一日三餐可以保证吃得饱，但却不一定能吃得好。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》指出，我国居民钙、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在。 这些营养怎么吃才能补充？ 1。钙：连推荐量一半都没吃够 《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》显示，2012年国人每天平均摄入钙366。1毫克。这对于成人推荐量每天800毫克来说，一半都没有达到！ 钙，一方面构成骨骼和牙齿，另一方面则参与各种生理功能和代谢过程。现在不少青年人或多或少存在缺钙问题，一是有缺钙的表现，如抽筋、腰膝酸软等，二是一看食谱，就会发现钙的摄入量还不够。钙缺乏，也意味着将来更易出现骨质疏松问题。 华中科技大学附属协和医院营养科吴艳和蔡红琳2018年在健康时报刊文谈到，我国居民钙摄入普遍偏低，为推荐量的50左右。奶类及奶制品是膳食钙的最好来源，所以保证每天12杯牛奶的摄入（每100克液态奶约含钙100毫克）。 除了奶类及奶制品外，其他还有连骨吃的小鱼小虾、海带、紫菜、芝麻酱、绿色蔬菜、大豆及其制品等。饮用水里的硬水中也含有一定量的钙。 表格源自《中国居民膳食指南》 2。维生素D：北方人超一半人缺乏 我国中青年及老年人维生素D营养状况并不理想，特别是北方地区和室内工作者，尤其是在冬季。2010年发布的《中国人群维生素D营养状况》指出，北纬35以北的华北、东北和西北地区人群维生素D中，有58。7维生素D缺乏，36。9维生素D不足，仅4。4充足。而北纬25以南地区的人群维生素D充足。中部地区有10。0的人维生素D缺乏，35。0不足，55。0充足。 缺乏维生素D可能导致佝偻病、骨质疏松等骨骼疾病。一些研究也表明，维生素D缺乏也与某些癌症的发生有关。 增加日照时间和富含维生素D食物的摄入量是预防维生素D缺乏最有效的方法。通常春夏秋季，可以选择在11001500，将面部和双上臂暴露于阳光下530分钟，每周3次即可达到预防目的。 3。B族维生素：10个老人8个缺乏 《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》显示，2012年国人维生素B1、B2都没有达到摄入的推荐标准。一项调查发现，80以上老人（65岁以上）存在维生素B1、B2摄入不足的风险。可以说，10个人中平均就有8人缺乏。 缺乏维生素B1会出现胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低；若维生素B2丢失，易引起疲乏无力。 维生素B1含量丰富的食物有谷类、豆类及干果类，动物内脏（心、肝、肾）、瘦肉、禽蛋中含量较高；加工和烹调可造成维生素B1的损失，其损失率3040。自然界中富含维生素B2的食物不多，动物性食品含维生素B2相对较高，特别是肝、肾和蛋黄等；植物性食物有菇类、胚芽和豆类。 表格源自《中国居民膳食指南》 这里提醒您，B族维生素怕碱怕热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸。 4。维生素A：刚吃够一半多 我国居民维生素A平均摄入量刚达到推荐量的一半，不足情况较为明显。2010年发布的《中国居民营养状况调查》显示，维生素A仅达需要量的6070，我国312岁儿童有9。3维生素A缺乏。 缺乏维生素A，尤其是对于孩子来讲，眼部会出现黄昏时安静不动或不能准确取物、眼干燥不适等情况；皮肤会变鸡皮，严重者伴有毛发干枯、易脱落，指或趾甲脆薄；出现生长发育障碍等。 维生素A一部分源于动物性食物，另一部分则源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果。 表格源自《中国居民膳食指南》 5。膳食纤维：还差一多半没吃够 《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》显示，2012年国人每天平均摄入膳食纤维为10。8克，而如果按成人推荐量每天25克，仅达到推荐的43。 既往研究显示，增加膳食纤维的摄入，与冠心病、糖尿病、肠癌等多种疾病的发病和死亡风险下降有关。 《中国居民膳食营养素参考摄取量（2013）》推荐膳食纤维的摄入量在2530克。