明日冬至，孩子的饮食要做出这些改变！

　　明日23时59分，冬至。古说：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。
　　至有极致的意思。这一天，太阳直射南回归线，北半球迎来了一年中白昼最短的一天。
　　冬至后进入数九寒天，意味着一年中最冷的阶段要到来了。为达到御寒保暖的目的，家长们应在孩子的饮食上做出一点改变啦：
　　饮食上的4个改变
　　第一，适当增加高蛋白质食物摄入
　　比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。
　　蛋白质所含能量的30会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有56作为热量散发，脂肪则是45。
　　红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。
　　家长注意：增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。
　　第二，饭前喝碗热粥、热汤
　　寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥、汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
　　家长注意：部分家庭没有饭前喝粥、汤习惯，为了不影响孩子正常的饮食，建议改为正餐食用。
　　冬日四色养身粥，送给家长们
　　红色粥抗寒暖身
　　这款粥，推荐给怕冷的孩子和家长。红豆、红枣、枸杞搭配，就是一款不错的暖身粥，三味食材都有补益气血的作用。但是，这款粥偏温补，有实热和上火症状的人要少喝。
　　黄色粥养胃健脾
　　这款粥，能保护胃黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，适合老人和孩子食用。小米营养全面，还可以补虚损，开肠胃，特别适合脾胃虚弱的人食用。如果喜欢，还可以给小米粥里加点南瓜，味道也是不错的。
　　白色粥润肺止咳
　　银耳百合莲子粥具有润肺止咳的功效。冬季室内外温差大，稍微不注意，孩子就可能会咳嗽、感冒，加上气候干燥，容易导致燥邪伤肺。银耳、百合润肺，润燥，止咳，适合用来改善肺燥咳嗽、虚烦不安等症状。
　　黑色粥补肾益气
　　冬天的寒邪易致阳气耗散，所以补肾气就成了首要任务。中医认为，黑色对应的是肾脏，此时不妨喝点黑色粥。黑米两小把、黑豆一小把、大米三把即可。黑米滋阴补肾、益气活血；黑豆蛋白质含量高，富含赖氨酸，能增强免疫力。
　　第三，零食首选坚果
　　坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，这些都能帮助孩子抵抗寒冷。
　　坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，在这个时间段，家长不妨把饼干、点心等零食换成坚果。
　　家长注意：坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。
　　第四，多吃深色食物
　　中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。
　　从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力，增强免疫力。
　　因此，在这个季节，建议家长可以给孩子多吃点深色食物。
　　饮食不管怎么变
　　明天冬至还得吃饺子
　　在北方，饺子是冬至的标配。
　　冬至吃饺子的习俗，源自医圣张仲景舍娇耳医冻疮的佳话，后来人们按照娇耳的样子做出来的食物，便是今天的饺子。而这一习俗能延续至今，也是因为在后人的创意加工下，饺子成了百变营养餐。如果搭配合理，一个饺子就是一座小的膳食宝塔哦。
　　中国居民平衡膳食宝塔，从底层到顶层依次如下：
　　那么饺子呢？
　　饺子皮是用面粉做的，属于粮谷类；饺子馅里可以包进肉、蛋、蔬菜、海鲜等食材；还有一点，调饺子馅时还要加点油。
　　因此，饺子非常符合膳食宝塔的要求。各位家长，赶快准备准备，明天给孩子包饺子啦！除了正常的猪肉白菜馅、韭菜鸡蛋馅、茴香馅的饺子，下面这几种口味，家长们可以试着做一做：
　　香菇鸡肉黄金饺
　　做法：
　　用鲜香菇、鸡腿肉、油菜做馅，蒸好的南瓜搅拌成泥和面。
　　营养价值：
　　香菇甾醇有助降血脂，去皮的鸡腿肉热量较低、口感滑嫩、胆固醇含量低。南瓜蓉和面有助于增加膳食纤维和胡萝卜素的摄入量，提高矿物质和维生素的含量。
　　韭菜蘑菇猪肉饺
　　做法：
　　韭菜500克、猪肉馅240克、虾仁100克、鸡蛋1个、虾皮17克、鲜香菇170克、干香菇20克、小葱22克、植物油75克调馅，面粉700克和面。
　　营养价值：
　　猪瘦肉提供蛋白质和维生素B1，蘑菇含有丰富的可溶性膳食纤维，而韭菜中纤维素较多，还含镁、叶酸等，搭配的虾皮能补钙。
　　胡萝卜猪肉鸡蛋饺
　　做法：
　　把胡萝卜在油锅中翻炒几下，使胡萝卜素溶解出来，再加入鸡蛋、瘦肉调成馅。
　　营养价值：
　　动物油脂会提高胡萝卜素的吸收率。用胡萝卜、肉类、鸡蛋共同做馅儿，营养和口味可以兼得，且能掩盖胡萝卜味儿。
　　冬至大如年
　　过冬至，幸福至
　　明日冬至
　　家长们准备做什么馅的饺子呢
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　　来源：首都教育（ID：bjedunews）