经常会收到很多私信询问，说自己掉发严重，药物治疗和现在正火的植发项目都不敢尝试，怕有副作用，可不可以通过食物来改善头发状况呢？答案是肯定的，健康的食物选择可以对我们头发的生长发育起到关键作用，如果搭配得当还是零副作用。
　　那么吃什么才能够增加发量呢？今天罗医生就带你了解一下1、多吃含碘类的食物
　　比如紫菜、海带、牡蛎等。尤其很多女性朋友甲状腺容易出现问题，而头发的光泽度与甲状腺息息相关，补碘能够增强甲状腺的功能，有利于加强头发健美度。
　　2、补充维生素e
　　可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。因为维生素E有抗毛发衰老、和促进毛母细胞分裂的作用，以达到毛发生长的作用。
　　3、补充铁质
　　据统计显示，在脱发人群中缺铁者占比大概在30，因此脱发严重患者可以多吃含铁量丰富的食物，比如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
　　4、多吃植物蛋白含量高的食物
　　因为大多脱发者都有一个共同点，就是他们头发中蛋氨酸、胱氨酸远不及正常人的含量。因此建议有脱发困扰的人，可以多吃大豆、玉米、黑芝麻等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
　　5、多吃蔬菜水果
　　这些食物属于碱性，可以中和因长时间过量食用糖类和脂肪类食物而在体内堆积产生的酸性毒素，所以可以适当的多吃。
　　6、补充类粘蛋白和骨胶质
　　可以多吃牛骨汤、排骨汤等。
　　7、多吃坚果
　　坚果中富含脂肪酸，能有效地改善发质。例如腰果、核桃、杏仁等，都是脱发人群不错的选择。
　　最后如果想要生发，仅仅依靠饮食调整是不够的，患者应保持情绪舒缓，避免心情压抑焦虑的情绪出现。注意保持头皮清洁，但不过度清洁，适当增加一些体育锻炼等等，做到这些相信一定可以有效地改善头发质量，拥有一头乌黑浓密的秀发。
　　希望这篇文章可以对你有所帮助。可以关注皮肤科医生罗帅寒天，每天分享一个变美小知识。

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