日常吃肉吃鱼都有讲究！不注意这几点，不仅浪费，还可能适得其反

　　肉是餐桌中的重要角色，不能不吃。其中富含蛋白质和脂质，能为人体提供重要的基础营养，同时肉类也是维生素B12、钙质、镁等营养素和矿物质的重要来源正确吃肉，能帮助预防营养不良，减缓大脑衰老，避免骨质疏松等。
　　那具体该怎么吃呢？
　　1hr正确吃肉，掌握这4点
　　1少吃红肉，常吃白肉
　　红肉主要包括猪、羊、牛、驴等家畜的肉，含有较高的饱和脂肪酸，过量食用会增加高血脂、冠心病等心血管疾病的风险。据《中国居民膳食指南》建议，每日红肉摄入量最好控制在50g以内。
　　白肉包括鸡、鸭、鱼等，相对而言，脂肪含量少、蛋白质含量更高，且含有的蛋白质氨基酸组成与人体所需的氨基酸更接近，更利于消化吸收。
　　提示：红肉、白肉都要吃，因为红肉中的铁元素是白肉比不了的。
　　具体肉类的食用量可以参考胡大一教授曾在节目中讲过的：
　　每天单吃一类肉时，没有腿的吃8口，两条腿的吃6口，四条腿的最多吃3口（每口肉约10g）。
　　三类肉全吃时，鱼虾吃5口，鸡鸭吃3口，猪羊吃1口（每口肉约10g）。
　　不吃肉时，就多补充豆制品，因为豆制品富含植物蛋白，在一定程度上可以代替肉类补充蛋白质。
　　2最好不吃加工肉、腌制肉
　　世卫组织将加工肉列为一级致癌物，建议最好不吃。
　　加工肉中含有一定量的亚硝酸盐，可能会产生微量致癌物亚硝胺，增加癌症风险；而且一些加工肉制品中还可能添加了防腐剂、增色剂等，会加大肝脏、肾脏负担，多吃易损害肝肾功能。
　　实在喜欢吃的人每天要控制在20g以内，且可先在开水中煮一下，减少盐分等，然后再搭配新鲜蔬菜进行烹饪。
　　而像腊肉、咸鸡等盐过量，一方面会使肉中的营养素流失，另一方面会加重或导致血压升高、波动，对人体心血管也是不利的，而且其中产生的亚硝酸盐，会间接增加食道癌和胃癌的发生风险。
　　建议成年人每次食用腊味不超过150克，一周不超过3次。
　　3注意烹饪方式
　　尽量少用煎、炸、烤的方式。
　　富含蛋白质的食物在200以上会产生杂环胺类致癌物；富含脂肪的食物在接近300时会产生大量苯并芘；含淀粉、糖和蛋白质的食物在120180之间会产生较多丙烯酰胺，这些产物都有可能致癌。
　　相对而言更推荐炖肉，因为炖肉鲜嫩柔软，老年人的咀嚼功能大多衰退，炖肉较为适宜，而且小火慢炖，可以减少饱和脂肪。
　　《食品科学杂志》一项实验表明，猪肉经过长时间炖煮后，脂肪含量会减少3050，不饱和脂肪酸增加，胆固醇含量下降；在炖煮120分钟时，饱和脂肪酸下降最多。
　　4肉类的最佳搭档
　　肉类选对了搭档，能让人安心吃，不长胖！
　　富含膳食纤维的蔬菜：魔芋、干松蘑、干冬菇、笋等。
　　膳食纤维能辅助抑制脂肪吸收，吸附脂肪并排出体外；还能延缓胃排空，增加饱腹感，帮助控制食量。
　　菌菇类：香菇、鸡腿菇等。
　　菌菇类含有菌固醇（植物甾醇的一种），能让胆固醇异化，减少胆固醇的吸收；而菌类里的蛋白质不够完整，缺乏某些氨基酸，与肉炖在一起，不仅味道好，还能够起到氨基酸互补的效果。
　　2hr3个烹饪小技巧，让鱼营养又美味
　　白肉中，尤其要重视鱼肉摄入，其富含不饱和脂肪酸，有助于控制血脂，对保护心脑血管更有帮助。而鱼类也有烹饪技巧：
　　1推荐清蒸
　　专家最推荐清蒸，因为它的烹饪温度低，可以更大限度地保留蛋白质。而像油炸，油温至少在180以上，会发生美拉德反应，影响人体对蛋白质的消化吸收。
　　【油炸小技巧】如果确实想做炸鱼，可以将鱼片擦干水分，涂上一层面粉，再裹上蛋液，然后入锅油炸，能避免鱼肉直接与热油接触，减少蛋白流失。
　　2后放盐
　　放盐太早，鱼肉中的水分析出，鱼肉就会变得致密，从而影响吸收；而且盐还会和蛋白质发生盐析反应，产生絮状物沉淀，使蛋白质变性。
　　而后放盐，不仅能避免破坏蛋白质，而且盐分停留在表面，更容易吃到咸味，可以减少用盐量。
　　3搭配豆腐，营养翻倍
　　鱼肉中缺少苯丙氨酸，豆腐中缺少蛋氨酸和赖氨酸，两者搭配，可以起到蛋白质互补的作用，蛋白质的消化吸收利用率也更高。