一问医答如何帮孩子学会调节情绪预防情绪病？

　　孩子的抑郁、焦虑等情绪病累积起来会造成严重后果，近年来，儿童青少年的情绪问题、心理问题越来越受重视，实际上，调节情绪的能力是可以在日常生活中慢慢培养、增强的。
　　近日，在中山大学附属第三医院的脑科学与脑疾病科普专场论坛中，中山三院儿童发育行为中心主治医师汪芳进行了一场专题讲座，讲解如何为孩子的情绪保驾护航，南都记者用问答形式整理了其中部分内容。
　　中山三院儿童发育行为中心主治医师汪芳线上讲解如何为孩子的情绪保驾护航。
　　问：为什么要帮孩子学会调节情绪？
　　答：孩子的表达能力有限，他们不一定能够很好地表达自己的主观体验，而是通过外在行为来表达自己的情绪，很多家长没有意识到这一点，会忽略孩子行为背后隐藏的情绪。比如，有些孩子早上抗拒去上学，这背后有可能隐藏着他的情绪，是分离焦虑还是恐惧学校的某些事情？
　　我还听到过家长抱怨我每天早出晚归努力搬砖，孩子要什么给他买什么，他不愁吃不愁穿，我都不明白他有什么好抑郁的，还有家长对孩子的情绪和行为都缺乏耐心，对孩子吼叫、打骂，这样的家长对孩子的情绪是非常不理解、不以为然的。
　　所以希望家长们有这个意识，去觉察、理解孩子的情绪。
　　有一些家长会主动学习，但可能越学越迷茫，各学派说法不一，不同家庭成员可获取的资源不同，意见也会不一致，所以家长有必要了解孩子情绪调节能力的发展过程，以及其中的影响因素。
　　问：孩子的情绪调节能力受什么影响？
　　答：孩子的情绪发展是一个不断变化的过程，在婴儿期可能是完全依赖抚养者的，之后是部分依赖抚养者，到青春期以后，他就完全自己独立去调节。
　　在孩子完全依赖到部分依赖的过程中，父母是最重要的角色，父母起到了脚手架的作用，高大的建筑，建起来时一定需要脚手架来支撑的。
　　情绪调节发展的影响因素，主要分三大类：气质和身体功能、认知、社交。
　　孩子天生的气质特点是没有好坏之分的，有些孩子可能天生容易产生积极的情绪，有些孩子天生容易产生消极的情绪比如易哭闹、易愤怒、易焦虑、易恐惧等。
　　对家长来说，要做到接纳，接纳他与生俱来的气质，接纳孩子的情绪，更重要的是，通过我们的接纳，让孩子也学会接纳自己，不会因为自己容易发脾气、害羞而苦恼，不会因此没自信。
　　有的家长说，孩子老是发脾气，想做到接纳真的很难，这种情况可以默念咒语：亲生的（笑），亲测有用，也是有科学依据的，让自己先平静下来再去接纳孩子。
　　身体功能方面，让孩子规律作息，重视运动，也对促进孩子情绪调节能力有帮助。
　　问：孩子的认知、社交也会影响情绪调节能力，这其中是不是有很多可以干预、训练的空间？
　　答：对，其实很多孩子喜欢玩的游戏也能帮他们增强情绪调节能力。
　　在认知方面，对情绪有重大影响的一个要素是执行功能。什么是执行功能？举个例子，孩子放学回家要写作业，他要记住作业、根据实际作业量和难易程度来调整写作业计划，这种灵活调整的能力就是执行功能。
　　日常中有很多游戏都可以锻炼这种执行能力，比如各种轮流游戏，西蒙说、木头人、红绿灯游戏等，可以锻炼孩子的反应抑制能力和灵活性，另外，让孩子讲故事、复述事情，可以提高孩子的工作记忆。
　　在生活中，要注意培养孩子的独立性、时间观念，比如孩子看手机、电视时要提前告知时间或者使用计时器，让他有时间观念。
　　现在孩子能接触的电子产品很多，比如IPAD、手机，电子产品对孩子执行功能的锻炼造成了很大干扰，所以对孩子使用电子产品要做好监管。
　　提升孩子的执行功能方面，有一本书很推荐，叫《提升孩子的执行功能成为大脑的管理大师》。
　　问：在日常的生活、社交中，怎样提升孩子的情绪调节功能？
　　答：亲子互动是情绪调节情景教学的基础。
　　如果孩子是还在三岁以内，希望家长多陪伴孩子玩一些亲子游戏，这样有利于让孩子建立安全型的依恋关系，对孩子的情绪调节发展有非常重要的作用。
　　如果孩子在3至12岁，可以多设计一些情绪相关的主题亲子活动，比如阅读情绪相关绘本，进行情绪相关的聊天等。
　　要注意的是，家长在跟孩子的日常互动中，要尽量对孩子的积极的或者消极的情绪给予理解和共情，减少严厉的批判。
　　比如说，孩子放学回来跟妈妈说：妈妈我今天有点想你了，有的家长可能说：你都这么大了，还想妈妈，丢不丢人、害不害羞？这样回应就把天聊死了，孩子就不想再跟你说什么了。
　　其实可以这样做：如果孩子语言表达能力好，你可以说：想妈妈了是吗？想妈妈是什么样的感觉？想妈妈之后你做了什么事情？然后肯定他的努力，肯定他做了一些事情后让自己心情变好了。
　　如果孩子的语言表达能力不是很好，家长可以做示范，说：宝贝妈妈今天也想你了，我想你的时候是什么样的心情，然后我做了什么事情，心情变得怎样了。这样就给孩子做了示范，孩子听的时候就学习了语言表达、学习了情绪调整技巧。
　　有一部动画片推荐跟孩子一起看，《头脑特工队》，还有一些可以跟孩子一起玩的情绪主题相关桌游，也很有意思，可以全家一起玩。
　　问：看来情绪的识别、表达很重要，还有什么教孩子表达情绪的办法？
　　答：亲子活动的时候，家长可以多用情绪相关的词汇，同时可以用一个温度计来标记自己的情绪，比如：今天我很生气，我的生气有8分；我很开心，我的开心有10分，这样能教会孩子更好地标记情绪，建立起情绪调节的工具箱。
　　这个工具箱还包括一些应对技巧，比如，当我生气，我可以自己去一个地方冷静一下，学会深呼吸，可以听听音乐，让自己平静下来，或者找喜欢的事做一下，把烦恼告诉家长或者朋友，或者去做运动等等，这些工具箱可能不是孩子全都用得上的，孩子可以选择其中的一种或几种经常练习。
　　另外，孩子成长的生态系统中，养育者的情绪是重要的影响因素，养育者也要善于觉察自己的情绪和压力，积极地用一些调节策略来进行自我调节。
　　要注意的是，当多个养育者因孩子的情绪和行为问题意见不一致时，也不要在孩子面前去协商、谈论，呈现在孩子面前的应该是一致的。
　　采写：南都记者李文通讯员周晋安甄晓洲