三伏天将至，建议中老年人别太节俭，多吃这3样，舒服过伏天

　　三伏天将至，建议中老年人：别太节俭，多吃这3样，舒服过伏天。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？
　　时间过得真快，马上就要进入三伏天了。三伏天可是一年当中最热的节气，这个时候对于中老年朋友来说，生活可别太节俭。越是炎热的夏天，越要多吃一些有营养的食材来补充身体所需要的营养。
　　夏季容易出汗，我们体内最容易流失的营养元素就是钾元素了，这种营养物质一旦流失，我们的身体就容易疲劳、犯困、没精神，有这些常见的现象。那么应该多吃哪3样食材呢？话不多说，接下来就和大家直接分享干货啦。
　　NO。1羊肉
　　在这个炎热的夏天里，对于中老年朋友来说必吃的一种肉类就是羊肉啦。羊肉属于热性食材，因为夏季长时间呆在空调屋里我们体内很容易积攒寒气，这个时候多吃一些去除湿气的羊肉，对我们的身体有非常多的好处哦。
　　推荐菜谱：白萝卜炖羊肉
　　准备食材：白萝卜、羊肉、羊骨头、白芷、精盐、胡椒粉、葱花。
　　1。首先准备羊肉250克给它剁成小块，然后放在清水中给它清洗干净表面的血水。羊骨头500克放在清水中剁成小块，放入碗中备用。
　　2。把羊肉和羊骨头放在清水中，浸泡两个小时。把里面的血水浸泡出来。这样做出来的羊肉汤不腥，还不膻。炒锅内加入适量的清水，把浸泡好的羊肉和羊骨头放在里面。
　　3。然后在里面加入少许的葱姜去腥，不用盖盖子大火烧开。水烧开后撇去里面的浮沫，然后把里面的葱姜挑出来。盖上盖子用大火烧开。
　　4。胡萝卜一根去掉外皮切滚刀块放入碗中，把它放入羊肉里面。盖上盖子用中火继续煮沸45分钟。45分钟后加入少许的胡椒粉、精盐调味，撒上少许的葱花就可以出锅食用啦。
　　NO。2苦瓜
　　老一辈人都说夏季多吃苦、虎夏不受苦。这个炎热的夏天，可别忘了多吃一些膳食纤维含量多的蔬菜。最常见的营养食材就是苦瓜了。推荐菜谱：苦瓜炒鸡蛋
　　准备食材：苦瓜、鸡蛋、白糖、精盐、食用油。
　　1。首先准备新鲜的苦瓜一根，去掉头部和根部，用勺子把他的苦瓜瓤给他挖出来。给它切成厚厚的薄片放入碗中备用。
　　2。新鲜的母鸡蛋两个打入碗中，用筷子搅拌均匀。接下来开始上火制作，炒锅内加入适量的清水盖上盖子大火烧开。水烧开后把准备好的苦瓜放进去汆烫20秒后立即捞出。放入冷水中空凉。
　　3。炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的葱花放进去炒香。炒香炒熟放入准备好的苦瓜。用大火把里面的汁水炒出来。然后放入准备好的鸡蛋，往里面加入一勺白糖、半勺精盐调味用筷子搅匀就可以吃啦。
　　NO。3冬瓜
　　夏天容易出汗，体内最容易流失的就是水分了。而夏季最受欢迎的应季蔬菜就是冬瓜，它里面含有80的水分，对于过了50岁的中老年朋友来说，夏季多吃冬瓜对我们的身体是非常有好处的。
　　推荐菜谱：玉米冬瓜汤
　　准备食材：玉米、冬瓜、葱花、胡椒粉、精盐、食用油
　　1。首先准备新鲜的玉米两个人给它切成小块，放入碗中备用。冬瓜500克去掉外皮，然后给它切成厚厚的薄片，放入碗中。
　　2。炒锅内加入适量的食用油，油热后把准备好的葱花放进去炒香。然后再放入准备好的冬瓜。用大火翻炒20秒，然后在里面加入适量的开水。把准备好的玉米加进来。盖上盖子大火烧开。
　　3。水烧开后转中火给它慢炖15分钟，15分钟后往里面加入少许的葱花、胡椒粉调味。就可以出锅食用啦。
　　好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道三伏天节气中老年朋友应该多吃哪些食材吗？欢迎在评论区分享给我们。咱们下期见。