三高人群，多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少、细粮多粗粮少、高热量、高盐。其实，预防三高很重要的一步是把好饮食这一关。
　　早餐要吃好
　　专家介绍，起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛，是吃早餐的最佳时间。早餐的营养总量，占一日总量的30为宜，早餐的最佳食物主要包括：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆、果汁、绿色蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、米粥、番茄等。鲜牛奶、煮鸡蛋、面包片做早餐很适合三高人群，可适当搭配一份凉拌菜。
　　午餐要吃饱
　　午餐的热量应占一天所需热量总量的40。主食通常在150200克之间，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面、发糕等中任意选择。副食通常选择50100克肉禽蛋类，50克豆制品，200250克蔬菜，总量在240360克。上班族的午餐中，7：3的菜肉搭配比较合理。
　　晚餐要吃少
　　晚餐的就餐时间，最好在每天晚上8时以前。在营养搭配上，主食必不可少，还应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少脂肪类食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。晚餐的最佳食物是粥类或汤类食物，另外，还有绿叶蔬菜、芽菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、豆类制品等。
　　专家提醒，三高人群应慎食以下七种食物。
　　1。咖啡。研究表明，一杯咖啡能使血压高515毫米汞柱。而且，因肥胖导致的高血压患者，更不宜喝咖啡。
　　2。肥肉。高血脂患者如果从肥肉等食物中获取过量的高胆固醇，会导致血脂升高。
　　3。动物内脏。动物内脏饱和脂肪酸含量很高，吃多了，会造成脂肪沉积在血管壁上，从而导致血液的黏稠度大大增加。
　　4。油炸食品。油条等油炸食品最好别吃。
　　5。味精。过量食用味精，会出现四肢麻木、头痛、胸闷等现象。而且研究表明，味精吃多了也会引起高血压。
　　6。糖。糖尿病、高血压和高血脂患者都不宜吃糖。如果蔗糖、果糖摄入过多，高血压患者极易并发糖代谢异常，血脂也会随之升高，不利于心脑血管的健康。
　　7。干果。三高人群应尽量避免容易上火的干果，否则，喉咙肿痛、嘴角龟裂、牙龈肿痛等症状，都有可能发生。

可口vs百事，持续百年的狗血可乐大战，远比商业大片来的精彩对于资深可乐迷而言，轻易分辨可口与百事的口感差异并不难，也正是由于两者的口感差异，便注定了这是一场没有硝烟的可乐战争。在小蓝罐和小红罐之间，必须要做出一个选择。对方或许是……钢铁企业变身城市公园9月20日，山东济南中央森林公园草木丰茂，鸟语花香，风景秀美。据了解，济南中央森林公园是在原济钢集团的厂址上建设起来的。为加快新旧动能转换，2016年，山东省委、省政府决定实施……内蒙古自治区党委自治区人民政府印发关于进一步支持民营经济高质内蒙古自治区党委自治区人民政府印发《关于进一步支持民营经济高质量发展的若干措施》近日，自治区党委、自治区人民政府印发《关于进一步支持民营经济高质量发展的……全球新车普涨最高涨63，特斯拉成本减半，推15万级廉价车最近2年，新车优惠小、等车时间长，成了大家吐槽最多的问题。具体原因比较复杂，与供应链紧缺、原材料上涨、销量下降等有直接关系，但对比来看，在国内市场购买新车，要比海外的幸福指数高……有的人年纪轻轻，子宫却废了前几天，在说到那位17年生了12个娃的姐妹，当时就有人在评论区留言，想要让飒姐写一写关于宫腔粘连的知识。无独有偶，昨天还有一个朋友给我发了一个视频，是关于一个流产了9次，……世界杯32强巡礼德国战车挑战大力神杯，时隔八年能否成功问鼎德国队将足球哲学上的浪漫主义以及推崇极简主义的风格实现了有机的融合，踢出了真正的全能足球。他们摧枯拉朽的攻势足球风格以及球员俊朗的外表在全世界吸引了一大批球迷得到德国战车的美誉……VIA航空保加利亚，全球航司机型介绍，高清照片版logo我们是一家航空公司管理公司，提供各种与航空相关的服务，包括飞机运营和项目管理。在我们27年的运营中，我们为世界各地的不同地区提供安全的航空运输服务。我们已经……一盏孤灯伴梦中，五更难入睡，推窗又见日升东打梧桐，一盏孤灯伴梦中，五更难入睡，推窗又见日升东。独对孤灯夜未央，卧听风雨忆沧桑，五更梦醒人难寐，一缕情丝绕旧窗。风雨夜苍茫，独倚轩窗思绪长，梦里依稀照影泪成行。……F1世界冠军车手，维特尔宣布退役，35岁已经老了？自2010年以来赢得四次世界冠军的德国一级方程式赛车手塞巴斯蒂安维特尔宣布突然退役。德国一级方程式车手塞巴斯蒂安维特尔在匈牙利大奖赛前突然宣布退役，这是2022年一级方程……上午8点！伊藤美诚做出争议表态陈梦孙颖莎很意外，球迷吐槽声一北京时间7月27日上午8点，日乒女队王牌伊藤美诚接受媒体采访时谈到了自己的计划，她表示未来能够夺得巴黎奥运会的女单金牌，在多次输给国乒的情况下，伊藤美诚扬言要夺奥运冠军，这也引……参考一个排毒方，解湿寒血气食五种毒素，体内无毒一身轻大家好，我是李医生！今天我想给大家聊一聊排毒的这个话题，为什么聊这个话题？是因为我发现很多人体内都存在湿、寒、血、气、食这五毒，而且我还发现他们排毒的时候，毒不仅没有排掉……任天堂也回应了索尼PS5的涨价，声明不会提高Switch价格任天堂已经加入微软的行列，对本周索尼游戏主机PlayStation5的提价做出回应，并表示没有计划同样提高任天堂Switch游戏机的售价。在今天早上发布给媒体的一份声明中……