建议每日13的谷物食物来源于全谷物，蔬菜水果摄入量达500克以上。青少年的膳食纤维摄入量可以相对于成人减半。 表格源自《中国居民膳食指南》 不仅要吃得饱，也要吃得好！赶紧补起来！ 本文综合自： 20150706《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）发布》 https：www。cnsoc。orgacadconfn70172120296。html 顾景范。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》解读〔J〕。营养学报，2016，38（6）：5。 20181019健康时报《走进钙铁大家族》 中国营养学会。《中国居民膳食指南（2016）科普版》 吴光驰。中国人群维生素D营养状况〔J〕。中国妇幼卫生杂志，2010（1）：4。 李丽，欧阳一非，王惠君，等。2015年中国15个省（自治区，直辖市）65岁及以上居民膳食维生素B1，维生素B2和烟酸摄入状况〔J〕。卫生研究，2020，49（1）：8。 20180821健康时报《走进维生素大家族》 杨晓光，翟凤英，朴建华，等。中国居民营养状况调查〔J〕。中国预防医学杂志，2010（1）：3。 20190122健康时报《柳叶刀：多吃膳食纤维活得久！》 本文编辑：任璇审稿主任：杨小明
17万海南外地游客如何离岛？据央视《新闻11》报道，海南省卫生健康委员会党委书记、主任周长强介绍，截止到8月7日24时，海南有外地游客约17。79万人。周长强表示，目前正与国务院联防联控海南工作组一起进一……四大运营商并存的情况下，买5G手机尽量选择真正全网通要想买到真正的5G全网通手机，并且能兼顾中国广电的网络制式，最好是买一个有N1，N28，N41，N78，N79这5个频段。为什么这么说呢？首先，我们先看一下5G频段号的对……苹果曝严重安全漏洞，喜提热搜第一据媒体报道，苹果公司在周三（8月17日）发布了两份安全报告，承认公司的智能手机iPhone、平板电脑iPad和iMac电脑等产品存在严重的安全漏洞。公开信息查询显示，该漏……华为5G千元机麒麟985芯鸿蒙系统6400万四摄，5年流畅体华为是我国知名的手机品牌，在国内的喜爱度非常高，用户量非常大，大家喜欢华为主要是手机品质很好，在自身先进技术的支持下，现在不断的飞速发展中，尤其是在5G通信技术方面已经是世界领……官宣！中国斯诺克3人退赛，奥沙利文公布退赛原因北京时间2022年8月13日，世界斯诺克巡回赛官方宣布，中国选手李行、常冰玉和雷佩凡因为签证问题退出欧洲大师赛正赛，他们的对手赵心童、斯科特唐纳森、傅家俊直接晋级32强。另外，……学会蒙氏教育法可让宝宝更聪明，6个关键点家长要知道相信家中有适龄小孩需要上幼儿园的，一定是为了娃能上哪家幼儿园挑花了眼吧，毕竟想要孩子能够得到很好的教育，还得看看能不能负担的起学费；不知道各位家长们有没有听说过蒙氏教育呢？所谓……中国靠第三代半导体实现换道超车了吗？能否突破美国枷锁？电子发烧友网报道（文吴子鹏）日前，中国香港媒体的一篇报道引起了广泛关注，文章的原标题是《中国三代芯片换道超车，超越美国四方联盟围堵》。文章中有几句话如下：美国可以用来制裁……前7月我国油气总产量创历史新高制图：汪哲平本报北京8月21日电（记者丁怡婷）世界首个海上大规模超稠油热采开发油田投产、华北油田沁水煤层气田日产量突破550万立方米、顺北油气田落实4个亿吨级油气区今年以……想让孩子学钢琴的父母，一定要读这本书今日分享：《家庭钢琴启蒙课》作者：段召旭弹钢琴难吗？孩子适合弹钢琴吗？该选择什么样的钢琴老师？有没有快速学好钢琴的方法？怎样才能让孩子感受到……星星升起，安然成熟，钟情寂寥时候，静静看，山林金合欢花开《小诗》文咸文（安徽）星星升起，安然成熟钟情寂寥时候，静静看山林金合欢花开默默的复杂，心中弥漫柔软晚风，像极了重逢轻轻吹拂……成交量新低新股破发行情不好做！边风炜短期要有机会需要有两点今日（7月25日）沪深两市全线低开，盘初股指上攻无力，随后震荡走低，伴随着赛道股集体下挫，促使指数进一步走弱；午后三大股指继续下探，尾盘略有回升，也难掩颓势格局。整体来看，沪指……她事业巅峰期未婚先孕，后嫁影帝婚后10年被分手，今凭借实力复在娱乐圈，明星之间的感情生活是外界关注的话题。与男明星、女明星相比，感情生活并不轻松。很多女星结婚后很长一段时间都不维持婚姻生活，于是走上了离婚的道路。今天编辑介绍的那位女演员……