军医小茵今日冬至

　　2021年12月21日
　　我们迎来了冬至节气
　　寒风侵袭
　　冬至来临
　　今天你有没有吃一份
　　暖胃暖心的饺子？
　　小茵在这里提醒各位战友
　　冬日更要注重日常饮食
　　三九补一冬，来年无病痛。在中医观点中，冬至一直被认为是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。中国传统养生非常重视冬至这一阳气初生的时期，认为阳气初生时，要像农民育苗一样，小心保护，精心调养，使其逐渐壮大，以达到祛病延年的目的。下面小茵就为大家详细介绍一下冬至养生攻略，各位战友请注意查收哦。
　　冬至冬季养生攻略
　　在中医观点中，冬至养生攻略的重点是藏阳气。下面小茵就和大家聊一聊冬季养生的部分重要内容。
　　01hr避免暴饮暴食
　　天气渐冷，大家有时会发生暴饮暴食的情况。冬至时期阳气最弱，身体无法运化太多的食物，管住嘴是顾护脾阳，减少肠胃损伤的重要方式。
　　02hr避免受寒凉
　　冬至时人体生发的阳气如同微弱的小火苗，抵抗力相对较差，若此时受寒感冒，往往会持续很久，难以痊愈。此外，冬至后气温进一步下降，血管收缩，血流减慢，血液黏稠度增高，容易诱发心脑血管疾病。
　　冬至天气寒冷，我们需要注意防寒保暖，尽量少冷水刺激、少生冷饮食，以减少疾病的发生。小茵建议各位战友，身处室内时，控制温度处于1824摄氏度；外出或执勤时，佩戴围巾、帽子，护好胸、背、腹部和足底，避免风寒侵袭。
　　03hr避免忧思忧虑
　　研究显示，冬季人们往往更加容易出现抑郁的情绪。冬至时期昼短夜长，光照减少，阴暗环境容易引起控制情绪的血清素和调节睡眠的褪黑素分泌不稳定，导致情绪低落。
　　有些阳气不足的人容易出现低落、慵懒、贪食、兴趣降低等表现，甚至进一步引发冬季抑郁。小茵在这里建议各位战友，冬至时期请保持精神畅达乐观、心情舒畅，莫为琐事劳神，避免急躁发怒哦。
　　04hr多晒后背阳气
　　中医认为背部是人体督脉所在，是人体的阳经，太阳为天之阳，多晒后背有调节阳经气血的作用。各位战友可以中午的时候在向阳的窗边晒晒后背，能使全身感到温暖。
　　05hr多灸多搓壮阳气
　　艾灸是地之阳，可以温经通阳，身体有寒则驱寒，有瘀则化瘀，有湿则祛湿。冬至是阴阳二气自然转化的时候，此时艾灸肚脐（即任脉的神阙穴）最能激发身体阳气。此外，腰眼为经外奇穴，位于人体第四腰椎棘突左右34寸的凹陷处，双手搓热后紧按于腰眼处再向下重推至尾闾部，可以疏通经脉，强壮腰骨，但是各位战友一定要在军医的指导下操作。
　　06hr多食膏方，阴中求阳
　　春夏养阳，秋冬养阴。寒冷干燥的空气容易导致鼻咽干燥、皮肤缺水，适当补充津液，可阴中求阳。冬至多食膏方，将精华物质储存在体内，有助于体内阳气的升发，平衡阴阳，调和气血。冬至是选择膏方进补的最佳时间，一般从冬至开始服用13个月。常用的养生膏方有：秋梨膏、桑葚百合膏、蜂蜜决明膏等。
　　冬至养生食谱推荐
　　说了这么多，冬至有哪些食谱可以起到滋补的功效呢？下面小茵就为大家推荐一些适合冬至时节调理的食谱：
　　（一）羊肉萝卜饺子
　　原料：羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐等。
　　做法：1。羊肉搅成泥，萝卜插丝剁馅，加上葱末、姜末、盐即成馅；2。包在擀好的皮里下锅煮熟即可。
　　养生功效：营养价值全面，对所有虚寒病症均大有裨益。
　　（二）参归羊肉汤
　　原料：党参、枸杞、当归、羊肉、生姜、大枣等。
　　做法：1。将羊肉洗净，斩成小块；其余用料洗净，生姜拍烂，备用；2。全部用料放入锅内，加适量水，小火煮3小时，加精盐调即成。
　　养生功效：健脾补肝肾。
　　（三）白胡椒煲猪肚汤
　　原料：猪肚、白胡椒、盐等。
　　做法：1。反复用水冲洗净猪肚；把约15克白胡椒打碎，放入猪肚内，并留少许水分；2。把猪肚头尾用线扎紧，慢火煲1个小时以上至猪肚酥软，加盐调味即可。
　　养生功效：可以用于治疗胃寒，心腹冷痛，因受寒而消化不良等。
　　（四）栗子鸡块
　　原料：光仔鸡、栗子、酱油、盐、葱、姜、水淀粉、花生油、熟油、白糖各少许。
　　做法：1。光鸡剁块，加酱油拌匀，栗子煮熟；2。炒锅烧至七成热，依次炸鸡块和栗子后捞出备用；3。葱、姜末炸出香味，放入鸡蛋，加酱油、盐和清水烧沸；4。鸡块焖至七成熟，放入栗子，卤汁用淀粉勾芡，放味精、淋少许熟油，浇在鸡块上即成。
　　养生功效：此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌及维生素等多种营养素。栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，与具有生精养血、增补五脏的鸡相配，补而不腻。
　　十月一，冬至到，家家户户吃水饺
　　战友们今天记得吃饺子哦
　　也祝各位战友和家人们平安如意
　　参考文献：
　　〔1〕方冰青。凛冽冬日防寒防病〔J〕。健康博览，2020（12）：1313。
　　〔2〕李佩佩，谈博，黄晓楠，王海舻，李婷，马淑然。季节性情感障碍的研究进展〔J〕。中华中医药杂志，2019，34（07）：31353137。
　　〔3〕大雪冬至〔J〕。中医健康养生，2020，6（12）：11。
　　空军军医大学基础医学院团委
　　军医小茵工作室
　　指导教师
　　空军军医大学第一附属医院中医科
　　龙铟副教授
　　空军军医大学基础医学院
　　教学实验中心
　　蒲雪茵助教
　　策划：刘沛霖毛元浩滕译晖
　　文字：杨捷时冰清段昊凯
　　漫画：周卓刘瑞波张琦马耀
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