝。
　　按太冲穴
　　太冲穴位于大拇趾与二拇趾之间，趾缝往脚背方向的结合处。它具有清肝热、理肝气的作用。
　　日常若是有脾气急躁、消化不良、打嗝胀气、面红目赤等症状的热性体质人群，可以用此穴保健，每天往脚尖方向推太冲穴20次。
　　四、肾型衰老
　　中医有一种说法想长寿，护好肾。但肾脏也是衰老的靶器官，随着年纪的增长，肾体积逐渐缩小，肾单位不断减少，肾功能就会慢慢下降，再加上饮食吃太咸、常熬夜、不运动、乱吃药、体重超标、三高等因素的加持，其衰老速度更是会加快。
　　1、肾衰老的迹象
　　听力、视力下降；
　　掉发严重，心情容易烦躁；
　　人经常感到疲倦、虚弱，难以集中注意力；
　　皮肤干燥和瘙痒难耐；
　　血压升高，难控；
　　夜尿增多、尿量减少或者无尿、尿液味道变大。
　　2、打响肾脏保卫战
　　四神栗子水
　　现在正是吃板栗的季节，而栗子被誉为肾之果，能帮助调养肾虚，再搭配上薏仁、茯苓能增强肾功能，而芡实、莲子能益肾固精。
　　【配方】薏仁、芡实、茯苓、莲子各15克，栗子肉150克，冰糖适量。
　　【做法】锅中加入2000毫升清水，将所有材料倒入锅中，用小火煮30分钟后加入适量冰糖，继续用小火煮10分钟即可食用。
　　按肾腧穴
　　补肾护肾，要利用好肾腧穴。其位于腰部纵横肌肉比较高起的位置，也就是下后锯肌的下缘。
　　衰老虽然有分型，但机体是一个统一的整体，对健康人群来说哪一个都不能落下；对于已经出现以上情况的人群来说，平时更要注重调养。